Что делать, если сильная жара в квартире мешает уснуть

Лето, солнце, тепло – это, конечно, здорово, вот только уснуть в такую жару практически невозможно. Мы подолгу вертимся в кровати, изнывая от пота и духоты, а утром встаем с полным ощущением, что всю ночь разгружали вагоны. Ну, неужели в летний зной не остается ни одного способа нормально выспаться?

Первая причина – это повышенное содержание микрочастиц в воздухе, что значительно повышает его плотность. Из-за этого снижается активность воздушной циркуляции и увеличивается звукопроходимость. Это заставляет нас жаловаться на более четкий шум от дорог, прохожих и пр., в особенности учитывая необходимость открытых окон и балконных дверей в жару.

Мозг в таких условиях испытывает резкое кислородное голодание, что тоже влияет на качество и продолжительность сна. Более того, чтобы уснуть организму нужно скинуть около 1 градуса от привычных 36,6 °C, но с учетом окружающей температуры сделать это очень непросто, поэтому «остываем» мы дольше и на погружение в сон уходит больше времени.

Ну и, конечно, не нужно забывать о позднем закате. Зачастую, ложась отдыхать в 21-21.30, мы еще наблюдаем алеющий горизонт, что тоже косвенно влияет на наше подсознание, ведь мозг привык спать в темное время суток. Поэтому для хорошего отдыха нужно предпринимать меры. Какие? Записывайте или запоминайте!

1. Подумаем о сне заранее

За день жилое помещение сильно нагревается и остывает только к утру, поэтому ваша задача снизить солнечное влияние. Для этого оснастите окна жалюзи, плотными шторами или фольгированными занавесками и не оставляйте, уходя на работу, открытых окон.

2. Проветривание и циркуляция воздуха

А вот вечером, если кондиционера нет, приобретите вентилятор и откройте окна на проветривание. Циркулирующий воздух поможет чувствовать себя комфортнее. Добавить прохлады поможет бутылка со льдом установленная перед лопастями девайса. Однако направлять вентилятор на себя ненужно.

Дополнительно поможет сбрызгивание москитных сеток на окнах прохладной водой. Делать это нужно несколько раз за вечер и перед отходом ко сну.

3. Постельное белье

Никакой синтетики! Только натуральные дышащие ткани. Шелк – великолепный выбор, но такое белье стоит недешево. Более доступной альтернативой станут х/б ткани без синтетических примесей. Они хорошо впитывают и быстро отводят влагу, не создавая эффекта «сауны».

Английские ученые доказали, что любой источник света, даже не слишком яркий, действует возбуждающе на человеческую нервную систему, поэтому лучше, если в комнате будет темно. Более того, за полчаса необходимо исключить любые контакты с ярким излучением: отложить просмотр ТВ, использование гаджетов и почистить зубы при приглушенном свете.

5. Отложить физическую активность

Любая физкультура в жару вообще отнимает больше сил, т.к. повышает температуру нашего тела и организму требуется больше энергии, чтобы стабилизировать состояние. Наш совет – отложить любую физическую нагрузку, даже интенсивную уборку, т.к. заснуть после такого «забега» будет тяжелее.

Идеальным «уколом» от бессонницы станет неторопливая прогулка за пару часов до сна по тенистому парку.

6. Правильный рацион

Когда температурные рекорды за окном нас испытывают, то подбирать меню стоит очень избирательно, особенно на ужин. Отложите жирное, жареное, копченое, соленое  - все это заставит организм долго переваривать пищу, а также будет вызывать жажду. Понятно, что ни одно, ни другое заснуть нормально не даст.

Также важно уделять внимание напиткам. Никакого алкоголя, кофеина и танина, поэтому за 2-3 часа до сна пьем только чистую воду, свежевыжатые соки, нежирные кисломолочные напитки.

Прохладный, но не холодный душ перед сном снимет усталость, поможет отойти от дневной жары и настроиться на крепкий сон. Не стоит вовремя купания использовать сильнопахнущие уходовые средства, т.к. это может раздражать обонятельные рецепторы и тоже косвенно стать причиной бессонницы.

Очень хорошо помогают уснуть мягкие охлаждающие гели с ментолом, которые можно нанести на голени и стопы. Этот прием подарит облегчение, снимет усталость с ног, а неагрессивный мятный аромат расслабит нервную систему.

8. Выключите все приборы из розеток

Вся бытовая техника, даже находясь в режиме ожидания, будучи просто включенной в розетку, источает свою тепловую энергию. Перед сном выключите все ненужное и старайтесь не готовить перед сном. Печь и особенно духовка нагревают воздух в квартире очень сильно.

Подытожить хотелось бы еще одной важной деталью, которая способствует здоровому и крепкому сну в любое время года и при любых обстоятельствах – это режим дня. Когда у организма отточена тактика поведения, то биологические часы работают без сбоев. В привычное время все равно захочется улечься в любимую кровать и уснуть, а главное, это наверняка получится, особенно, если вы учтете все вышеуказанные советы.