Езда на велосипеде – польза и противопоказания

Катание на велосипеде – это отличный способ улучшить здоровье, сделать своё тело крепче и сильнее. Обычная велопрогулка может стать хорошей заменой любым тренировкам в спортзале и фитнес-клубах. При этом, по сравнению с последними, она будет куда менее изнуряющей.

Чем же именно полезна езда на велосипеде? Об этом и будет подробно рассказано далее. А также в данной статье речь пойдёт и о возможном вреде велопрогулок.

Использование велосипеда

Велосипед – это одно из немногих изобретённых к настоящему времени транспортных средств, которое помогает не только быстрее добраться от одного пункта до другого, но и укрепить здоровье.

По эффективности езда на велосипеде ничем не уступает бегу. Если двигаться достаточно быстро, то можно сжигать до 1000 калорий за час. Такая поездка оказывает положительное влияние на все группы мышц, в том числе и на ту, которая ответственна за циркуляцию крови, то есть на сердце.

Активно пропагандируя здоровый образ жизни, многие известные личности, проживающие как в нашей стране, так и за её пределами, вместо роскошных автомобилей используют в качестве своего основного средства передвижения именно велосипед. Они добираются на нём до места своей работы, а также применяют его и при необходимости отправиться куда-то ещё.

С них берут пример и менее известные люди: простые учителя, обычные офисные работники и т. д. Именно поэтому и экологическая обстановка в тех странах, где многие перешли на велосипед, значительно улучшилась: сократился выброс выхлопных газов в атмосферу. Следовательно, и здоровье людей тоже улучшилось.

В настоящее время в нашей стране активно внедряют велоспорт – создают специальные дорожки для езды на велосипеде.

Польза

Если каждый день уделять велопрогулкам хотя бы небольшую часть своего времени, ощутимые результаты можно будет заметить уже через пару недель. А если продолжать ездить только на велосипеде, то здоровье будет улучшаться изо дня в день.

1. Укрепление мышц

Наиболее полезной езда на велосипеде оказывается для мышц ног. Ведь именно ноги задействованы при кручении педалей. Мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание в коленных суставах, будут становиться крепче после каждой велопрогулки.
Однако не только на мышцы ног положительно влияет езда на велосипеде. Ведь во время поездки приходится не только крутить педали, но и держать руль. Поэтому для мышц рук такое занятие тоже оказывается весьма полезным. Кроме того, укрепляются ещё и мышцы спины, а также пресс.

2. Похудение

Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде способствует сжиганию калорий. Всего за один час велопрогулки организм может израсходовать несколько сотен калорий. Точная цифра зависит от различных факторов таких, как скорость езды, физиологические индивидуальные особенности человека, модель велосипеда, рельеф дороги и пр.

Многие начинают регулярно кататься на велосипеде как раз для того, чтобы избавиться от ненужного веса. Причём для похудения никаких особенных упражнений выполнять не нужно – достаточно просто кататься, и организм день за днём начнёт терять вес. Так, если тренировки будут продолжаться 30 дней подряд, то тело станет легче примерно на 3-5 кг. Мало какие другие способы похудения могут сравниться с ездой на велосипеде по эффективности.

3. Избавление от целлюлита

Многим женщинам велосипед помогает избавиться от целлюлита. Ведь во время езды активно сжигаются калории, и улучшается циркуляция крови.

4. Повышение выносливости

Катание на велосипеде делает организм более выносливым. Вообще любая нагрузка на тело повышает выносливость. Вот и езда на этом двухколёсном транспортном средстве исключением не является.

5. Улучшение дыхания

Если правильно дышать во время езды, то через некоторое время можно заметить, что дыхательная способность улучшится в целом.

Основное правило дыхания во время физических нагрузок – воздух должен проникать через нос, а выходить – через рот.

6. Улучшение кровообращения

Поскольку активное занятие велоспортом благотворно влияет на сердечную мышцу, значительно улучшается и кровеносная система в целом. Ведь если сердце хорошо работает, то и кровь циркулирует лучше, а значит, каждый орган насыщается столь необходимым ему для нормального функционирования кислородом. Вот и получается, что езда оказывается полезной для всего организма.

7. Стабилизация эмоционально-психологического фона

Поездка на велосипеде приносит человеку множество положительных эмоций. Повышению настроения способствуют быстро меняющиеся пейзажи, новые места, высокая скорость. А в случае, если человек совершает велопрогулку не в одиночку, то свою положительную роль играет также и дружеское, приятное общение.

В общем, во время езды на велосипеде в организме выделяется большое количество гормонов радости. Кроме того, вырабатывается адреналин, что придаёт бодрости.

8. Улучшение зрения

Регулярные путешествия на велосипеде будут полезными ещё и тем, кто имеет какие-либо проблемы со зрением. По утверждению специалистов, полностью решить проблему с глазами не получится, однако некоторые положительные результаты всё-таки будут.

Очень полезной для глаз будет велопрогулка после долгого пребывания перед экраном компьютера. Она поспособствует расслаблению, устранению сухости и дискомфорта.

Возможный вред

Пользы организму велопрогулка может принести много. Всё, что было перечислено выше – это далеко не полный список. Однако, как и любые другие занятия, оказывающие определённую нагрузку на организм, езда на велосипеде в некоторых случаях может привести к серьёзным негативным последствиям. Чтобы избежать этого, необходимо, прежде всего, быть осторожнее.

Травмы

Хотя скорость, с которой обычно движутся велосипедисты, не такая уж и большая и составляет в среднем около 10-20 км/ч, этого уже будет достаточно для того, чтобы получить серьёзную травму при случайном падении или столкновении с каким-либо нежелательным объектом.

Особенно часто падения происходят при резком надавливании на ручку тормоза. Кроме того, травмы могут появиться и без падения. Об этом должны помнить, прежде всего, новички, которые ранее не катались на велосипеде и вдруг резко начали уделять этому занятию много времени. В этом случае нагрузка на организм будет огромной. В результате повреждение могут получить мягкие ткани.

Противопоказания

Несмотря на то, что прогулки на велосипеде способны оказывать положительное влияние на сердце, они всё-таки противопоказаны тем, кто страдает какими-либо сердечно сосудистыми заболеваниями.

В частности, нельзя садиться на велосипед после недавно перенесённого инсульта или инфаркта. А тем, кто страдает от повышенного давления, необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом.

С особой осторожностью нужно кататься на велосипеде беременным женщинам. Ведь одно малейшее неправильное движение, особенно на высокой скорости, может привести к падению.

Не рекомендуется ездить на велосипеде людям с искривлённым позвоночником и с межпозвоночной грыжей.

Велосипед – это дешёвый, но очень полезный и удобный вид транспорта. Одновременно он является ещё и инструментом, с помощью которого можно значительно улучшить своё здоровье.

А для того, чтобы получать от езды только пользу, не беспокоясь о возможных негативных последствиях, достаточно выполнить перед поездкой простые требования: взять на всякий случай аптечку; запастись водой; легко, но достаточно тепло одеться. Не лишней также будет консультация с врачом.