Как контролировать порции: 10 эффективных хитростей

 
как контролировать порции: 10 эффективных хитростей
Аватар пользователя Евгений
10 июня 2018
Понравился совет?

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно тщательно следить за питанием и контролировать размер порций. Размер порций существенно влияет на ежедневное количество употребляемых калорий. Предлагаем вам 10 эффективных хитростей, которые помогут вам научиться контролировать порции.

Советы:

1. Каждый день выпивайте стакан воды натощак. Вода запускает обменные процессы и мягко подготавливает пищеварительную систему к первому приему пищи.
2. Уделяйте внимание качеству, а не количеству. Перестаньте покупать продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты и продукты, содержащие большое количество химии и красителей. А вот пища богатая клетчаткой должна быть в вашем рационе каждый день - овощи, злаки, фрукты, бобовые. Такая пища прекрасно насыщает на длительное время.

3. Ешьте регулярно. Если вы будете кушать в одно и то же время ежедневно, то это значительно ускорит ваш обмен веществ. Не дожидайтесь, пока появится чувство голода, это прямой путь к перееданию. Старайтесь спланировать свой день так, чтобы найти время для трех полноценных приемов пищи и двух перекусов.
4. Перестаньте доедать все до последней крошки. Слушайте свой организм. Если вы чувствуете, что наелись, но на вашей тарелке еще осталась еда, то спокойно оставляйте ее. Не запихивайте в себя еду просто потому, что оставлять якобы некрасиво.

как контролировать порции: 10 эффективных хитростей

5. Купите маленькую посуду. Пользуясь маленькой посудой, вы значительно уменьшите количество употребляемых калорий. Маленькие столовые приборы позволят вам есть медленнее, благодаря чему вы будете лучше воспринимать вкус блюда.
6. Сконцентрируйтесь на приеме пище. Всегда ешьте только за столом. Не отвлекайтесь на чтение, телевизор или мобильный телефон – все это ведет к перееданию. К тому же, занимаясь другими делами во время еды, вы ухудшаете собственное пищеварение.

7. Старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывайте. Сигнал о насыщении приходит позже, чем организм действительно насытился, поэтому так легко переесть.
8. Не ешьте продукты из упаковок, так вы не видите, сколько именно съедаете. Всегда выкладывайте содержимое на тарелку.

как контролировать порции: 10 эффективных хитростей

9. Считайте калории. Иногда человек даже не осознает, что много съедает за день. Начните записывать все, что отправляете себе в рот. Это очень дисциплинирует.
10. Учитесь красиво оформлять еду. Красивая подача блюда способствует хорошему пищеварению.

как контролировать порции: 10 эффективных хитростей

Урезав размеры порций, вы улучшите свое здоровье. Да, сначала будет нелегко, но результаты вас обязательно порадуют.