По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Продукты для хорошего настроения

+ Избранные (+0)
18 Мая 2018 20:43 497 0

Фото блюда

Продукты для хорошего настроения
  • Пожаловаться
13
Нравится?

Блок автора

Согласно данным научных исследований, выведен ряд продуктов питания, способных улучшить настроение.

Красная рыба

Для нормального функционирования центральной нервной системы требуется определенный набор питательных веществ, а также омега-3 жиры. Именно их дефицит способен вызвать депрессию. Врачи советуют включать в рацион жирную красную рыбу до 3 раз в неделю.

Геркулес

Геркулес – весьма эффективное средство при борьбе с плохим настроением. Все благодаря высокому содержанию в нем селена. Переваривается этот злак постепенно, что способствует выделению энергии.

Полезно употреблять эту кашу на завтрак с фруктами, ягодами или медом. К тому же этот продукт врачи рекомендуют при сахарном диабете, поскольку он стабилизирует содержание глюкозы в крови.

Шоколад

Это не просто вкусная сладость! Горький шоколад заметно повышает настроение, улучшает концентрацию внимания, усиливает кровообращение. Все благодаря содержанию в нем особого вещества – триптофана.

Употребление шоколада стимулирует выработку гормона радости – эндорфина, поэтому он так необходим при стрессовых ситуациях. Но такой эффект длится не более 4 часов. Для поднятия настроения можно ежедневно употреблять по несколько долек шоколадки.

Зеленый чай

Содержит витамины и антиоксиданты, которые способны уменьшить тревожность. Регулярное употребление такого чая благоприятно сказывается на высшей нервной деятельности.

К тому же такой напиток обеспечивает долголетие. Достаточно употреблять не более 3 чашек в день.

Бананы

Именно в бананах содержатся аминокислоты, необходимые для выработки гормона счастья. Регулярное употребление бананов сможет помочь в борьбе с бессонницей и депрессией.

Содержание в них таких незаменимых микроэлементов как калий, фосфор, а также витамина В6 в комплексе укрепляют сердце, поднимают настроение и способствуют общему тонусу организма.

Чечевичная каша

В ней содержится витамин В9, ведь именно депрессия и угнетенное состояние являются следствием дефицита этого витамина. Также при употреблении чечевичной каши стабилизируется уровень глюкозы в крови.

Кисломолочные продукты

Они содержат витамин D, который так необходим при плохой свертываемости крови, сердечных заболеваниях, онкологии и болезнях позвоночника.

Этот витамин также вырабатывается в организме посредством воздействия солнечных лучей. Поэтому если вы мало бываете на солнце, употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Белое мясо

Мясо птицы, как известно, является еще одним источником триптофана. Мясо курицы или индейки содержит также тирозин – аминокислоту, которая борется с плохим настроением еще более интенсивно.

Овощи зеленого цвета

В зеленых овощах содержатся витамины группы В, а также магний, незаменимый для нервной и гладкой мышечной ткани. Чемпионы по содержанию магния среди овощей – шпинат и зеленый салат.

Яйца

Высокое содержание витамина D, особенно в желтке, обеспечивает выработку гипофизом серотонина. Более того, врачи советуют увеличить количество потребляемых яиц в осенне-зимний период, так как именно в это время солнечная активность наиболее низкая.

Орешки

Еще с древних времен известно людям известна польза орехов. Они просто необходимы для клеток головного мозга. Орехи являются чемпионами среди растительной пиши по содержанию белка и омега-3 жиров.

Каких продуктов нужно избегать

Кофеин является стимулятором нервной системы, поэтому нельзя увлекаться энергетическими напитками и кофе. Эффект бодрости, который дарит кофеин, через несколько часов проходит и вызывает перевозбуждение, раздраженность и головные боли.

Чрезмерное употребление сладостей способно вызвать зависимость, поскольку эффект поднятия настроения от них действует весьма короткий промежуток времени.

Алкоголь никак не подойдет для поднятия настроения, особенно крепкий и в больших количествах. Он лишь временно способствует расширению сосудов, а затем снова возвращает вас к исходному состоянию, но уже с головной болью и раздраженностью.

Регулярное употребление в пищу продуктов, перечисленных выше, будет не только способствовать хорошему настроению, но и оздоровлению вашего организма.

Советуем прочитать

13
Нравится?