Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Многие сегодня хотят избавиться от лишнего веса. И применяются для этого различные способы, начиная от специфических диет и заканчивая различными фитнес-программами.

Однако зачастую методики похудения оказываются довольно сложными, и не каждый желающий сбросить хотя бы несколько ненужных килограммов справляется с поставленной задачей. Каждый способ похудения имеет свои трудности.

Так, голодать во время очередной диеты и подвергать свой организм физическим нагрузкам при выполнении особых фитнес-упражнений сможет далеко не каждый. Поэтому поиск альтернативных методов избавиться от веса никогда не прекращается.
Об одном из таких альтернативных методов, а именно – о езде на велосипеде пойдёт речь в данной статье. 

Преимущества

Основное преимущество такого способа похудения заключается в том, что в его освоении нет ничего сложного. Да и вообще, скорее всего, даже и учиться ничему не придётся. Ведь кататься на этом двухколёсном транспортном средстве умеет практически каждый. Останется лишь сделать так, чтобы езда приносила не только удовольствие, но и пользу.

Другое же преимущество такого способа похудения – доступность. Кататься на велосипеде не запрещается никому. И не имеет значение, сколько лет человеку, какой у него уровень подготовки. В любом случае езда пойдёт ему только на пользу. И вот в чём заключается эта польза.

Хорошая велопрогулка оказывает положительное воздействие на сердце. Да и вообще во время поездки задействованными оказываются все группы мышц, а не только те, которые отвечают за сгибание и разгибание в коленных суставах, как это многим может показаться.

Говоря о преимуществах этого способа похудения, стоит также упомянуть о том, что он является мобильным и экономичным. Ведь никому ничего не придётся платить: достаточно просто сесть на велосипед и начать крутить педали.

Как кататься?

А чтобы увеличить эффективность езды на велосипеде и быстрее добиться желаемого результата, следует соблюдать простые правила. В этом случае всего за один час можно будет сжечь около 750 калорий.

Взяв за основу эту цифру, нетрудно посчитать, к каким результатам может привести двух-, трёх-, четырёхчасовое катание и т. д.

Так, если езда будет длиться 4 часа, организм потеряет 3000 калорий. Ну а если заниматься этим каждый день, то видимые результаты не заставят себя долго ждать. А правила, которые нужно соблюдать, совсем не сложные. Да, к тому же, их не так уж и много.

1. Подходящий велосипед

Одно из основных правил кратко можно сформулировать так – «Необходимо подобрать подходящий транспорт». О том, на что нужно обращать внимание при выборе, будет рассказано чуть ниже. А сейчас кратко о других правилах.

2. Постепенность

В езде на велосипеде, так же, как и в любых других занятиях, от которых ожидается какой-либо эффект, важна постепенность. Это означает, что не нужно, узнав о пользе велопрогулок, сразу же хватать первый попавшийся велосипед и сломя голову мчаться по дорогам, надеясь, что вот именно сейчас организм станет легче на пару килограммов.

Начинать нужно с непродолжительных занятий. 1-2 часов в день для начала будет достаточно. А уже потом постепенно можно увеличивать время катания.

При этом важно помнить о том, что только после 60 минут езды начнётся активное сжигание калорий.

3. Регулярность

При этом важно не забывать и о таком правиле, как регулярность. Если уж ежедневные занятия начались, то они не должны прекращаться или прерываться. В противном случае эффекта добиться, скорее всего, не удастся.

Выбор велосипеда

Прежде, чем выбирать велосипед, необходимо определиться с той местностью, на которой будут проводиться занятия. Это может быть городское шоссе, парковая дорожка или загородная тропа. Более того, не исключено, что в качестве места для занятия будет выбран собственный дом.

Правда, в этом случае нужно будет покупать уже не полноценный велосипед, а стационарный велотренажёр. Его можно будет установить, например, напротив телевизора, и тогда получится одновременно худеть и беззаботно смотреть любимые телепередачи или фильмы.

Впрочем, и на велосипеде тоже можно будет сразу выполнять несколько дел одновременно. Ведь он будет помогать не только худеть, но и быстро добираться, например, до работы или до магазина. Конечно, такой способ передвижения не столь быстрый, как в случае с автомобилем, но зато абсолютно безвредный для природы, да и для того, кто сидит за рулём, тоже.

Итак, если решено будет ездить по городской трассе, то лучше выбирать туристические модели велосипедов. А вот в остальных случаях рекомендуется садиться за руль в специальных кросс-кантри и эндуро.

Существуют также велосипеды-гибриды, которые подходят и для асфальтовых дорог, и для грунтовых. При выборе велосипеда важно также учитывать свой рост и свою фигуру. Рекомендуется перед покупкой проконсультироваться с продавцом, а также попробовать сесть на сиденье, подержать руль, поставить ноги на педали.

Рекомендации

Усвоив простые правила и подобрав подходящий велосипед, можно приступать к ежедневным занятиям. А если соблюдать приведённые ниже рекомендации, то процесс похудения станет ещё более эффективным.

1. Приём пищи. Перед тем, как отправиться на велопрогулку, лучше ничего не есть. Стоит также отказаться и от напитков, в том числе и от простой воды. А вот уже после тренировки необходимо подкрепиться, так как организм в первые полчаса будет восстанавливаться. Следовательно, ему потребуется энергия. Также после тренировки организму нужна будет вода. Рекомендуется выпить побольше. Но не стоит употреблять энергетические напитки, так как содержащиеся в их составе вещества могут вызвать обезвоживание. 
2. Лёгкая одежда. Надевать нужно лёгкую одежду. Она не должна стеснять движения. В жаркую погоду вполне подойдут шорты и футболка.
3. Поверхность дороги.  Начинать велопрогулки рекомендуется на ровных дорогах. Первые несколько дней лучше ездить по городским асфальтированным трассам. А потом уже можно переходить на рельефную местность, где много спусков и подъёмов.
4. Скорость. Не стоит начинать сразу с высоких скоростей. В первые дни лучше крутить педали помедленнее.
5. Время. Одна велопрогулка, даже самая первая, должна длиться по меньшей мере 60 минут. Только в этом случае начнётся активное сжигание калорий. При этом каждый день можно постепенно увеличивать время занятий.
6. Сон. Важно не забывать оставлять достаточное количество времени на основные физиологические потребности. И в первую очередь это касается сна.
7. Результаты. Рекомендуется постоянно следить за своими результатами. Это будет хорошей мотивацией.
8. Хранение велосипеда. Ещё один действенный способ мотивировать себя – хранить велосипед в том месте, где он всегда будет виден. Важно также позаботиться о том, чтобы его легко можно было взять в любой момент.

Важно, чтобы езда на велосипеде приносила удовольствие. Этому может поспособствовать, например, быстрый спуск с холма, прогулка вдоль реки или катание по пересечённой местности. Всё это, несомненно, принесёт много новых и незабываемых впечатлений.

А можно также взять с собой на велопрогулку друзей, предварительно рассказав им обо всех преимуществах такого занятия. В таком случае можно даже и забыть о том, что это тренировка.