1 тыс 
0 
Бессонница – это серьёзная проблема, особенно если она повторяется каждую ночь. Это может привести к истощению организма как психическому, так и физическому.
Однако при возникновении проблем со сном не нужно торопиться отправляться в аптеку и приобретать кучу всяких медикаментов, показанных тем, кто не может уснуть. Ведь можно прибегнуть к более простому, а главное, к более полезному для своего организма методу избавления от бессонницы.
И этот метод – переход на правильное питание. Причём сделать это несложно. Достаточно лишь включить в свой рацион продукты, которые положительно влияют на сон. Именно о таких продуктах, точнее о самых популярных и наиболее доступных из них пойдёт речь в данной статье.
1. Дикий рис
Источником всё того же триптофана является дикий рис. Этот продукт не только способствует улучшению сна, но и предотвращает депрессии.
2. Картофель
Учёными доказано, что помочь быстро уснуть человеку могут продукты, в которых содержится много крахмала. А когда речь заходит о крахмалосодержащей пище, в первую очередь обычно вспоминается картошка.
Картофельное блюдо – это не только отличный способ уснуть, но и вкусный, сытный ужин. Можно приготовить картофельное пюре или запечь картошку целиком.
3. Яйца
Положительное влияние на сон оказывает белок. А из всех тех продуктов, которые мы привыкли постоянно видеть у себя на кухне, лидером по содержанию белка является яйцо.
Лучший вариант – сварить несколько штук и употребить во время ужина. Помимо того, что яйца положительно влияют на сон, они также помогают справиться с так называемым кислотным рефлюксом. Возможно, это название ни о чём не говорит. Однако одним из признаков данного недуга является изжога, которая, в свою очередь, также мешает уснуть и спокойно спать ночью.
4. Молоко
Ещё наши бабушки и прабабушки знали, что крепкому, здоровому сну способствует употреблённый на ночь стакан подогретого молока. И сегодня это подтверждено учёными в результате длительных и не простых исследований.
Полезные вещества
Молоко – это хорошее средство от бессонницы. Этот продукт богат кальцием – микроэлементом, при недостатке которого в организме начинается бессонница.
Также в молоке содержится триптофан, о котором уже многократно говорилось выше. Благодаря триптофану организм получает «гормон сна» в достаточном количестве для того, чтобы можно было уснуть.
Как употреблять?
Всё, что нужно сделать, борясь с бессонницей – просто выпить 1 стакан молока. Главное, перед этим его немного подогреть. Оно должно быть тёплым, как в старинном бабушкином рецепте. Можно также добавить в стакан немного мёда. Это сделает лекарство от бессонницы приятнее на вкус.
Также в молоко можно добавить немного специй, например, шафран или куркуму. В результате получится желтоватый напиток с особым привкусом. Это отличное лекарство от бессонницы.
Вприкуску с этим напитком нередко рекомендуется употребить пару овсяных печений. Ведь в них содержится много углеводов.
5. Твёрдый сыр
Многих удивляет тот факт, что нормализовать сон способны твёрдые сорта сыра. Это недавно было подтверждено английскими исследователями. Ими был проведён специальный эксперимент, где приняли участие две сотни добровольцев. Они на протяжении 7 дней употребляли примерно по 25 г твёрдого сыра за 30 минут до того, как лечь спать.
Уже, едва начавшись, эксперимент показал, что сыр, действительно, способствует улучшению сна. Всего через пару дней после начала данного эксперимента более половины участников стали крепче спать.
6. Капуста
Кальций – микроэлемент, который требуется для нормализации сна. Им богато молоко. Также кальций содержится в продуктах, которые получены из молока. Однако присутствует этот микроэлемент и в некоторых растениях. В частности, им богаты листья капусты.
7. Мёд
Мёд – это продукт, который способен оказывать положительное воздействие едва ли не на каждый орган человека. Недаром он обладает таким сладким, притягательным вкусом.
Полезные вещества
Хорошим помощником мёд будет и при бессоннице. В нём тоже в немалых количествах содержится триптофан. Кроме того, входящий в состав мёда сахар, немного повышает уровень инсулина, благодаря чему триптофан эффективнее проникает в головной мозг.
Как употреблять?
Мёд можно употреблять одновременно с другими продуктами, о которых речь шла выше. Можно также разбавить его водой, температура которой около 40 градусов. В результате получится простой, но вкусный и полезный напиток.
А можно также просто взять баночку мёда, зачерпнуть чайной ложечкой и употребить, ни с чем не смешивая.
Главное, не злоупотреблять большим количеством мёда. Рекомендуемая доза – одна чайная ложка на ночь. Причём лучше принимать такое созданное природой снотворное на пустой желудок, то есть спустя несколько часов после ужина.
8. Тофу
Хорошим борцом с бессонницей является также тофу. Это продукт, о котором знать могут не все. Особой популярностью он пользуется в азиатских странах.
По сути тофу – это соевый творог. Одно из главных его преимуществ – превосходный вкус. Но, пытаясь избавиться от бессонницы, не стоит употреблять слишком много тофу. Дело в том, что этот продукт в больших количествах может причинить и вред организму.
Специалисты не советуют употреблять тофу ежедневно. Лучше всего принимать такое средство от бессонницы пару раз в неделю, не чаще.
9. Миндаль
Побороть бессонницу поможет также миндаль, в котором присутствует немало магния – микроэлемента, который также способствует расслаблению мышц и нормализует сон.
Достаточно просто съесть небольшую горсточку этих орехов перед тем, как отправиться спать. Главное, не употреблять слишком много, так как в этом продукте присутствует большое количество жира.
Итак, вовсе не обязательно бороться с бессонницей посредством тех медикаментов, которые продаются в аптеке. Лекарства, помогающие уснуть, можно приготовить самостоятельно.
Более того, многие продукты уже сами по себе являются отличным снотворным. Поэтому они даже не нуждаются в приготовлении. Зачастую всё, что нужно сделать – просто употребить на ночь продукт, в котором содержится триптофан – вещество, способствующее выработке «гормона сна».
