Сколько и как нужно бегать, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что залогом похудения является не только рациональное питание, но и регулярные физические нагрузки. Одним из самых популярных упражнений остается бег. Именно он помогает наиболее эффективно сжигать калории. Кроме того, он обеспечивает организм необходимой анаэробной нагрузкой, которая восстанавливает правильное функционирование эндокринной и нервной системы.

Главный вопрос, который задает большинство женщин, сколько времени в день необходимо уделить бегу, чтобы снизить массу тела. По словам авторитетных экспертов, продолжительность такой тренировки должна составлять не менее 20 минут. В противном случае занятия не будут иметь никакого эффекта. Дело в том, что в первые 20 минут бега организм только начинает включаться в тренировку. 

Сжигание калорий не происходит. Такие занятия могут оказать исключительно общеоздоровительный эффект. Лучшим вариантом станет часовая пробежка. Причем заниматься каждый день совсем не обязательно. Вполне достаточно будет трех часов в неделю. Так вы сможете не только избавиться от нежелательных килограммов, но и поддерживать мышцы рук и ног в тонусе.

Если же вы решили развить в себе привычку бегать ежедневно, то время занятия можно сократить до получаса. Расстояние, которое вы пробежите, при этом не будет иметь никакого значения.

 Стоит помнить, что чем быстрее вы бежите, тем большее количество калорий вам удастся сжечь. Следовательно, процесс похудения будет происходить быстрее. Но быстрый бег отнимает много сил. Их может попросту не хватить на полноценное занятие. Поэтому следует выработать для себя рациональную скорость бега.

Согласно статистике, в среднем регулярные занятия бегом помогают избавиться от двух до трех килограммов в месяц. Такого результата можно добиться, если заниматься по одному часу каждый день. Похудеть значительнее можно, только увеличив интенсивность нагрузок. Так, бегая по два часа в день, можно избавить от 5-6 килограмм в месяц.

Залогом успеха станут регулярные занятия. Только так вы сможете приучить свой организм к дисциплине. Со временем такие тренировки будут вам приносить удовольствие, и процесс снижения веса будет проходить проще.

Как заставить себя начать бегать?

В современном ритме жизни остается мало сил и желания встать рано утром и отправиться на пробежку. Но это необходимо не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья. Для того чтобы заставить себя начать тренироваться, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Назначьте свое первое занятие на выходной день. Так вам не придется думать о том, что впереди еще тяжелый рабочий день.
• В первый раз можно не пробегать всю запланированную дистанцию, а только пройти ее быстрым шагом.
• От завтрака перед пробежкой лучше отказаться. Вполне достаточно будет выпить стакан любого кисломолочного продукта или чая.
• Залогом успеха станет правильный настрой. Постоянно думайте о том, сколько пользы принесут вам регулярные занятия. Внушайте себе, что бег на свежем воздухе поможет вам похудеть и оздоровить весь организм. Так как бегаете вы рано утром, то вам не придется столкнуться с большим количеством людей.
• Многие отказываются от таких тренировок, так как считают бег невыносимо скучным занятием. Для того чтобы исправить такую ситуацию, можно найти друга, который захочет заниматься вместе с вами. Тем, кому приятней бегать в одиночку, стоит приобрести небольшой плеер. Бег под звуки любимой музыки не будет скучным.
• Выбирайте для пробежек красивые места, такие как парки и скверы. Лучше всего если они будут находиться вдали от больших магистралей.
• Подберите комфортную форму для тренировок. Можно приобрести специальный спортивный костюм или ограничиться майкой и шортами, изготовленными из хлопчатобумажной ткани. Обратите особое внимание на кроссовки. Они должны быть качественными и обязательно иметь амортизаторы. Такая обувь будет надежно фиксировать голеностоп, предотвращая его травму. Надевайте только те носки, которые изготовлены из натуральных материалов.

Важно не только настроить себя на начало тренировок, но и не потерять мотивацию спустя несколько дней. Для этого следует составить четкий план занятий. Заведите специальный блокнот и записывайте туда количество преодоленных вами километров. Отбросьте все дурные мысли. Думайте исключительно о хорошем.
 

Для того чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, лучше всего бегать трусцой. Такой способ позволит активно сжигать калории, значительно укрепить мускулатуру, а также восстановить правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Перед пробежкой необходимо немного размяться. Для этого отлично подходят простые упражнения. Время такой разминки должно составлять около 10 минут. После этого можно будет приступить к бегу. Следите за тем, чтобы все ваши движения были непринужденными. При этом старайтесь держать туловище прямо. Необходимо делать полноценные глубокие вдохи. Если вы чувствуете сильную усталость, то перейдите на быструю ходьбу. Завершить тренировку следует упражнениями на растяжку мышц ног и корпуса.

Чем можно заменить бег?

Погода часто преподносит сюрпризы. В связи с этим не всегда имеется возможность совершить пробежку. Но отказываться от занятий ни в коем случае нельзя. Лучше всего заменить их другими видами упражнений, выполнять которые можно в помещении. К ним относятся:

1.  Активные занятия аэробикой.
2. Прыжки на скакалке.
3. Занятия на беговой дорожке.
4. Занятие на велотренажере.

Помните, что физические нагрузки должны быть умеренными. Не стоит истязать себя до изнеможения. Это вряд ли принесет положительный результат. Если вы твердо решили похудеть, то кроме регулярных пробежек придется еще и полностью пересмотреть свой рацион. Только комплексный подход поможет добиться хорошего результата без вреда для здоровья.