1 тыс 
0 
Гормоны являются одной из важнейших движущих сил каждого человеческого организма. Особенно это касается женщин, у которых перепады уровня тех или иных элементов в течение месяца не выдержит ни один мужчина.
Для того, чтобы угадать и предупредить возможные негативные последствия для организма или избежать лечения препаратами, можно самостоятельно разнообразить рацион. Это поможет не только улучшить здоровье в целом, но и нормализует выработку эстрогена, который перестанет меняться в значительной степени.
Что такое эстроген и зачем он нужен
Эстроген - гормон, который отвечает за функциональные особенности женского организма. В естественных условиях при нормальном функционировании всех систем, перепады уровня практически незаметны. Но внимательная и опытная дама заметит даже их - небольшие перепады настроения в течение дня или месяца, смена периодов бодрствования тяжелой усталостью, апатия. Это можно наблюдать в течение каждого цикла.
Однако если нарушения достигли критической границы, предугадать последствия будет крайне сложно. Из-за большого влияния на организм, нарушенный скачками эстрогена фон будет выдавать нехватку нужного элемента.
Постоянно плохое настроение, нежелание исполнения супружеского долга, а также многие другие факторы расскажут о необходимости обратиться к врачу.
Важно! Помимо мочевыделительной системы, за функционирование которой отвечает эстроген, гормон также регулирует кровеносную систему. Он оказывает влияние на костную ткань, волосы, ногти.
Продукты, богатые гормоном
В список вошли наиболее доступные и действительно полезные продукты. Добавление каждого поможет решить проблему скачков уровня эстрогена, снизит утомляемость, а также поможет нормализовать цикл.
1. Семена льна
Продукт, который рекомендуют добавить в рацион по многим причинам. Кроме того, что он имеет наибольший процент фитоэстрогенов в составе ( на один грамм продукта), также он помогает попутно решать и другие проблемы, свойственные женскому организму. Во-первых, нормализует количество жирных кислот, которые также необходимы для роста здоровых волос и чистой кожи. Во-вторых, семена помогают нормализовать стул, особенно во время запоров.
Именно благодаря всем этим свойствам семена льна рекомендуется добавлять молодым мамам в утренние приемы пищи по одной столовой ложке в порцию. Они помогают почувствовать насыщение в течение нескольких часов, что также сказывается еще и на состоянии фигуры.
2. Семена кунжута
Доступный, более вкусный, но чуть менее действенный способ нормализации гормонального фона. Для начала стоит сразу же оговорить, что количество фитоэстрогенов в составе ниже, чем у семян льна в 47 с небольшим раз. Однако у кунжута есть особенности, которые говорят в его пользу.
Например, в составе содержатся микроэлементы, которые редко встречаются в других продуктах, причем в достаточно большой концентрации. Это помогает использовать кунжут в качестве полезного дополнения в блюде.
К тому же семена являются источником клетчатки, которая также нормализует пищеварение, очищает от застаревших клеток. Использовать семена можно как в сыром виде как панировку или дополнительный ингредиент, а также готовить специальный соус.
3. Соя
Соевые продукты не зря считают панацеей в борьбе с самыми разнообразными женскими недугами. В составе ( в расчете на один грамм) содержится всего лишь в 3,5 раза меньше эстрогенов, чем в льняном семени. К тому же жареные орехи весьма полезны не только в качестве нормализующего гормональный фон продукта.
Соя в качестве перекуса является чуть ли не самым полезным продуктом. Во-первых, богатый питательными веществами состав быстро насыщает организм. Во-вторых, структура помогает почувствовать, что желудок заполнен, быстрее, чем произойдет переедание. Поэтому употребление сои рекомендовано во время перекусов для соблюдения режима правильного питания.
К тому же в список рекомендованных продуктов можно смело включать и все производные на основе сои. Молоко, йогурт и даже сыр тофу - все они могут принести гармонию. Содержание эстрогена в производных продуктах, конечно, заметно ниже, однако для разнообразия можно использовать и их.
4. Фисташки
Обладатели, пожалуй, самого высокого показателя уровня эстрогенов среди всех известных орехов. При этом совершенно не важно, сушеные они, жареные или в виде добавки к соусу.
5. Грецкий орех
Орех ранее также имел второе название - царский. Об этом свидетельствует и необычная форма, и полезный состав. Употребление грецкого ореха в пищу нормализует скорость выработки эстрогенов, уменьшая амплитуду скачков.
Также продукт богат жирными кислотами, которые нормализуют рост волос и ногтей, способствуют усваиванию кальция, увеличивают скорость метаболизма. Вид, в котором орех употребляется, также не имеет значения.
6. Арахис
Пожалуй, самый доступный из всех видов орехов, причем это касается не только количества на рынке, но и стоимости, особенно по сравнению с другими видами орехов. Он богаче фитоэстрогенами, чем грецкий орех.
Для улучшения гормонального фона можно использовать продукт в сыром или жареном виде, измельчать, добавлять в другие блюда, употреблять в виде арахисовой пасты или делать ее самостоятельно. Фантазия абсолютно не ограничена, а польза для здоровья - колоссальна.
7. Сушеный чернослив
Чернослив с удовольствием едят в течение всего сезона и дети, и взрослые. Однако мало кто задумывался, что именно в сушеном продукте содержится гораздо больше пользы, чем в только что сорванном с ветки. Благодаря высушиванию, из фрукта выходит основное количество сока, в котором содержится сахар.
Поэтому сухофрукт разрешен к употреблению людям, страдающим сахарной зависимостью. Он помогает избавиться от привычки и перейти на более правильное питание. Кроме этого в составе содержатся фитоэстрогены, которые не только влияют на гормональный фон, но и улучшают настроение. Это позволяет проще пережить отсутствие глюкозы.
8. Сушеные абрикосы
Еще один сухофрукт, способный улучшить здоровье. Он не менее полезен, чем сушеный чернослив, но из-за разницы вкуса, каждый выбирает наиболее подходящий.
Нормализовать гормональный фон возможно без дорогостоящих медикаментов. Однако для того, чтобы определить, насколько проблема актуальна, потребуется пройти тщательное обследование.
