Каким спортом можно заняться осенью

С уходом лета меняется не только температура воздуха и длина светового дня. Замедляются биологические часы человека, настраиваясь на более размеренный темп жизни.

И хотя современный человек уже давно не ложится спать на закате, но определённое снижение темпа жизни наблюдается практически у всех. Остались позади летние забавы на воздухе – купание, активные игры, прогулки.

Но наступление осени совершенно не означает отказ от физической активности. Просто она сменяется другими видами спорта. Несмотря на дождь и слякоть, даже осенью надо чаще находиться на свежем воздухе.

Для этого надо подобрать правильную одежду и обувь, чтобы чувствовать себя комфортно при конкретных погодных условиях. Помимо этого, наступает время тех видов спорта, которыми хорошо заниматься в крытых помещениях – спортивных залах и бассейнах.

Важно знать! В осеннее время лучше перенести физические нагрузки на первую половину дня и светлое время суток. Надо максимально использовать световой день для занятий на воздухе, получая такой нужный человеку витамин Д.

1. Скандинавская ходьба

У этого вида физической активности много названий – ходьба с палками, финская, нордическая ходьба. Этот вид спорта является любительским. И любит его достаточно много людей. В Европе проводились достаточно серьёзные медицинские исследования, показавшие очень хороший оздоровительный эффект от этого занятия.

В отличие от обычной ходьбы или пробежки, ходьба с палками подключает к работе ещё и мышцы спины и плечевого пояса.

При этом можно достаточно легко дозировать нагрузку: меняя темп, продолжительность трассы или время занятий. Для скандинавской ходьбы нет возрастных ограничений. Но было бы неправильным считать, что это спорт только для пенсионеров. Его используют в своих тренировках лыжники самого высокого класса.

Особой экипировки для занятий скандинавской ходьбой не надо. Потребуются только палки, которые вполне можно заменить обычными лыжными. Для занятий подойдёт любой парк, сквер, пригород, ближайший лес или берег реки. Куда можно легко и удобно добраться – там и самое лучшее место для прогулки.

2. Велосипед

Есть экстремалы, не оставляющие велосипед даже зимой. Но для большинства любителей велопрогулок осень – закрытие сезона. И надо использовать любую возможность прокатиться хоть по паркам и скверам, хоть по городским улицам.

Необходимо уделить достаточное внимание безопасности. Поскольку световой день становится всё короче, надо использовать светоотражающие элементы, как на самом велосипеде, так и на одежде – браслеты на руки и ноги, полосы на куртки или рюкзаке.

Велосипедный спорт прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость.

3. Плаванье

Плаванье в открытых водоёмах – прекрасное летнее развлечение. Охлаждает, помогает держать практически все мышцы в тонусе. Но купальный период в России сильно ограничен климатом. Хорошим продолжение летнего купания станет регулярное плаванье в бассейне. 

Если три раза в неделю просто проплывать по километру в бассейне, удастся поддерживать прекрасную спортивную форму. При этом посещение бассейна – это ещё и закаливание, повышение иммунитета. Уже точно доказано, что люди, регулярно посещающие бассейн, практически не болеют простудными заболеваниями.

Плаванье – единственный вид физической активности, не создающий дополнительных  нагрузок на позвоночник. 

Плаванье особенно полезно для современных офисных работников. Оно разгружает позвоночный столб и способствует формированию мышечного корсета, его поддерживающего.

4. Аквааэробика

Для тех, кому просто плавать скучно или недостаточно трудно, можно заняться гимнастикой в воде. В большинстве бассейнов страны проводятся групповые занятия с тренером.  Такой вид спорта даёт большую нагрузку на мышцы, чем обычное плаванье. Вода плотнее воздуха, а значит, её сопротивление движению тоже выше. 

Даже если нет группы и тренера, можно выполнять в воде привычные физические упражнения, немного адаптировав их. Это и скручивания, и ножницы, и сгибания/разгибания. Аквааэробика даёт хорошую нагрузку на мышцы, избегая травмирующих нагрузок на позвоночник.

Очень часто в бассейнах присутствуют сауны. Завершить сеанс плаванья или аквааэробики прогревом в сауне – значит, усилить эффект закаливания, а так же получить необходимое расслабление мышц после физической нагрузки.

5. Пилатес

Изначально эта техника гимнастики была предназначена для реабилитации спортсменов после травм. Сегодня – это прекрасная возможность поддерживать мышцы в тонусе, повышать их эластичность, увеличивать гибкость суставов и позвоночника. При этом в отличие от фитнеса и аэробики, отсутствуют ударные нагрузки на позвоночный столб. Это дополнительный плюс для тех, кто борется с остеохондрозом. 

Пилатес – очень щадящая гимнастика. Он показан не только людям с проблемами опорной системы, но даже женщинам в период беременности.

Заключение

Активные занятия спортом позволяют не только поддерживать тело в хорошей форме, но и прекрасно снимают психологическую нагрузку. Подобрав оптимальный вариант нагрузки, выбрав подходящую одежду и обувь, можно не бояться осенней слякоти, а наслаждаться яркими красками. От осенней депрессии прекрасно  помогут водные процедуры. А хорошая растяжка и гибкость позволят больше верить в себя.