Как быстро заснуть, если не хочется

Люди часто оказываются в ситуации, когда вроде бы и спать хочется, но как только ложишься, сон как рукой снимает. Умом понимаешь, что рано вставать и выспаться просто необходимо, но организм всячески противится и спать не желает. Что нужно и что не желательно делать в таком случае, об этом далее.

Первое что приходит в голову – выпить снотворное. Но большая часть седативных препаратов вызывает привыкание. Принимая снотворное несколько дней подряд, организм перестанет спать без таблеток.

Поэтому, не стоит злоупотреблять такими средствами и нужно поискать более щадящие способы. К тому же, таблетки и капли не всегда позитивно влияют на состояние внутренних органов. Особенно страдает печень от избытка лекарств.

Комфортные условия для сна

Люди, плохо переносящие жару, не могут уснуть из-за того, что в спальне душно или жарко. Перед сном желательно проветрить помещение, в котором Вы собираетесь ложиться спать.

На ночь форточку или окно лучше закрыть, чтобы не было сквозняков. Но если речь идет о теплом времени года, то оставить окно на проветривание разрешается. Свежий воздух благоприятно влияет на организм, позволяет расслабиться и поскорее уснуть.

Наличие яркого света зачастую мешает уснуть. Только немногие люди могут спать в освещенной комнате, особо чувствительным нужна абсолютная темнота.

Допускается приглушенный свет от ночника. Если Вы желаете отдохнуть или вздремнуть днем, то облегчит задачу наличие ночных штор. Они должны быть закрыты и в ночное время суток, поскольку лунный свет также мешает спокойному сну. Если приходится идти на кардинальные меры, можно надевать маску для сна, она максимально защитит от света.

Есть люди, которым мешает уснуть малейший шум и даже шорохи. Если Вы знаете особенности своего организма, ложитесь спать в дальней комнате, чтобы лишние звуки Вам не мешали, попросите родных не шуметь, особенно, если предстоит тяжелый день и Вам нужно встать раньше обычного.

Если в доме есть маленькие дети, необходимо уложить сначала их, а уж потом ложиться самому. Если Вы привыкли засыпать под работающий телевизор, звук лучше убрать до минимума.

Если говорить о звуках, то некоторые из них наоборот помогают уснуть. Например, монотонный шум работающего вентилятора или звуки природы. Диск с подобными звуками можно без проблем приобрести в специальном магазине и включать перед сном.

Засыпать под мелодичное пение птиц, шум водопада или шелест листвы – одно блаженство. Но если Вы противник любых звуков и малейшего шума, значит, есть один простой выход: купите беруши, они точно спасут Вас от сюрпризов в виде работающей дрели по соседству или сигналящего автомобиля на улице.

Для того чтобы как можно скорее уснуть, необходимо выбрать самую оптимальную позу для сна. Если Вы спите на животе, не мучайте себя, пытаясь уснуть на спине.

Порой неудобное положение тела не позволяет уснуть, поэтому придется поворочаться, пока Вы не выберете самое удобное положение для сна. Но это только поначалу, дальше Вы уже будете знать, как нужно лечь, чтобы быстро уснуть.

Огромное значение имеет кровать или диван, на котором Вы спите. Слишком жесткий или наоборот слишком мягкий матрац может стать помехой спокойному сну. Подушку нужно выбирать не слишком объемную и высокую, чтобы посреди ночи не пришлось просыпаться от головной боли.

Свежесть постельного белья действует успокаивающе на нервную систему. Сон быстрее приходит, если Вы ложитесь в чистую, пахнущую морозной свежестью постель.

Другие факторы

В зависимости от времени года используйте теплое одеяло или легкий плед. Возможно, Вы не можете уснуть потому, что Вам холодно или слишком жарко.

Неудобная одежда часто мешает уснуть. Если Вы себя чувствуете комфортно в пижаме, спите в ней, но если Вас с детства приучили спать голышом, не отказывайте себе в таком удовольствии. Исключением может быть разве что пребывание в гостях.

Кстати, одной из причин плохого сна как раз и является непривычная обстановка. Оказавшись в чужом доме, некоторые люди вообще не могут спать. Для улучшения сна подумайте о родных или о чем-нибудь приятном, что с Вами случилось за день.

Правильные продукты

Часто люди не задумываются над тем, что некоторые продукты существенно влияют на качество сна и скорость засыпания.

Не стоит сильно набивать желудок перед сном, изжога и тяжесть в желудке Вам обеспечена, к тому же уснуть быстро с такими симптомами не удастся. Кушать нужно за 2-3 часа перед сном, а чтобы быстрее уснуть, можно выпить стакан теплого молока с медом или травяной настой с мятой и мелиссой.

Чтобы поскорее уснуть, попробуйте почитать легкий роман или журнальчик. Не стоит забивать голову чтением новостей и криминальной хроники.

• Послушайте легкую мелодичную музыку, звуки природы. Это поможет расслабиться и поскорее уснуть.
• Посчитайте барашков (другие животные тоже подойдут). Совет старый, но действующий. Представьте маленьких белых овечек, которые прыгают через ограду. Где-то на шестидесятой овечке сон придет обязательно.
• Не «сидите» в интернете слишком долго. Социальные сети настолько затягивают, что Вы можете вообще не уснуть.
• Посмотрите спокойный фильм, лучше мелодраму, но не ужастик и не детектив. Дайте нервам успокоиться. Некоторым людям просто нравится засыпать под телевизор.
• Перед сном примите ванну с ароматическими маслами. Это очень надежный способ расслабиться.
• Иногда на помощь может прийти монотонное покачивание рукой или ногой. Возможно, кто-то сочтет данный способ довольно странным, но монотонные движения всегда вызывают сон.
• Если бессонница вызвана стрессовой ситуацией или нервным расстройством, попросите супруга (супругу) сделать расслабляющий массаж, рассказать историю или просто погладить по спине.
• Если не удается уснуть и ничего не помогает, выпейте успокоительное или снотворное. Единственное условие: препарат должен быть на натуральной основе и злоупотреблять им не стоит.
• Совершайте пешие прогулки, дышите воздухом, чаще бывайте на природе.
• Найдите занятие, которое способно «вымотать» Вас, возможно именно усталости Вам не хватает, чтобы поскорее уснуть.

Причина бессонницы у каждого своя, но необходимо как можно раньше выявить ее, чтобы не доводить организм до истощения и стрессов. Спокойный сон – это залог здоровья и удачного дня.