Что делать, если нет сил – как пережить весенний авитаминоз

Весна – это самое долгожданное время года. Однако с её приходом организм человека остро ощущает нехватку полезных веществ. И чтобы пережить эту пору без потерь, нужно восполнить недостаток витаминов.

Можно, конечно, принимать поливитаминные комплексы, продающиеся в каждой аптеке. Однако, прежде всего, необходимо перейти на правильный режим питания. Это очень важно, поскольку именно пища является основным источником витаминов. Главное, правильно выбирать продукты.

Признаки авитаминоза

Ломкость ногтей и волос, потускневшая кожа, трещинки на губах, кровоточивость дёсен, усталость, раздражение – всё это верные признаки «весеннего авитаминоза». Также в это время года у многих начинаются обострения хронических болезней. Ко всему прочему, может начаться ещё и длительная простуда.

Гиповитаминоз

Все вышеперечисленные признаки на самом деле говорят о том, что у человека в организме не хватает некоторых полезных веществ. Если говорить правильным медицинским языком, то такая нехватка называется гиповитаминозом. Ведь авитаминоз – это не частичное, а полное отсутствие витаминов. И то, что в народе называется «весенним авитаминозом», в действительности является гиповитаминозом.

Но, как бы не называлось это заболевание, оно мешает нормально жить и радоваться жизни. Поэтому следует стараться вылечить его или вовсе не допустить. А лучший способ защитить себя от весенней нехватки витаминов – пересмотреть свой рацион и, возможно, подкорректировать режим питания.

Надо сказать, что защитить себя от этой болезни гораздо проще, чем лечить её. Поэтому начинать правильно питаться следует ещё зимой. В таком случае «весеннего авитаминоза» можно будет благополучно избежать.

Поливитаминные комплексы

Многие, начиная чувствовать себя слабыми и вялыми весной, сразу же делают вывод, что у них начал развиваться авитаминоз и быстро бегут в аптеку, дабы приобрести там всевозможные поливитаминные комплексы. А после покупки они начинают принимать эти витамины в большом количестве, полагая, что это избавит от усталости и других симптомов.

Однако, такие меры зачастую оказываются неэффективными. Стоит помнить о том, что поливитаминные комплексы – это, прежде всего, лекарственные препараты. И приём их в большом количестве опасен для здоровья.

Не стоит верить многообещающим ярким надписям на упаковке. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и заниматься самолечением. Всё это скорее всего лишь навредит и без того ослабленному организму.

И тот факт, что поливитаминные комплексы отпускаются без рецепта, вовсе не означает, что их можно принимать бесконтрольно. Диагноз должен быть поставлен врачом.

Правильное питание

Лучший способ избежать всех тех проблем со здоровьем, которые часто возникают с приходом весны – перейти на правильное питание. Причём лучше это сделать ещё до наступления зимы. В таком случае вероятность избежать дефицита витаминов весной будет гораздо выше.

Главное правило, которого нужно придерживаться при составлении своего рациона – продукты должны быть натуральными. Получать необходимые витамины нужно от самой природы, а не от тех лабораторий, где ведётся производство поливитаминных комплексов.

Искусственно созданные вещества усваиваются организмом гораздо хуже, чем природные. К тому же, в отличие от последних, они могут нести большую опасность для здоровья.

Наш организм создан природой. И пища для него ещё задолго до его появления также была создана природой. Поэтому лучшим лекарством и лучшими источниками витаминов всегда являются только те продукты и вещества, которые имеют естественное происхождение. Никто лучше природы не знает, что требуется для здоровья человека.

Все необходимые витамины содержатся в продуктах природного происхождения. Всё, что остаётся сделать человеку – выбрать из них те, которые наиболее богаты полезными веществами.

А

При дефиците этого витамина ухудшается здоровье органов зрения, кожи и волос. Поэтому необходимо побольше есть тех продуктов, в которых он содержится в сравнительно больших количествах. Это, прежде всего, овощи. Он присутствует практически в каждом овощном продукте. Особенно богаты им морковь, томаты, шпинат, зелёный салат.

В1

Этот витамин обеспечивает защиту нервных клеток, помогает пережить стрессы, избавляет от усталости. Источниками его являются горох, фасоль, пшеничные ростки. Кроме того, он присутствует в яйцах и молоке.

Труднее всего восполнять нехватку данного витамина тем, кто любит пить кофе. Дело в том, что этот напиток оказывает отрицательное влияние на усваивание витамина В1. Более того, в самом кофе присутствует вредное вещество – кофеин. Поэтому рекомендуется отказаться от него, прежде чем начать восполнять дефицит витаминов.

В2

Этот витамин участвует в регенерации кожи. С его помощью клетки быстро обновляются. Он препятствует развитию онкологических болезней и приводит в норму уровень сахара. Этим витамином богаты овсяные хлопья, соевое масло, многие овощи.

В6

Этот витамин несёт большую пользу женскому организму. Чтобы получить его, нужно есть бананы, сливы, сухофрукты, капусту.

В12

Этот витамин лечит нервные срывы и анемию. Он присутствует преимущественно в пище животного происхождения – почках, печени и яйцах.

С

Лучшим помощником в борьбе с усталостью и вялостью является, пожалуй, витамин С. Он способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость.

Наиболее богаты этим витамином цитрусовые. Поэтому в конце зимы и начале весны нужно побольше употреблять апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и т. п.

Е

Этот витамин оказывает положительное влияние на работоспособность, улучшает циркуляцию крови. Он присутствует в салате, ростках пшеницы, молоке и во многих растительных маслах.

D

С этим витамином как раз зимой возникает много проблем. Ведь основным его источником являются даже не продукты питания, а солнечные лучи. В холодное время загорать не получится. Поэтому приходится искать альтернативные способы пополнения запаса витамина D. Для этого следует включать в свой рацион побольше красной рыбы и рыбьего жира, яиц, молока.

F

Этот витамин способствует омоложению. Он делает кожу эластичной и упругой, а волосам придаёт здоровый вид. Восполнить запас этого витамина помогут рыбий жир, сухофрукты, оливковое масло.

Лечение

С наступлением весны и с ощущением слабости необходимо стараться поддерживать свой организм в тонусе. Рассмотрим эффективные способы восстановления нормальной работоспособности организма, которыми можно воспользоваться в домашних условиях.

1. Употребление цитрусовых

Самый простой способ – начать употреблять побольше фруктов, в которых содержится витамин С. Пары мандаринов или апельсинов в сутки уже будет достаточно для того, чтобы ощутить положительный эффект такой терапии.

2. Напиток из шиповника

Положительное влияние на ослабленный к весне организм окажет также шиповник. Для этого нужно взять пару ложек ягод этого растения, залить 200 мл воды, поставить на огонь и нагреть до 100 градусов. После кипения отвар нужно будет процедить, добавить 200 мл сока лимона и немного охладить.

Теперь готовое витаминизированное средство можно употреблять ежедневно перед приёмом пищи, то есть по 3-4 раза в сутки. Одна доза – 100 мл. А если ещё добавить в него пару ложек мёда, то он станет не только вкуснее, но и полезнее.

3. Ростки пшеницы

Огромное количество витаминов содержится в ростках пшеницы. При их ежедневном употреблении организм станет крепче, и о сезонной усталости, обусловленной гиповитаминозом, можно будет забыть.

Восполнять нехватку витаминов нужно пищей природного происхождения. Только в этом случае получаемые полезные вещества будут легко усваиваться. Составляя свой весенний рацион, нужно обращать внимание на содержание витаминов в продуктах.