Как правильно принимать солнечные ванны

Солнце – основной источник всей энергии на Земле. Без него невозможна жизнь. Пребывание под солнечными лучами приносит много пользы организму. Ни для кого не секрет, что закаливание солнцем способствует повышению сопротивляемости негативным факторам. Регулярные солнечные ванны ускоряют метаболизм, улучшают работу сердца, способствуют выработке гемоглобина. 

Кроме того, энергия солнца положительно влияет на зрение и на слух. Она помогает избавиться от различных болезней кожи. А уж о красивом загаре, который появляется под воздействием солнца, и говорить не стоит. Но, разумеется, столь огромную пользу солнце может принести лишь в том случае, если не злоупотреблять солнечными ваннами. 

Ведь большое количества ультрафиолетовых лучей, исходящих от нашего светила, способно оказать на организм отрицательное воздействие. О том, как нужно принимать солнечные ванны, чтобы извлечь максимум пользы и при этом не причинить вреда своему организму, будет рассказано в данной статье.

Витамин D

Уже давно известно, что нехватка солнечного света приводит к нарушению работоспособности всех органов человека. Ведь витамин D, который вырабатывается только под воздействием солнца, является очень важным. Во-первых, он необходим костям. Во-вторых, без него невозможна регенерация клеток. В-третьих, он способствует укреплению иммунной системы. В-четвёртых, он положительно влияет на мозг. 

Разумеется, при недостатке этого витамина начнут слабеть кости, клетки будут медленнее регенерироваться, ослабнет иммунитет, появятся частые депрессии. Поэтому находиться на солнце должен каждый человек, заботящийся о своём здоровье. В этом нет ничего сложного. Достаточно уделять солнечным ваннам лишь несколько минут в день. 

Солнце – это настоящая панацея. Оно может как лечить, так и предотвращать многие болезни. А главное, за такое «лекарство» не нужно платить ни копейки. Достаточно просто выражать свою безмерную благодарность матушке-природе.

Интенсивность ванн

Каждый, кто решил начать солнечную терапию, должен иметь в виду, что интенсивность исходящих от нашего светила лучей не постоянна. Она меняется в зависимости от времени суток и от сезона. Разумеется, в разгар дня интенсивность выше, чем вечером или утром. А зимой ультрафиолет практически отсутствует. 

И чтобы, например, в январе получить такую же порцию витамина D, которую приобретает человек, полежав летом на пляже всего 10 минут, придётся провести на солнце несколько часов. Разумеется, время суток и года – это не единственное, что влияет на интенсивность лучей. Многое также зависит от рельефа; от того, насколько влажным является воздух; от наличия или отсутствия водоёмов поблизости. 

Например, на ровную поверхность падает больше лучей. Активность их возрастает, если рядом ещё присутствует какой-нибудь водоём. Именно поэтому самым эффективным оказывается загорание на пляже. Здесь и поверхность ровная, и вода рядом. 

Но интенсивность лучей может быть снижена, если воздух чем-то загрязнён, например, дымом. Поэтому загорать там, где расположено много заводов, регулярно выбрасывающих в атмосферу те или иные отходы производства, нецелесообразно. 

Основные правила 

Если не соблюдать правила принятия солнечных ванн и забывать о мерах предосторожности, то этот яркий жёлтый диск, блуждающий по небосводу, может из друга превратиться во врага.

Важно! Злоупотребление солнечными ваннами приводит к образованию преждевременных морщин. Кроме того, можно получить ожог или солнечный удар. Ну а самая большая опасность – это рак кожи.

Чтобы получить как можно больше пользы от солнца и при этом не навредить своему организму, необходимо соблюдать следующие правила. 

1. Пребывание в тени

Прежде чем идти загорать, необходимо чуть «охладить» свой организм. Для этого достаточно несколько минут посидеть где-нибудь в теньке, куда не попадают прямые солнечные лучи.

2. Постепенное увеличение 

Под жарким летним солнцем, излучающим много ультрафиолета, нельзя находиться больше часа. А тем, кто лишь совсем недавно решил начать принимать такие ванны, не рекомендуется проводить под лучами более 30 минут. 

Длительность пребывания нужно увеличивать постепенно. Если кожа ещё не привыкала к большому потоку ультрафиолета, то приём солнечной ванны должен продолжаться не более 5 минут.

На следующий день можно пролежать под солнцем уже 10 минут, на третий день – 15 минут и т. д. Главное, не торопиться с увеличением продолжительности и помнить о том, что максимальное время – 60 минут. 

3. Подходящее время 

Лучше всего загорать утром или вечером, то есть в то время, когда лучи падают не прямо, а под некоторым наклоном. Днём, когда солнце слишком припекает, лучше не выходить из тени. 

Важно! Утренние лучи оказывают на организм тонизирующее воздействие, а вечерние, наоборот, снимают напряжение. 

4. Приём пищи 

Выбирая время для солнечных ванн, необходимо учитывать приёмы пищи. Нельзя выходить на солнце после еды. После завершения приёма пищи должно пройти несколько часов. Но и слишком много ждать не нужно. Ведь на голодный желудок загорать тоже вредно. 

5. Крем 

Защитить кожу от возможных негативных последствий поможет специальный крем. Важно выбирать такое средство, которое соответствует фототипу кожи. Наносить крем следует непосредственно перед солнечными ваннами. Если загорание чередуется с купанием, то всякий раз, выходя из воды, необходимо заново наносить крем.

6. Головной убор 

Хорошей защитой от возможного солнечного удара станет головной убор. Он должен быть достаточно светлым, чтобы отражать солнечные лучи. 

7. Вода и ветер 

Вода и ветер могут поспособствовать тому, что загорающий просто не заметит, как получит ожог. Поэтому в ветреную погоду, находясь у воды, нужно соблюдать особую осторожность. 

8. Нельзя сразу купаться 

Конечно, после солнечной ванны непременно захочется искупаться, тем более если рядом вода. Но делать это не рекомендуется. Перед тем как отправляться в воду, нужно подождать хотя бы несколько минут в тени. 

9. Переворачивание 

Находясь под солнцем, нужно почаще переворачиваться. Это поспособствует более ровному загару и предотвратит возможный ожог. 

10. Ногами к солнцу 

Прежде чем лечь загорать, нужно посмотреть, где находится солнце. Нельзя ложиться к нему головой. Так, если оно встаёт на Востоке, утром нужно ложиться головой к Западу. Ну а вечером всё наоборот – голова должна быть направлена на Восток. 

11. Движение 

Многие предпочитают загорать в горизонтальном положении. Конечно, так удобнее и комфортнее. Ведь ничего при этом делать не нужно. Но именно в этом случае опасность получить ожог самая высокая. А вот если человек примет вертикальное положение, лучи на него будут падать под меньшим углом. Следовательно, риск появления ожога значительно снизится. 

Но примечательно, что даже в этом случае организм получит немало пользы. При этом можно не просто лежать или стоять на месте. Движение, например, ходьба или езда на велосипеде никак не помешает принимать солнечные ванны.

Причина многих недугов кроется в том, что человек мало времени проводит на солнце. Люди, которые пренебрегают солнечными лучами, имеют бледную кожу и выглядят нездоровыми. Солнечные ванны поднимут тонус, повысят работоспособность, укрепят организм. Главное, правильно их принимать и не переусердствовать.