Как правильно выйти из поста: полезные советы

Во время поста люди стараются соблюдать, как духовные, так и физические ограничения: меньше уделять времени развлечениям, питаться легкой не животной пищей. 

Во время продолжительных постов организм привыкает к подобному образу жизни и выход из них становится настоящим стрессом, ведущим к серьезным проблемам.

Сегодня разберем, как выходить из поста, так чтобы не навредить себе. А также узнаем о некоторых хитростях и советах, которые помогут пережить адаптационный период после разгрузочных дней.

Церковь не имеет каких-либо конкретных ограничений по этому поводу, но есть свод общих правил, который освобождает от пищевых ограничений во время поста:

• профессиональных спортсменов – растительный белок никогда не заменит животный (стратегически важен для мышц), к примеру, филе идейки усваивается на 80%, а фасоль на 40% вообще не сможет быть полноценно переработана организмом;
• беременные и кормящие – будущие и молодые мамы должны думать о здоровье своего малыша, которому для развития необходим полный набор витаминов и микроэлементов, а получить их можно только питаясь сбалансированно и рационально;
• больные люди – тем, кому и без того прописана лечебная диета не рекомендуют резко ограничивать себя в еде, чтобы не получить ухудшение состояния.

Кроме того, считается, что не стоит поститься военным, путешественникам и людям, занимающимся тяжелой физической деятельностью.

Самым строгим постом считают Великий пост – перед Пасхой. В этот момент каждый должен наполнять себя чистыми мыслями и легкой пищей. Кушать стоит:

1. Овощи. Не рекомендуется зацикливаться на чем-то одном. При этом важно отдавать предпочтение сезонным овощам: капуста, морковь, бурак, картофель, лук, зелень. Огурцы, помидоры, перец в этот период преимущественно тепличные и нередко пропитаны большим количеством составов для ускорения роста. Конечно, побаловать себя ими можно, но сильно переусердствовать не нужно.
2. Злаки. Здесь постящихся ждет большое раздолье: гречка, рис, кус-кус, пшенка, перловка, кукурузная, овсянка и пр.
3. Бобы. Источник белка, который непременно должен быть в рационе в этот период: горох, фасоль и пр.
4. Фрукты. Их полезно употреблять как в первозданном виде, так и после термической или механической обработки (запеканки, салаты, соки и пр.).
5. Грибы. Они могут смело заменить мясные и рыбные блюда. Грибные супы, закуски, шницеля и многое др.
6. Сладости. Чтобы не дать себе совсем пасть духом в этот не простой период, давайте себе эмоциональную разгрузку при помощи сладостей. Постное овсяное печенье, халва, сосательные конфеты, козинаки, мед.

Для тех, кто очень сильно зависим от молочных продуктов, современная промышленность предлагает заменители – соевое или кокосовое молоко, сыр тофу, соевый йогурт. Выпить всегда можно чай, кофе, компот и морс, сок и кисель, а по выходным полезно  немного красного вина для поддержания уровня гемоглобина.

И так возвращаемся к вопросу о том, как правильно выходить из поста. За это время вы уже привыкли, есть меньше по количеству и по калорийности, поэтому наевшись до отвала, уже в первый день после окончания поста, вы рискуете оказаться в больнице. Обострение болезней ЖКТ, возникновение острых состояний или банальные диспепсические расстройства обеспечены.

1. В канун застолья лучше прибегнуть к использованию ферментных препаратов и энтеросорбентов, которые вреда не нанесут, но зато здорово помогут в процессе переработки пищи.
2. Исключите алкоголь в первые дни после поста
3. К полноценному рациону необходимо возвращаться не за один день, а отвести на это от 3 до 7 суток. Сильно растягивать не нужно, важно придерживаться плавного и постепенного увеличения порций.
4. В этот период стоит ограничить физические нагрузки и заменить их легкими кардио-упражнениями
5. Первые дни после поста не нужно кушать много жирной, жареной пищи. Разговеется поможет молоко и молочно-кислые продукты
6. Мясо вводить, необходимо начиная с нежирных видов – курятина или индейка
7. Очень важно поддерживать водно-солевой баланс, чтобы улучшить переваривание новых продуктов – не менее 1,5 л чистой воды в сутки (не считая кофе, чая, супа и пр.)
8. Рацион должен быть дробным – кушаем часто, но понемногу

Помните, что выход из поста основывается на чувстве меры. Прислушивайтесь к своему организму, и тогда здоровье не покинет вас.