2 тыс 
0 
Ещё со школьных уроков биологии каждый знает, что человеческое тело на 70% состоит из воды. От недостатка воды человек умирает быстрее, чем от голода. При этом избыток воды дополнительно нагружает почки и сердечно-сосудистую систему.
Интересно, что с возрастом количество воды в организме снижается. Современная наука говорит о том, что старение – это снижение возможности удержания воды тканями организма. По этой причине так важно соблюдать питьевой режим – периодичность приёма воды и её химический состав.
Правило 1. Что пить
На самом деле, важно учитывать всю жидкость в рационе. Но при этом надо понимать, что питьевой режим говорит именно о напитках, а не о еде. Для питья предпочтительнее всего чистая негазированная вода с минимальной минерализацией. Вода с большим количеством минеральных солей должна употребляться только по рекомендации врача, поскольку оказывает выраженное лечебное воздействие. И как любое лекарство, не может употребляться бездумно и бесконтрольно.
Важно! Постоянное употребление воды с большим содержанием солей приводит к образованию песка и камней в почках, нарушает солевой обмен в организме.
Обычная вода из-под крана должна быть безопасна для человека. Но мало кто доверяет современным очистным сооружениям. Поэтому лучше использовать дополнительные фильтры. Для питья можно брать родниковую или колодезную воду. Но только из проверенных источников. Её прозрачность и отсутствие осадка не гарантируют отсутствие вредных растворённых примесей и микробов.
Самой безопасной можно считать бутилированную воду. Алкогольные напитки и кофе не только не насыщают организм водой, но способствуют её выведению. Консервированные соки и всевозможные газировки содержат много сахара, их употребление должно быть дозированным. Треть от суточной потребности в воде можно заменить зелёным чаем, отварами, настоями из ягод. Можно использовать настои трав и имбиря.
Правило 2. Сколько пить
С тем, что пить воду надо – согласны все. А вот по поводу необходимого количества до сих пор идут споры. Можно точно сказать, что нужный объём питья зависит от пола, возраста, региона проживания, физической активности и состояния здоровья. Существуют разные методики подсчёта суточной нормы.
Последние исследования показывают, что среднестатистическая женщина должна выпивать 2-2,5 литра воды. Мужчинам надо примерно на литр больше. Есть среди учёных и врачей сторонники естественности в употреблении воды. Они говорят о том, что пить надо ровно столько, сколько хочется, не насилуя организм. Что достаточно много воды человек получает из употребляемой пищи.
Не всегда человек может отличить чувство жажды от чувства голода. Особенно свойственно это детям.
Правило 3. Когда и как пить
Пить надо равномерно в течение всего дня. Не стоит пытаться вечером наверстать дневную норму. Первый стакан надо выпивать утром, за полчаса до завтрака. Вода поможет проснуться и запустит работу ЖКТ. На самом деле, стакан воды желателен перед каждым приёмом пищи. Это помогает снизить чувство голода и наесться меньшим количеством еды. Что полезно всем, кто заботится о хорошей фигуре.
Во время еды можно выпивать до половины стакана жидкости. Небольшими глотками. Это поможет пережёвыванию и проглатыванию еды. Большее количество воды можно выпить не ранее, чем через час после приёма пищи. Лишняя жидкость может помешать работе желудка и ферментации пищи. Обязательно надо пить во время физической нагрузки и сразу после неё.
Правило 4. Когда пить больше
Кода человек болеет и принимает лекарства, в организме накапливаются токсины. Для их выведения рекомендуется увеличить объём выпиваемой жидкости примерно на четверть. При диарее тоже активно выводится жидкость из организма. Её тоже надо регулярно восполнять.
Тяжёлая физическая работа может потребовать удвоения нормы потребляемой жидкости. Но надо учитывать, что при больших нагрузках и активном потоотделении теряется не только вода, но и выводятся соли. Курящие люди должны употреблять в полтора раза больше жидкости, чем некурящие.
Табачный дым высушивает слизистые рта и носа, что значительно снижает местный иммунитет. Требуется постоянное пополнение запасов воды. Кормящим мамам надо вдвое увеличить объём выпиваемых жидкостей, поскольку для выработки грудного молока тоже нужна вода.
Правило 5. Когда пить меньше
Иногда возникает необходимость в уменьшении объёма выпиваемой жидкости. Как правило, это связано с определёнными заболеваниями. И врачи всегда говорят об этом пациентам. Например, заболевания почек. В том числе, почечная недостаточность. В этом случае возникают проблемы с выведением жидкости из организма, крайне нежелательно создавать ему лишнюю нагрузку.
С большой ответственностью надо относиться к питьевому режиму людям, склонным к отёкам. Лучше всего в этом случае проконсультироваться с врачами, пройти необходимые обследования и выяснить причину возникновения отёков. И в соответствии с ней скорректировать питьевой режим.
Тем, у кого диагностирована гипертоническая болезнь, нельзя пить большие объёмы жидкости одномоментно. Это может привести к скачкообразному росту артериального давления. При этом пить надо достаточно много, чтобы кровь не была слишком густой.
Заключение
Даже такой простой процесс, как употребление воды, имеет свои правила. Важно не только, что надо пить, но и когда и сколько. Эти правила достаточно просты, но требуют учёта индивидуальных особенностей человека и конкретной ситуации.
