Для чего нужны разгрузочные дни

В погоне за красотой и идеальным телом девушки экспериментируют с бесконечными диетами, стараются подбирать сбалансированное питание, высчитывают количество потребляемых калорий и прибегают к прочим уловкам. Однако каждая представительница прекрасного пола, затаив дыхание, ждет того самого дня, когда можно позволить себе расслабиться и съесть долгожданный вкусный продукт. В итоге потерянный вес возвращается, и тело приобретает привычную форму.

Но существует более действенный метод сбросить лишние килограммы - разгрузочные дни. Результат в некоторых случаях превосходит все ожидания, однако важно провести его без ущерба для здоровья. Благодаря правильной разгрузке организм получает не только неоценимую поддержку и пользу, но и удовольствие.

Разгрузочные дни считаются частью системы рационального питания. Принципы сбалансированного рациона и раздельного питания относятся и к этим периодам времени. Во всем мире разгрузка в течение одного дня рекомендуется диетологами в качестве средства для очистки организма и скульптурирования красивого тела.

Ежедневно наш организм неустанно трудится, перерабатывая поступающую пищу. В частности, дело касается жирных и тяжелых продуктов, на переваривание которых требуется огромное количество энергии. Пищеварительная система и организм в целом после таких нагрузок нуждается хотя бы в краткосрочном отдыхе, чего и позволяют добиться разгрузочные дни. 

Такие периоды предполагают жесткое ограничение ежедневно потребляемых калорий и снижение их количества до 500-700. Здоровому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, в день требуется около 2000 ккал, чтобы оставаться при своем весе.

Получается, что в разгрузочный день организм расходует в значительной степени больше, чем потребляет, от чего и происходит снижение массы тела. В среднем за один такой день можно избавиться от 500 г до 1 кг веса.

При этом запускается процесс очищения кишечника и внутренних органов от шлаков и токсинов. Однако важно придерживаться правильных принципов и употреблять исключительно легкую пищу. Благодаря продуктам, которые не требуют затрат сил для переваривания, организм отдыхает, очищается, а во всем теле появляется непередаваемая легкость.

Сотни лет назад люди питались когда придется. Мужчины выходили на охоту, и если удавалось вернуться домой с добычей - ужину быть. Если же нет - подножный корм и голодание. Это считалось абсолютно нормальным, разнообразие продуктов с исторической точки зрения появилось совсем недавно. 

Если проводить аналогию с прошлыми веками, то разгрузочный день - это то, что заложено природой, а значит короткое голодание является для организма нормальной практикой. Более того, ведущие специалисты утверждают, что разгрузка является неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Согласно последним исследованиям, для оптимального результата голодовку необходимо устраивать 2 раза в неделю. При этом важно понимать, что 2 "голодных" дня подряд отрицательно скажутся на здоровье. Наиболее приемлемый вариант - голодание каждые 3-4 дня. Это щадящий режим, при котором организму не наносится вред, но в то же время он успевает отдохнуть. Не обязательно во время разгрузки голодать в прямом смысле, достаточно снизить калорийность рациона и выбирать легкие продукты, богатые клетчаткой и белком. Важный момент: во время разгрузочного дня необходимо полностью исключить спиртные напитки.

Эффективность похудения при однодневных голоданиях проверена и доказана: организм привыкает к отсутствию тяжелой пищи, и на следующий день человек употребляет меньшие объемы без психологических ограничений в собственном подсознании. При регулярной практике подобного питания чувство насыщения приходит значительно быстрее.

Помимо очистки организма от вредных веществ, можно заметить улучшения и во внешнем виде: меняется цвет лица в лучшую сторону, появляется здоровый румянец. Кроме того, сводятся к минимуму риски заболеваний печени и других внутренних органов.

Однако даже однодневные голодания без соблюдения рекомендаций и при наличии патологий могут быть опасны и усугубить состояние здоровья:

• предварительная консультация со специалистом необходима, если существуют хронические и язвенные заболевания органов ЖКТ;
• резкое ограничение пищи без подготовки приводит к головокружениям, слабости и тошноте;
• запрещено устраивать разгрузку во время изменений гормонального фона - первый этап климакса, менструация;
• не рекомендуется подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам;
• при наличии сахарного диабета необходима консультация специалиста по вопросу составления индивидуального меню.

Чтобы не навредить себе, крайне важно хотя бы немного подготовиться к голоданию: день накануне посвятить более легким и легкоусвояемым продуктам, снизить количество калорий во время вечернего приема пищи.

Провести разгрузку организма довольно легко, но ввиду отсутствия достаточной силы воли, это не у всех получается. Поэтому главный союзник в однодневном голодании - желание. 

Разгрузочный день подразумевает разделение всего объема продуктов, которые планируется употребить, на 5-6 небольших порций. Чтобы это осуществить, необходимо заранее определиться с основным продуктом, который будет присутствовать в рационе "голодного" дня.

Специалисты не рекомендуют устраивать голодовки в преддверии праздников и пышного застолья. Во-первых, для организма такое полярно разное потребление калорий - шок, во-вторых, меньше вероятности сорваться и наброситься на еду. Оптимальный вариант - голодание после застолья, когда требуется очистить организм и избавится от лишнего. 

Употребление продуктов по такому принципу приводит к ускорению метаболизма, за счет чего достигается снижение массы тела. Но стоит учесть, что необходимо включить в рацион 1,5-2 литра воды. Тем более, что употребление минералки добавит организму сил за счет присутствия в составе полезных микроэлементов.

Вариации разгрузочных дней

Чтобы разгрузочный день принес ожидаемый результат, его необходимо спланировать. Вариантов меню масса, но существует несколько групп продуктов, употребление которых рекомендовано:

• углеводные продукты - крупы, каши;
• кисломолочные продукты - творог, кефир;
• овощи и фрукты;
• белковые продукты - диетическое мясо, рыба.

Для только начинающих подойдут более щадящие голодания на небольшом количестве диетического мяса и овощах. Опытные голодающие могут позволить себе монодиету, состоящую только из одного продукта - воды или кефира. Однако важно понимать, что не следует растягивать желудок неконтролируемым потреблением низкокалорийных продуктов. Подобная мера приведет к повышенному аппетиту и перееданию на следующий день.

Самый верный вариант - разгрузка на гречке. Крупа с низким содержанием калорий и высоким содержанием полезных микроэлементов поможет очистить организм как нельзя лучше. Необходимо сварить или запарить около 800 г гречки и разделить продукт на 5-6 порций, употребляя по одной каждые 3-4 часа.

Эффект от однодневного голодания чувствуется сразу. Регулярная практика позволит избавиться от нежелательных килограммов и очистить организм. К тому же, после таких разгрузок улучшается самочувствие и настроение, поэтому данный принцип питания - польза для здоровья и поддержка для организма .