Аквааэробика - особенности и польза

Аквааэробика – это кардиоваскулярная тренировка умеренной интенсивности, которая проводится в воде. Занятия аквааэробикой заставляют сердце и легкие функционировать очень эффективно, в результате улучшается кислородный обмен с окружающей средой, что позволяет мышцам работать более активно.

Эта фитнес-система является действенным средством для восстановления здоровья и избавления от лишних килограммов. Аквааэробика подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности.

В чем особенность занятий

Особенность аквааэробики в первую очередь в том, что в воде нагрузки на организм ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше.

Занятия проходят в бассейне, как на мелкой, так и на глубокой воде. Группы для начинающих, как правило, занимаются в мелкой части бассейна, а для усиления эффекта от тренировок, программы повышенной сложности проводятся в глубокой части бассейна. Но для того, чтобы заниматься акваэробикой необязательно уметь плавать, так как на тренировках используется специальное оборудование.

Помимо поясов, которые помогают держаться на воде, на занятиях применяется и другая экипировка: водные гантели, перчатки с перепонками между пальцами, гибкие гимнастические палки, которые дают возможность увеличить интенсивность тренировок.

В процессе тренировок задействуются практически все крупные и мелкие мышцы, при этом не нагружается позвоночник. Кроме того, зачастую, в программу тренировок входят специальные упражнения, направленные на исправление дефектов осанки.

Среди движений, выполняемых под водой, можно назвать шаги, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте, приседания, наклоны. Тренировки обычно проводятся под быструю, ритмичную музыку.

Специалисты констатируют, что достаточно заниматься аквааэробикой по 1 часу 2 раза в неделю, чтобы достичь существенного улучшения здоровья.

Немаловажным достоинством данного вида фитнеса является то, что вероятность получения какой-либо травмы во время тренировок сводится к минимуму.

Кому подходит аквааэробика

Занятия аквааэробикой подходят практически всем, даже тем, кому по медицинским показаниям запрещены прочие виды нагрузок. Во время тренировки нагрузка на кости и суставы минимальная. Поэтому аквааэробика часто рекомендуется для реабилитации после различных травм и заболеваний.

• Страдающим от варикозного расширения вен показаны занятия по данной фитнес-программе. Людям с заболеваниями суставов тренировки в воде помогают разработать их подвижность и улучшить эластичность.
• Врачи и тренеры утверждают, что в некоторых случаях аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих от лишнего веса.
• Также аэробные нагрузки в воде показаны беременным женщинам, так как они помогают хотя бы на время разгрузить позвоночник и расслабиться.
• Упражнения в воде рекомендуют даже маленьким детям, ибо они способствуют закаливанию и правильному формированию иммунитета.

Польза от занятий аквааэробикой

Когда тело находится в воде, даже в комфортной по температуре, оно постоянно пытается согреться, беря энергию из жировых отложений – соответственно, похудение с помощью аквааэробики проходит эффективнее.

При равных затрачиваемых усилиях во время тренировок в воде не происходит такого учащения пульса, как в процессе других занятий на суше. Это объясняется охлаждающим действием воды.

Тренировки в воде снимают нервное и мышечное напряжение, помогают расслабиться. Во время занятий кожа массируется окружающей тело водой, благодаря этому она хорошо увлажняется.

Водный массаж помогает избежать накапливания молочной кислоты в тренируемых мышцах, в результате чего даже после интенсивных занятий, человек не испытывает каких-либо болезненных ощущений.

Виды программ по аквааэробике

Сегодня фитнес-клубы предлагают большой выбор программ по аквааэробике.

• Aqua-Beginners. Программа для новичков. Данные тренировки помогают адаптироваться к физическим нагрузкам, научится правильно выполнять упражнения в воде.
• Noodles-Beginners. Специальный комплекс упражнений для развития координации движений в воде.
• Aqua-Resist. Комплекс упражнений, основанный на преодолении сопротивления воды. Тренировки проводятся с применением специального оборудования.
• Aqua-Cycle. Программа, включающая в себя упражнения, которые имитируют езду на велосипеде.
• Running Men. Это программа, включающая упражнения классической аквааэробики и бег в воде.
• Aqua-Stretch. Тренировки, направленные на развитие мышц спины и абдоминальной области.
• Aqua-Advanced. Программа повышенной сложности для физически подготовленных людей. В нее входят комбинации упражнений, которые требуют хорошей координации.
• Aqua-Power. Занятия с применением специальных водных гантелей. Эта программа разработана для тех, кто имеет хорошую физическую форму.
• Aqua-Team. Занятия повышенной сложности, которые предполагают выполнение упражнений в парах.
• Aqua-Box. Комплекс упражнений с элементами карате, кикбоксинга и бокса.
• Aqua-Swim. Программа упражнений, состоящих из характерных плавательных движений.

Aqua для беременных

Система, разработанная специально для женщин в положении. Отзывы о аквааэробике просто великолепные. Те, кто регулярно посещает эти занятия, отмечают, что им удалось за короткий срок укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья. Люди всех возрастов посещают тренировки с удовольствием.

Они утверждают, что занятия аквааэробикой гарантируют превосходный результат: тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Вода в бассейне, по мнению занимающихся, так бодрит, что они получают мощный заряд позитива и хорошего настроения.

Занятия аквааэробикой – это превосходный способ улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести великолепную фигуру.