Сохраняем здоровье за компьютером

За последнее десятилетие компьютер прочно вошел в нашу жизнь. Многие начинают день с проверки своего почтового ящика, просмотра аккаунта в соцсетях, не говоря уже о тех, кто вынужден сидеть в офисе перед монитором 8, а то и более часов в сутки. Однако такое «сидение» не может не сказаться на здоровье, особенно если не соблюдать простые правила организации вашего рабочего места и времени.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что делать, чтобы избежать типичных болезней, сопровождающих программистов, фрилансеров, да и просто людей, любящих проводить время за компьютером и, надеемся, благодаря этим советам ваш рабочий процесс и самочувствие улучшатся.

Что делать, чтобы избежать типичных болезней

Ниже мы приводим рекомендации как уберечь себя от недугов, если вы проводите много времени за ПК:

Стол

Начнем со стола, за которым вы сидите. 

• Выберите стол, подходящий вам по росту, и лучше, если он будет регулироваться по высоте.
• Удостоверьтесь, что у вас достаточно рабочего пространства на нём, что ваши руки умещаются, а не свисают со стола.
• Избавьтесь от предметов, которыми вы не пользуетесь ежедневно, они являются лишними.
• Предметы каждодневного пользования - ручка, блокнот, справочники, должны находиться под рукой, всё остальное можно положить в шкаф и доставать оттуда по мере необходимости.
• Освещение также играет важную роль: предпочтительнее, если оно будет искусственным, потому что от солнечного света появляются блики и сам свет непостоянен. Правило «освещение слева» действует, если вы правша. Освещение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым.

Обязательно включайте свет, если вы работаете вечером в офисе или комнате.

Позаботьтесь о нём, и он позаботится о вас. Жидкокристаллические мониторы вошли в наш обиход уже довольно давно, и главное их преимущество решают основную проблему всех мониторов - они минимизируют опасное электромагнитное излучение, которым, к слову, обладают и телевизоры.

• Монитор должен быть слегка наклоненным назад, при этом находится на расстоянии 50- 80 см.
• Следите за чистотой его поверхности и регулярно протирайте пыль. Она делает изображение нечетким и вам придется постоянно бессознательно напрягать глаза, что негативно сказывается на зрении.
• Помните, что при длительной работе без отрыва глаз от изображения на экране человек начинает испытывать усталость, рассеянность, даже несмотря на качество монитора. Именно поэтому необходимо делать перерывы в работе путем гимнастики для глаз.

Клавиатура

• Она не должна располагаться далеко от края стола или наискосок.
• Зачастую многие испытывают неудобства при наборе текста, просто потому что неправильно ставят руки при работе с клавиатурой. Учитывайте, что локти нужно держать параллельно друг другу и под прямым углом.
• Компьютерную мышь также стоит тщательно подбирать: она должна подходить по размеру руки, иначе возникает скованность в работе кисти, что приводит к заболеваниям суставов.

Компьютерный стул

Он должен иметь широкое основание и высокую спинку, а также подлокотники. Удостоверьтесь, что при сидении ваша спина прямая, ступни упираются в пол. Лучше не скрещивать ноги под столом, так как при этом нарушается кровообращение.

 Золотое правило работы за компьютером гласит: делайте перерывы в работе каждые 30 минут. Встаньте, разомнитесь и почувствуйте себя лучше!

Ваш кабинет должен иметь соответствующий микроклимат: необходимо проветривать помещение, а наличие растений способствует тому, что устраняется вредное воздействие техники и происходит снабжение воздух кислородом. Не ленитесь делать влажную уборку. Это займет всего 15 минут, а сколько принесет пользы!

Итак, какие же заболевания подстерегают тех, кто пренебрег этими правилами? 

Во-первых, заболевания позвоночника. Здесь и радикулит, и межпозвоночная грыжа, остеохондроз и туннельный синдром, то есть синдром ущемления лучезапястного канала. Он проявляется в результате неправильного положения руки во время работы с мышкой и клавиатурой. 

При шейном остеохондрозе упражнения надо делать сидя на стуле за спинкой, плечи должны быть развернуты. Двигайте плечами вверх и вниз, при вдохе - напрягая, при выдохе - расслабляя.

Другое эффективное упражнение выглядит так: надавите ладонями на голову, но не запрокидывайте назад. Оказывайте сопротивление рукам мышцами шеи. То же самое проделайте, положив ладони поочередно на правую и левую сторону, и давите на них. 

Помогает и просто кручение шеи по часовой стрелке и против часовой стрелки, легкое похрустывание. При сидении всегда держите спину прямо. Не забывайте о том, что длительное пребывание в одном и том же положении вызывает застой крови в мышцах таза, что чревато такими нехорошими заболеваниями, как геморрой, простатит и импотенция у мужчин, а также фригидность у женщин.

Немного правил безопасности для беременных женщин

Жизнь будущего ребенка напрямую зависит от образа жизни матери! Поэтому во время беременности надо свести время пребывания за компьютером к минимуму. Если работать всё же необходимо, по назначению врача принимают фолиевую кислоту в объеме 300-400 мкг. 

Иначе возможны генетические дефекты у малыша. Здесь рекомендована работа за ноутбуком, а не за стационарным компьютером, поскольку излучение у него меньше. Однако нельзя ставить его на колени и прижимать к животу!

Дети и компьютер

Процесс формирования скелета еще не завершился, поэтому именно в детском и подростковом возрасте стоит уделять большое внимание осанке и положению шеи за компьютером. Время нужно строго дозировать, а сажать ребенка за компьютер можно не раньше 3-4 лет не больше чем на 10 минут в день. Родителям следует позаботиться о переключении сидячего режима школьника на двигательную активность.

Итак, чем раньше вы задумаетесь о вреде влияния компьютера на вашу жизнь и начнете предпринимать активные действия по профилактике данных «профессиональных» заболеваний, тем лучше. Предупредить всегда легче, чем лечить. Не пренебрегайте этими несложными рекомендациями, и вскоре они войдут у вас в привычку. Будьте здоровы!