Почему Джиллиан Майклс лучший видеотренер для начинающих. Обзор тренировок

В сети можно найти миллионы различных видеотренировок с интересными и грамотными тренерами. При этом уже довольно старенькие видео с Джиллиан Майклс до сих пор пользуются наибольшей популярностью у начинающих заниматься дома.

Этому есть несколько объяснений:

• тренировки Джиллиан не требуют серьезной спортивной подготовки, грамотно составлены, позволяют обойтись минимальным количеством инвентаря;
• самые популярные занятия переведены на русский язык и хорошо озвучены, что помогает начинающим понимать не только, что нужно делать, но и как это делать грамотно;
• в сети есть целые сайты, сообщества и форумы, посвященные тренировкам с Джилл, что позволяет найти сообщников, общаться и мотивировать друг друга.

Среди множества тренировок с Джиллиан, мы отобрали те, которые наиболее востребованы у новичков.

Оригинальное название 30 Day Shred.

Большинство людей, занимающихся тренировками дома, начинали именно с этой программы. Продвинутым спортсменам она покажется скучной, т.к. состоит всего из трех тренировок, где каждая выполняется 10 дней подряд. Затем происходит переход к следующей.

Это может показаться скучным. Но это позволяет хорошо познакомиться с упражнениями и выработать правильную технику их выполнения. Что в дальнейшем поможет избежать травм при занятиях более сложными и активными тренировками.

Из инвентаря требуются только коврик и гантели 1-2 кг, которые с легкостью заменяются пластиковыми бутылками с водой или песком.

Оригинальное название Body Revolution.

Это уже более продвинутая программа.  По популярности она занимает второе место. Длится 3 месяца и делится на 3 фазы:

1. Первая фаза нацелена на жиросжигание и разгон метаболизма;
2. Вторая позволяет проработать мышцы;
3. Третья закрепляет результат, оттачивая фигуру.

Тренировки проходят 6 раз в неделю. Кардионагрузки чередуются с силовыми занятиями на разные мышцы тела, что позволяет отдыхать одним мышцам, пока тренируются другие.

К видеокурсу прилагается календарь, позволяющий выполнять тренировки по графику.

Оригинальное название Ripped in 30.

Эта программа - логическое продолжение Стройной фигуры за 30 дней. Она построена по похожему принципу, но состоит из 4-х уровней сложности. Первые два довольно просты, третий потребует максимального приложения усилий. А справившиеся с 4-й могут почувствовать особую гордость за себя и ощутить прогресс в своей физической выносливости.

К сожалению, на русский язык программа переведена не была. Но ничего хитрого и непонятного там нет. Знакомые с другими тренировками Джилл люди затруднений не испытают, даже если не владеют английским.

Эта кардиотренировка длится 50 минут и состоит из шести связок упражнений, где каждое из них повторяется по 2 раза.

Перерывов между упражнениями нет. Прыжков, аэробики и бега много. Выматывает это занятие изрядно. Но поклонники Джилл любят "Метаболизм" за его высокую эффективность. Регулярные занятия по этой программе помогают быстро сжигать жир и сбрасывать ненавистные килограммы.

Заниматься можно без инвентаря, но с гимнастическим ковриком будет удобнее.

Оригинальное название No more trouble zones.

Это силовая тренировка, которая длится 50 минут и состоит из 7 частей. Она направлена на проработку всех мыщц тела. Наилучший эффект приносит сочетание этой тренировки с "Метаболизмом". Одна способствует похудению, вторая - построению красивого рельефа тела.

В этой тренировке не обойтись без гантелей, вес которых постепенно захочется увеличить. Но оно того стоит, тело преображается на глазах.

Помимо упомянутых тренировок, направленных на работу всего тела, у Джилл есть тренировки, нацеленные на конкретную группу мышц:

• Плоский живот за 6 недель (6 Week 6 Pack);
• Аппетитные бедра и ягодицы (Killer Buns and Thights);
• Убойный пресс (Killer ABS).

Эти тренировки выбирают те, кто хочет прицельно поработать над какой-то конкретной частью тела. Но не стоит бояться, что пока вы упрямо качаете пресс, у вас расплывутся ноги и руки. Нагрузка во всех тренировках распределена грамотно, работать будет все тело и все мышцы. Просто некоторым из них уделяется особое внимание.

Помните, что похудеть одной лишь конкретной частью тела невозможно. Выбирайте тренировки по вкусу и занимайтесь регулярно. Тело будет преображаться медленно и постепенно. Но дисциплина обязательно приведет к успеху.