Убираем жир с ляшек дома самостоятельно

Сложно найти представительницу женского пола, которая была бы довольна своим телом и весом. Часто фигуру портят небольшие недостатки, избавиться от которых не получается в течение долгого времени. Чаще всего проблемными местами в фигуре женщины являются ноги и живот. 

Это те части тела, в которых первым делом видно увеличение массы тела. Особенно сложно убрать жир с верхней части бедра (ляшки). Многие мирятся со своими недостатками и продолжают жить в обычном режиме. Но те, кто не готов дальше видеть свое отражение с недостатками, начинают применять все известные способы для похудения бедер.

Способы похудения в области бедер

Но есть ли на самом деле способы для похудения в области бедер? В настоящее время многие специалисты говорят о том, что похудеть локально, только в одном месте невозможно, что жир уходит с тела равномерно. И обычно оказывается, что с проблемной зоны он уходит в самую последнюю очередь, когда человек уже отчаялся и готов был все бросить. 

Но все же, какие попытки можно предпринять, чтобы ускорить процесс избавления от жира на бедрах? А попытки должны быть разнообразными – правильное питание, физические нагрузки, массаж и обертывания.

1. Правильное питание

Многие путают понятия правильного питания и диет. Диеты, популярные несколько лет назад, отошли на второй план. Вместо этого появились приверженцы правильного питания, здорового образа жизни. И эта приверженность все же намного лучше соблюдения сомнительных диет. 

Ведь принципы правильного питания не создают запретов на определенные группы продуктов, но призывают ограничивать употребление вредностей, заменяя их полезными продуктами. Итак, каким же принципам нужно следовать для похудения:

• Пить воду нужно не только во время жажды, но в остальные периоды – после пробуждения, перед едой и после еды, перед сном. Очень часто жажду путают с голодом, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, заедают жажду. Если с момента приема пищи прошло не так много времени, а опять ощущается голод, нужно для начала выпить немного воды и, если это была жажда, то голод исчезнет. Но слепо следовать призыву выпивать 2 литра воды в день тоже не стоит, так как каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Важно! Пить воду нужно в таком количестве, которое принимается организмом. Усредненное значение уровня воды для ежедневного употребления можно получить с помощью расчетов, основанных на массе тела человека.

• Три приема пищи в течение дня лучше заменить на 5-6, добавив между основными приемами пищи небольшие перекусы. В этом случае нужно быть очень внимательным, чтобы эти дополнительные перекусы не оказались по объему и калорийности наравне с основным приемом пищи. Если такое случается, то лучше будет оставить привычные 3 приема пищи, уменьшив порцию в 1,5-2 раза.
• От соленого, сладкого, мучного, жирного и жареного лучше совсем отказаться, найти замену привычным способам приготовления (если часто использовалась жарка) и излюбленным вредным продуктам. Если отказаться полностью не получается, то нужно постараться хотя бы значительно уменьшить их количество в своем рационе.

Такие правила питания на первый взгляд кажутся сложными для воплощения, но после претворения их в жизнь многие замечают, что никаких ограничений как будто нет. 

2. Физические упражнения

С помощью питания можно убрать лишний вес в проблемных зонах, но только с помощью упражнений можно придать худеющим ляшкам красивую форму. Среди самых распространенных и действенных упражнений для похудения бедер являются приседания и растяжка.

Приседания

Приседания очень важно выполнять правильно. Не просто приседать, отрывая ступни от пола, а стараться плотно прижимать их полу. Для этого нужно немного расставить ноги, затем присесть до уровня колен. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, плотно прижимая ступни к полу. 

Повторить такое упражнение нужно для начала 20 раз, с каждым днем увеличивая число повторений. Для увеличения эффекта от такого упражнения можно его немного усложнить, используя утяжелители в виде гантель или бутылок с водой.

Растяжка

Растяжка только кажется упражнением, которое никак не связано с бедрами. На самом деле во время растяжки осуществляется приток крови к бедрам, отчего процесс жиросжигания немного увеличивается. Самый простой вариант растяжки заключается в наклоне корпуса к коленям, сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами. 

Также в настоящее время очень популярны упражнения с резинкой или эластичной лентой. Такие приспособления помогают усложнить привычные упражнения, тем самым увеличить их эффективность. Если кого-то утомляют монотонные повторения упражнений, то еще одним вариантом нагрузки для красоты и стройности ног являются ходьба и бег.

3. Обертывания проблемной зоны

Обертывания при похудении бедер помогут подтянуть кожу и придать ей красивый вид. Обертывания привлекают многих тем, что их можно наносить только не проблемные зоны, занимаясь при этом обычными делами.

Самый популярный вариант обертывания делается на основе масла (например, масло виноградной косточки) с добавлением капель эфирных масел. Отлично подходят для жиросжигания такие масла, как масло корицы, масло апельсина и розмарина. Такие обертывания нужно делать регулярно, желательно через день в течение 3 недель.

4. Массаж 

Лучше для целей жиросжигания обратиться к хорошему массажисту, который хорошо проработает проблемные зоны, но не все готовы тратить на это время и денежные средства. Вместо этого можно самостоятельно проводить массаж дома. Для воздействия на бедра применяют такие виды массажей:

• Вакуумный – массаж проблемных мест силиконовыми вакуумными банками, которые можно приобрести в любой аптеке. На тело наносится массажное масло и кожа массируется банкой, которая немного засасывает кожу с помощью вакуума.

Важно! Главное при выполнении такого массажа – не переусердствовать, так как в противном случае можно травмировать подкожный слой и увеличить проявления целлюлита.

• Медовый – такой массаж не только повышает тонус кожи, но и способствует ее оздоровлению. Нужно размазать мед по ладоням и поочередно прижимать и отрывать ладони от проблемных мест. Кожу на проблемных местах нужно предварительно распарить.

Заключение

Таким образом, в домашних условиях вполне реально добиться поставленной цели в избавлении от жира с ляшек. Если следовать всем указанным шагам, то результат появится уже спустя 2 недели.