Йога для начинающих: 5 базовых поз (асан) для прекрасного самочувствия

Некоторые скажут вам, что  упражнения из йоги слишком медленные и скучные, но на самом деле это интенсивные и комплексные упражнения. Эта древняя форма физической активности, уходящая корнями в Индию, направлена ​​на развитие баланса , силы и гибкости. Никто не ожидает, что вы освоите асаны в первый же день. Йога - это про то, чтобы со временем выйти за пределы возможностей вашего тела. Для начала полезно иметь в виду следующее:

• Если у вас есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать. Сообщите своему учителю йоги о любых травмах или болях.
• Делай то, что можешь. Нет конкуренции. Ожидается, что вы будете двигаться в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
• Занимайтесь регулярно и не сдавайтесь, потому что, скорее всего, вы не сможете идеально выполнить все асаны с первого раза.
• Не расстраивайтесь из-за начального отсутствия гибкости или силы. Наберитесь терпения и дайте своему телу время привыкнуть и окрепнуть.
• Сосредоточьтесь на дыхании.
• Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели также могут отличаться. Найдите стиль йоги, соответствующий вашим потребностям.

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показывает, что короткие 20-минутные занятия йогой могут помочь вашему мозгу лучше работать и сохранить сосредоточенность вашего ума. Многое зависит от того, какие асаны вы выполняете - некоторые из них заряжают энергией, например, наклоны назад, а наклоны вперед имеют успокаивающий эффект. Асаны стоя развивают выносливость, а асаны равновесия развивают концентрацию. Скручивания помогут вывести токсины из организма и снять напряжение. Если вы новичок в йоге, начните с этих основных асан.

«В каждой позе можно удерживать от 3 до 5 долгих вдохов. Вы можете практиковать их два раза в неделю и постепенно сделать это частью своей повседневной жизни », - рекомендуют специалисты.

Вот несколько основных асан йоги, которые помогут вам начать работу: 

Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора. Слово «Тада» означает гора, отсюда и название. Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию. Это исходное положение для всех остальных асан.

В позе горы происходит много всего, даже если это может выглядеть как просто стоя. Пятки укореняются, мышцы ног задействованы, грудная клетка раскрывается, позвоночник вытягивается, а макушка головы поднимается вверх. Не забывайте дышать.

Выдвиньте ступни к краям коврика и согните колени, приседая. При необходимости могут вывернуть пальцы ног. Если пятки не доходят до пола, можно сесть на два уложенных друг на друга блока (подойдут и подушки). Эта модификация делает позу более доступной для начинающих.

Это вполне естественная позиция для детей, но мы теряем к ней сноровку, когда становимся взрослыми. Она отлично подходит для укрепления бедер и противодействует последствиям чрезмерного сидения на стульях и езды в машине. Это также очень полезная поза,  если вы часто сидите на работе.

Ноги должны быть на ширине плеч. Бедра должны быть на уровне плеч. Это классическая подготовка к отжиманию. Оставайтесь здесь на пять вдохов, следя за тем, чтобы ваши бедра не опускались слишком низко и не поднимались слишком высоко.

Если ваши локти слишком сильно разгибаются, слегка согните их. При необходимости опустите колени. После пяти вдохов опустите колени на коврик и вернитесь, чтобы сесть на пятки для дальнейшего отдыха.

Сделав вдох, разверните ноги так, чтобы они были вытянуты перед вами. Поза посоха - это сидячий эквивалент позы горы, потому что она кажется очень простой, но в ней много чего происходит.

Ноги остаются сильными, ступни согнуты. Плечи находятся над бедрами, так что позвоночник получается длинным и вытянутым. Руки могут быть прямыми или слегка согнутыми.

Сидя в позе посоха, согните левую ногу, поместив основание левой стопы внутрь правого бедра. Сконцентрируйтесь и постарайтесь углубить позу с помощью дыхания. После пяти вдохов сядьте и поменяйте ноги.

Многие основные позы йоги покажутся вам знакомыми. Наши тела естественным образом изгибаются и складываются в позы. С осознанным дыханием вы сможете создать последовательность, подобную той, которая приведена выше, которая органично влияет на движения вашего тела. 
Начните заниматься йогой и, возможно, вы захотите глубже погрузиться в мир йоги.