По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как вкусно кушать и при этом худеть: что можно есть, пример рациона на день

+ Избранные (+0)
01 Сентября 2020 09:45 710 0

Фото блюда

Как вкусно кушать и при этом худеть: что можно есть, пример рациона на день
  • Пожаловаться
0
Нравится?

Блок автора

Лишний вес - это проблема многих людей. К сожалению справится с этой бедой могут не все. Люди делятся на четыре категории:

  1. Первые начинают худеть с понедельника. Только не уточняют какого года этот понедельник. Время идёт, а вес как стоял на месте так и стоит, а бывает ещё и больше становится.
  2. Вторая категория-это люди которые надеются на чудо таблетки, бады, очищающие чаи, жиросжигающие кремы, скрабы. Тоннами покупают эти препараты, но в итоге результат минус 2-4 кг. Хотя на самом деле это просто ушла лишняя жидкость из организма. Радостные начинают хвалится что они похудели, но через неделю вторую вес возвращается.
  3. Третья категория людей- это люди которые все время сидят на разных диетах. Результаты от диет конечно есть, но опять же не на долго. Как только питание становится обычное, вес возвращается обратно.
  4. Четвертая категория людей-это люди с огромной силой воли. Люди которые смогли поменять свой образ жизни и выбрали не двойной гамбургер с колой, а стройное и здоровое тело.

Подготовка к новой жизни

Перед тем как начать худеть необходимо взять блокнот, ручку и сантиметр. Сделайте себе таблицу где будите записывать свои объемы. Именно сантиметр теперь ваш друг. Раз в неделю, ровно через семь дней нужно замерять свои параметры. Весы могут не показать что вес ушел, а сантиметр не обманет.

И самое главное не взвешивайтесь каждый день, это очень портит настрой на похудение. Попили много воды или съели что то соленое на ужин ждите лишние цифры на весах.

Научитесь пить воду, не все могут ее пить вообще только кофе и чай. Но без воды не обойтись. Каждое утро за двадцать минут до еды вы должны выпить стакан простой воды. Ещё старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Тогда лишнего точно за столом ничего не съедите. 

Что можно есть?

Итак, главный вопрос а что же можно кушать чтобы худеть? В принципе кушать можно все, но в меру. Но в первое время похудения придется забыть про бургеры и прочий фастфуд. Вспомните как мы питались раньше, не было этой вредной пищи. Были каши на завтрак, супы овощные, котлеты паровые. Главное сейчас изменить свой рацион питания и вес сам начнет уходить. 

Ещё расскажу один секрет как же можно худеть. Вы должны запомнить простую формулу. С утра едим углеводы, в обед белки+немного углеводов+овощи, вечер белки+ овощи. Если придерживаться такого плана питания, то вы и похудеете и набирать лишнего не будите.

Кушать нужно пять-шесть раз в день. Завтрак, обед, ужин и два- три перекуса. От приема до приема пищи не должно быть сильного голода, поэтому через два часа после завтрака делаем перекус. Так же после обеда через два часа делаем перекус. Таким образом вы голодные не будите и чувствовать себя будете комфортно. 

Меню на день

Завтрак

Выпиваем стакан воды. 

Овсянка с малиной - 250г.

Чай с лимоном

Сыр - 30г.

Хлебцы - 2 шт.

Перекус.

Творог - 150 г.

Банан - 50 г.

Обед.

Стакан воды перед едой 

Куриная грудка жареная - 150г.

Гречка - 50г

Овощи(любые свежие) - 150г.

Перекус.

Салат огурцы+помидоры - 200г.

Ужин.

Стакан воды перед едой.

Запеченная рыба с овощами - 350г.

Перекус.

Стакан кефира на ночь если очень хочется кушать.

Замены продуктов и физические нагрузки

Конечно для тех кто не любит каши, такие завтраки быстро надоедят. Поэтому все можно заменять, но в меру конечно. На завтрак можно готовить омлеты, сырники, ленивые вареники, запеканки. Но чередовать нужно, один день каша, второй омлет и т.д. Также можно заменять перекусы. Если вы жить не можете без шоколада или конфет, то вместо творога на перекус съешьте свою любимую конфетку. 

Также нужно будет заменить определенные продукты. Пшеничную муку нужно за менять на рисовую. Она более полезная, а по вкусу ничем не отличается. Майонез убираем полностью из рациона. Вместо него используем обычную сметану или йогурт. Масло подсолнечное меняем на оливковое масло, оно полезнее. Ну и конечно шоколад. Молочный шоколад меняем на обычный горький. 

Также не забывайте о физических нагрузках. В фитнес зал я не говорю ходить, а вот ходьба никому не помешает. Ходьба очень полезна для нашего организма. В день 7000-10000 шагов делайте. Через месяц вы увидите на весах свой результат. А ещё через некоторое время привыкните к такому образу жизни и не захотите его менять. Худейте с удовольствием!

0
Нравится?