По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

5 советов, которые помогут не голодать во время похудения

+ Избранные (+0)
17 Марта 2020 21:07 860 0

Фото блюда

5 советов, которые помогут не голодать во время похудения
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

Самый большой миф среди всех мифов о питании говорит о том, что во время соблюдения диеты для похудения, мы должны голодать. "Красота требует жертв.", говорили наши бабушки. Но в этом случае они заблуждались, так как правильная и здоровая диета, адаптированная к нашим потребностям, не должна заставлять нас голодать.

Если это так, то, скорее всего, есть что-то, что мы делаем неправильно. Да, приспособиться к новому стилю питания непросто, и от вас может потребоваться большая сила воли. Это не означает, что вы должны страдать и жить с ощущением постоянного голода. 

Наоборот, правильное питание поможет вам чувствовать себя более сытыми. Поэтому, когда вы будете соблюдать диету для похудения, вы должны воспользоваться этими советами, которые помогут вам похудеть без ощущения голода.

1. Избегайте строгих «чудо» диет

Если вы хотите похудеть и решили придерживаться одной из многочисленных чудодейственных диет или, может быть, вы пошли на эндокринную терапию и вам дали ксерокопию диеты с очень низкой калорийностью, то скорее всего, в этих случаях вы голодны. Очень строгие диеты исключают из нашего рациона многие питательные вещества, но, прежде всего, они мешают нам чувствовать себя сытыми.

Этот тип диеты является большим стрессом для нашего организма. Это может создавать вам много беспокойства, ухудшить ваши взаимоотношения с едой и заставить вас чувствовать больше физического и эмоционального голода. Если вы хотите похудеть забудьте о «чудо» диетах, которые заставляют вас страдать.

2. Не исключайте из своего рациона сложные углеводы и жиры

Одна из ошибок, которую мы можем совершить во время снижения веса, состоит в том, что мы ограничиваем слишком много определенных продуктов, таких как углеводы или жиры, вплоть до того, что можем совсем отказаться от них. В других случаях те немногие углеводы, которые мы потребляем, не являются полезными продуктами питания (макароны или белый хлеб с рафинированной мукой).

Потребление углеводов и жиров необходимо, даже когда мы на диете. Тем не менее, мы рекомендуем вам выбирать сложные углеводы — из муки грубого помола и цельного зерна — которые помогут вам увеличить чувство сытости и избежать снижения уровня глюкозы в крови.

 Бобовые, орехи, семена, рыба, яйца или постное мясо также должны являться важными составляющими вашей диеты, если вы хотите похудеть здоровым способом и без ощущения голода.

3. Основу вашего рациона должны составлять фрукты и овощи

Все мы знаем, что овощи и фрукты, являются основой рациона, в то время, когда мы пытаемся похудеть. Фрукты и овощи являются также основой стиля питания, который помогает нам вести более здоровый образ жизни. Возможно, вы не совсем понимаете, что это лучшая пища, которую мы можем есть, если не хотим голодать, пытаясь похудеть.

Секрет этого кроется в клетчатке, белках и в низком гликемическом индексе, которые помогают нам чувствовать себя более сытыми. Среди овощей и фруктов наиболее питательными, являются сладкий картофель, брюссельская капуста, красные фрукты, печеный картофель, бананы, авокадо, зеленые листовые овощи и апельсины.

4. Поддерживайте водный баланс организма

Некоторые диеты забывают рекомендовать употребление достаточного количества воды. Тем не менее, продукты, богатые водой, помогают нам увеличить чувство сытости. 

Несколько исследований показали, что правильное потребление воды и поддержание гидратов помогает нам сбросить вес во время диеты и контролировать его в дальнейшем.

Помимо прочего, адекватное потребление воды помогает уменьшить чувство жажды, которое можно спутать с голодом. Кроме того, благодаря этому вы можете снизить задержку жидкости, которая может мешать вам сбросить вес и вызывать некоторое разочарование в отношении вашей диеты.

5. Тщательно пережевывайте пищу


Иногда мы не придаем никакого значения тщательному пережевыванию пищи. Тем не менее, это является ключевым фактором в нашем ощущении сытости. Спокойный и неторопливый приём пищи помогает нам увеличить чувство сытости. Именно во время приёма пищи начинается процесс пищеварения и выделяются гормоны, которые помогают нам быстрее насытиться.

Даже простой процесс жевания помогает нам чувствовать себя сытыми, даже если мы не потребляем еду. Помимо прочего, это также помогает улучшить наше пищеварение. Когда мы едим слишком быстро, то в дополнение к глотанию слишком большого количества воздуха, мы можем посылать нашему мозгу сообщение о тревоге, связанной с едой. Поэтому, тщательное пережевывание хорошо поможет нам избежать этого.

1
Нравится?