По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как держать себя в форме: пять простых советов по питанию, чтобы не набирать лишний вес

+ Избранные (+0)
15 Сентября 2020 17:31 73 0
Как держать себя в форме: пять простых советов по питанию, чтобы не набирать лишний вес
  • Пожаловаться
3
Нравится?

Сейчас очень много разных советов и статей о том, как поддерживать себя в форме и не набрать лишний вес. В этой статье я не буду говорить о том, все и так прекрасно знают: спорт - это полезно, много кушать - нельзя, а мучное, сладкое и жареное - вредно! 

Мне хотелось бы рассказать о пяти простых советах по питанию, которые помогают лично мне держать себя в форме. Придерживаясь их, вы чудесным образом не сбросите лишний вес за короткий срок (как все всегда этого хотят), но они позволят вам не набрать больше, позволят ощутить чувство легкости после приема пищи, а кому-то, возможно, могут помочь всё же сбросить пару ненужных килограмм. 

Вообще все эти советы основаны на том, чтобы приложить немного усилий для поддержания хорошей формы, стремиться питаться правильно, но сделать это так, чтобы вашему организму было комфортно в предложенных условиях. Давайте остановимся на этих советах поподробнее!

Совет первый: завтрак - это обязательно!

Чтобы не кушать много за один раз и не начинать это делать ближе к двум-трем часам дня, нужно стараться завтракать с утра. Для такого вкусного и питательного завтрака отлично подойдут каши, которые можно разнообразить, добавив в них любимые фрукты. Такие каши можно спокойно кушать, не добавляя в них сахар.

Либо чуть подсластить кашу, но уже не сахаром, а натуральным медом и дополнить ее полезными ягодами, например, брусникой. Это очень вкусно!

Совет второй: не забываем про вкусные и полезные перекусы

Между завтраком, обедом и ужином, конечно же, должны быть вкусные и лёгкие перекусы. Желательно, чтобы они были ещё и полезными. 

Давайте приведем несколько примеров:

- альтернативой сокам могут стать питательные смузи, а их выбор будет зависеть только от вашего предпочтения: ягодный, фруктовый, овощной или какой-то микс;

- практически любое чаепитие мы превращаем в перекус с конфетками и печеньем. Но можно перекусить вкусно и полезно, заменив обычные сладости на ПП-конфеты;

- отличным вариантом ещё одного перекуса станет фруктовый салат или фруктовый десерт, который можно приготовить, также исходя из ваших предпочтений

Совет третий: употребляйте поменьше соли

Постоянное употребление большого количества соли тормозит выведение жидкости из организма, способствует отложению солей. Но не всегда и не у всех получается полностью отказаться от соли, но употреблять ее в меньших количествах можно. 

Я, например, стараюсь заменять соль просто небольшим количеством соленых продуктов и тогда уже не подсаливать блюдо при его приготовлении. Вкус у блюда появляется, а соли мы кушаем меньше. Например, в винегрет можно добавить немного квашеной капусты или соленых грибов, в салат - брынзу или фету (фетаксу)

Совет четвертый: включайте в рацион фрукты и овощи

Старайтесь включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов, особенно легко это сделать в сезон, когда фрукты и овощи представлены на рынках и в магазинах в избытке. Это могут быть всевозможные яркие и вкусные салаты

Или разнообразные тушеные овощные блюда, такие как лечо, овощная икра или просто овощные гарниры

Совет пятый: готовьте на пару

Не пренебрегайте блюдами на пару, ведь паровое меню сейчас довольно разнообразно. Можно сделать легкое и питательное первое блюдо с использованием ингредиентов, приготовленных на пару (например, суп с паровыми котлетами)

Можно такие же паровые котлетки из куриного мяса приготовить не для первого, а для второго блюда

Или сделать паровой стейк зубатки с лимоном

Надеюсь, что статья была для вас полезной и эти пять простых советов по питанию помогут вам поддерживать себя в хорошей форме. Но не забывайте про главное, шестое правило - всё должно быть в меру! Не нужно, например, объедаться овощами и фруктами, пренебрегая остальными продуктами.

Если какой-то совет вам не подходит, не следуйте ему просто "для галочки", эффекта всё равно не будет, а лучше замените каким-то своим, приобретенным личным опытом, советом! А заодно можно поделиться им со всеми остальными, ведь так интересно, а что вы делаете для поддержания себя в форме?))

Аватар пользователя kitty
15.09.2020
3
Нравится?