11 продуктов, которые повышают тестостерон

Значение тестостерона в организме мужчины сложно переоценить. Основной половой гормон влияет на все жизненно важные функции. Он способствует мужскому здоровью, поддерживает в норме нервную систему и является главным антидепрессантом. Дефицит тестостерона вызывает необратимые последствия, в результате чего у мужчины не только ухудшается внешний вид, но и исчезает сексуальное влечение. 

Значение тестостерона для мужчины

В норме уровень тестостерона у мужчин должен составлять 11-33 нмоль на литр крови. С возрастом этот показатель меняется, и к 35 годам может быть значительно ниже положенной нормы.

Критическим для мужчины является уровень гормона ниже 11. В таких ситуациях некогда привлекательный представитель мужского пола начинает лысеть, у него наблюдаются проблемы с эрекцией, и практически полностью отсутствует половое влечение. 

Тестостерон необходим мужчинам для нормального развития половых органов, формирования вторичных половых признаков, набора мышечной массы и равномерного распределения жиров в тканях организма. Кроме того, тестостерон влияет на костную ткань и принимает участие в формировании скелета. 

Чтобы не допустить критической ситуации и терапии лекарственными препаратами, необходимо принимать своевременные меры. Так, регулировать уровень гормона после 35 лет помогают физические тренировки, активный образ жизни и правильный рацион. С помощью корректировки меню можно добиться значительных успехов и повысить уровень тестостерона. 

Топ 11 продуктов для тестостерона

Если замечены изменения и наблюдается дефицит тестостерона, первым делом рекомендуется перейти на специальную диету. Включение в рацион определенных продуктов может отрегулировать уровень гормона без применения медикаментов. 

1. Морепродукты

Абсолютным фаворитом являются устрицы, креветки и моллюски. В этих представителях морского мира содержится огромное количество цинка (15-17 мг на 100 г продукта), который синтезирует тестостерон. Кроме того, они богаты селеном, жирными кислотами и витаминами и являются одним из самых сильных афродизиаков. Регулярное употребление устриц способствует активному синтезу мужского гормона.

Если ракообразные не по карману, можно заменить их другими океаническими представителями. Подойдет окунь, лосось, сардины или анчоусы. Также можно употреблять рыбий жир. В нем содержатся Омега 3, способствующие выработке витамина D, который помогает держать под контролем уровень тестостерона. 

2. Зеленые овощи, зелень

В зеленых овощах и зелени содержатся растительные гормоны, которые необходимы для синтеза гормона. Капуста брокколи содержит особое вещество, которое блокирует выработку женского гормона эстрогена. Эстроген препятствует нормальной выработке тестостерона, поэтому брокколи обязательно следует включить в еженедельный рацион.

3. Сыр рикотта

150 грамм рикотты каждый день помогают увеличить уровень тестостерона на несколько единиц. Кроме того, этот продукт содержит особый сывороточный протеин, который способствует увеличению мышечной массы. Рикотта также снижает уровень кортизола. 

4. Фрукты

Любые фрукты, кроме грейпфрута, провоцируют активный синтез тестостерона. Наибольшую пользу несут экзотические плоды — папайя, маракуйя, финики, абрикосы. Грейпфрут употреблять мужчинам не следует, так как он способствует выработке женских гормонов и подавляет синтез андрогена. Очень полезен для мужчин гранат и натуральный гранатовый сок. В нем содержатся витамины A, E и C, а также железо. Ежедневное употребление одного плода помогает повысить уровень гормона на 30%.

5. Оливковое масло

Этот природный антиоксидант помогает выводить из организма шлаки и токсины. Также оливковое масло содержит витамин E в большой концентрации. Он способствует усвояемости витаминов A и K, которые необходимы для поддержания молодости и мужской силы. Оливковое масло можно использовать в виде заправки для салатов или ежедневно выпивать по одной чайной ложке на голодный желудок. 

6. Орехи и мед

В орехах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Они богаты веществами, которые стимулируют выработку тестостерона. Натуральный же мед содержит оксид азота. Это вещество требуется для нормализации кровообращения в малом тазе и приливе крови к половому органу. Употребление меда с орехами помогает повысить уровень гормона и усилить сексуальное влечение на 25%. 

7. Крупы

Особенно для мужчин полезна гречка, пшенная крупа и перловка. Эти продукты содержат большое количество пищевых волокон и стимулируют циркуляцию крови в малом тазу. Благодаря высокому содержанию магния и кобальта у мужчины приходит в норму гормональный фон. 

8. Авокадо

Этот фрукт незаменим для любого мужчины. Авокадо является природным антиоксидантом, а в его мякоти содержится высокая концентрация сложных углеводов, снижающих уровень холестерина. Вредный холестерин блокирует синтез тестостерона, поэтому очищение организма от этого вещества естественным образом налаживает выработку мужского гормона.

9. Специи и пряности

Острые приправы заставляют притормозить выработку гормона ксеноэстерона. Это вещество не дает синтезироваться мужским гормонам. Регулярное употребление острого перца, кардамона, карри и других острых приправ повышают уровень тестостерона. Наверное, поэтому восточные мужчины славятся своим либидо, длительной эрекцией и половым влечением до преклонных лет. 

10. Сычужина

Этот продукт является редкостью. Сычужина — желудок верблюда, по характеристикам его можно сравнить с виагрой. Достаточно нескольких грамм продукта, чтобы резко поднять уровень мужского гормона в организме. 

11. Красное мясо

Нежирная говядина, баранина является неисчерпаемым источником белка и строительным материалом для мышечной ткани. Тушеные или запеченные блюда из мяса поднимают уровень тестостерона в несколько раз и способствуют снижению вредного холестерина в крови. 

Это только краткий список наиболее подходящих продуктов для выработки тестостерона. Также можно отметить молочные продукты — творог, яйца. Однако при этом необходимо исключить продукты, тормозящие выработку мужских гормонов. При пониженном уровне гормона противопоказаны соль, кофе, фастфуд, копченые изделия и слабоалкогольные напитки на основе пива. 

Прежде, чем обращаться к врачам и прибегать к медикаментозной терапии, стоит попробовать диету. Если вести активный образ жизни и соответствующим образом питаться, уровень мужских гормонов вырастет в несколько раз, а значит, вернется сексуальное желание и привлекательный внешний вид. Любому мужчине под силу подарить себе уверенность в собственной неотразимости, главное — соблюдать минимальные требования.