По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

6 советов о том, как похудеть простым и здоровым способом

+ Избранные (+0)
12 Марта 2019 15:44 858 0

Фото блюда

6 советов о том, как похудеть простым и здоровым способом
  • Пожаловаться
10
Нравится?

Блок автора

Если вы решили похудеть, то лучше всего сделать это здоровым способом. Помните, что если вы страдаете от ожирения или избыточного веса, то потеря веса будет очень полезна для вашего здоровья. В дополнение к повышению самооценки, профилактике заболеваний и улучшению сексуального здоровья, качество вашей жизни несомненно изменится в лучшую сторону.

Для многих людей потеря веса является не эстетическим желанием, а обязательным условием для улучшения их здоровья. Мы дадим вам шесть простых советов, которые помогут вам похудеть более здоровым способом.

1. Употребляйте продукты растительного происхождения

Чтобы похудеть, добавьте в свой рацион побольше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и крупы. Эти продукты содержат очень низкий процент калорий при условии, что они потребляются в сыром виде.

Овощи содержат много витаминов и минералов, большое количество воды и клетчатки, которая помогает увеличить сытость и предотвратить приступы голода.

Недавние исследования показали, что ежедневное употребление по крайней мере семи продуктов растительного происхождения уменьшает риск возникновения различных заболеваний на 40 процентов.

2. Измените способ приготовления

Приготовление пищи на пару позволяет сохранить питательные вещества и уменьшает количество лишних калорий в вашем рационе. Как отмечают центры по профилактике заболеваний, важно не количество потребляемой пищи, а то как мы её готовим и какие дополнительные калории мы добавляем.

И они приводят один очень четкий пример: блюдо из макаронных изделий с добавлением молока, сыра чеддер и сливочного масла, будет содержать более 500 калорий на порцию.

Если заменить жирные продукты обезжиренным молоком, легким сливочным сыром, меньшим количеством чеддера, легким маргарином без транс-жиров, шпинатом и натуральными томатами, то в этом блюде станет примерно на 200 калорий меньше.

Есть много хитростей, чтобы вычесть калории из ваших любимых блюд. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать со своим меню.
 

3. Пейте побольше воды и поменьше сладких напитков

Употребление простой воды — это полезный способ увлажнения организма и контроля веса. Если вам нравятся фруктовые ароматы, добавьте в воду натуральные кусочки ваших любимых цитрусовых.

Диетологи утверждают, что те, кто потребляет большое количество безалкогольных напитков, обычно страдают от ожирения. Однако некоторые эксперты отмечают, что не нужно демонизировать это, но будьте осторожны с количеством, и не потребляйте больше, чем необходимо, поскольку то, что не сжигается, накапливается в организме и превращается в жир.

Хорошим способом похудения является приготовление собственных натуральных соков или замена безалкогольных напитков водой. Вы также можете готовить чаи из натуральных трав с натуральными подсластителями.

4. Ешьте небольшими порциями пять раз в день

Ключ к правильному и сбалансированному питанию заключается не только в том, чтобы употреблять все группы продуктов питания, но и в том, чтобы правильно распределить их в течение всего дня. Еда маленькими порциями в пять или даже шесть приемов помогает уменьшить сильный голод, который может заставит нас есть слишком много. Правильнее всего делать два перекуса и три основных приёмов пищи:

  • завтрак — это основной, самый важный приём пищи;
  • обед;
  • легкий ужин.

В середине утра и после обеда рекомендуется употреблять полезные и низкокалорийные закуски.

Вам понадобится всего 10 минут, чтобы приготовить полезный и низкокалорийный завтрак. Сделайте небольшую вариацию знаменитого зеленого смузи и добавьте манго. Оно идеально подходит для насыщения и наполнения организма антиоксидантами.

5. Введите небольшие изменения

Многие женщины не привыкли заниматься спортом, поэтому не рекомендуется начинать с очень интенсивных упражнений, поскольку можно себе навредить и утратить мотивацию, которая побуждает вас к потере веса. Мы советуем вам начать с чего-то простого. Вы увидите, как физические упражнения скоро станут одной из ваших любимых ежедневных привычек.

  • Отправляйтесь на пешую прогулку в быстром темпе.
  • Воспользуйтесь лестницей и забудьте о лифте.
  • Идите к месту работы пешком. А если это невозможно, воспользуйтесь общественным транспортом и сойдите на одну или две остановки раньше.
  • Когда вы выходите повеселиться, танцуйте под вашу любимую музыку.

6. Делайте регулярно физические упражнения

Чтобы укрепить мышцы и сжигать жир, вы должны соблюдать диету и делать упражнения. В этом нет ничего нового, физические упражнения жизненно необходимы для достижения оптимального состояния здоровья.

Кроме того, хорошее физическое состояние является фундаментальной опорой для того, чтобы противостоять всем превратностям жизни, предотвращать многие болезни и сжигать лишние калории.

Большинство людей, которые начали заниматься спортом и продолжали практиковать его на регулярной основе, утверждают, что это одно из лучших решений в их жизни. Начните мягко, поставьте перед собой цель и следуйте советам знаменитостей, многие из которых ведут здоровый образ жизни.

Начните с небольших изменений, которые мы упомянули, и со временем постарайтесь заняться спортом более серьезно: отправляйтесь в спортзал (лучше всего занятся аэробикой), займитесь плаваньем или одним из различных занятий водными видами спорта.

В заключение напомним, что еще один ключ к похудению — это мотивация. Установите реалистичную цель, лучше, если вы сделаете это с помощью эксперта по питанию, который поможет вам правильно сбросить вес и улучшить фигуру.

10
Нравится?