4 тыс 
0 
Скандинавская ходьба – вид физической активности, который представляет собой пешие прогулки с использованием палок, похожими на лыжные. Этот вид спорта доступен любому человеку, не зависимо от уровня его физической подготовки.
Это относительно молодой вид спорта для любителей, который был разработан в Финляндии в конце 90-х годов прошлого века. И с тех пор только набирает популярность. Сама идея была впервые подана профессиональными лыжниками из Финляндии, которые именно так готовились в летний период к зимним соревнованиям.
После подобных тренировок спортсмены показывали лучшие результаты, чем те, кто такие тренировки не проводил. Идея была подхвачена не только спортсменами других стран, но и обычными людьми. А в скором времени в Европе появились специально обустроенные дорожки для занимающихся скандинавской ходьбой.
Патент на это название зарегистрировал житель Финляндии Марк Кантан. Он же усовершенствовал палки, сделав их более удобными. Кроме того, им были разработаны и опубликованы учебные пособия, описывающие правила и способы ходьбы, а также ее влияние на здоровье человека.
В чем польза скандинавской ходьбы
Этим видом спорта могут заниматься все желающие, каких-то особенных противопоказаний к занятиям нет. А польза очевидна. При такой ходьбе работают все группы мышц: шейно-плечевого пояса, мышцы ягодиц, ног и рук, а также мышцы пресса.
Занятия скандинавской ходьбой очень полезны при наличии проблем с позвоночником, тазобедренными суставами, поясницей, так как она способна снимать с них чрезмерную нагрузку.
Ходьба отлично развивает координацию движений и равновесие.
Этот вид любительского спорта тренирует дыхательную систему, способствуя более глубокому дыханию и насыщению организма кислородом. Кроме того, способствует формированию правильной осанки.
Скандинавская ходьба также показана людям с проблемами кровеносной системы, поскольку позволяет выбрать тот ритм и скорость ходьбы, которая приемлема для конкретного человека.
Этот вид спорта позволяет справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, бессонницей и хронической усталостью.
Специалисты рекомендуют заниматься этим видом активности и тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов. Поскольку эффект от таких тренировок вполне сопоставим с кардионагрузками и занятиями аэробикой.
Кроме того, регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют поддержанию хорошей физической формы даже тем людям, кому запрещены интенсивные физические нагрузки. При условии регулярных занятий с соблюдением определенных правил, возможно повысить выносливость организма и даже улучшить тело.
Противопоказания к занятиям
При всей неоспоримой пользе занятий скандинавской ходьбой, все же есть некоторые моменты, когда их следует избегать. В строгом смысле слова противопоказаний к занятиям не существует. Отказаться от занятий стоит лишь в том случае, если необходимо соблюдать строгий постельный режим, при острых стадиях хронических болезней, а также болезней, вызванных инфекциями.
Есть также некоторые ограничения: если имеются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы желательно предварительно провести консультации со своим лечащим врачом.
Как и при занятиях любым видом спорта, повышать нагрузку необходимо постепенно. Занятия будут приносить пользу и хорошее настроение только в том случае, если регулярно заниматься, приобрести качественное и правильное снаряжение, а также выбрать грамотного инструктора.
Как выбрать экипировку
Чтобы занятия спортом приносили пользу, в первую очередь нужно правильно подобрать удобную одежду и палки.
В первую очередь рекомендуется выбрать правильную и удобную обувь. Для этой цели следует выбирать легкие кроссовки, имеющие ребристую подошву. Нежелательно надевать кеды или мокасины, т.к. гладкая подошва такой обуви не будет иметь хорошего сцепления с землей и есть риск подвернуть ногу или упасть. Во избежание мозолей рекомендуется надевать две пары легких носков.
В теплое время года рекомендуется надевать удобный спортивный костюм, не стесняющий движений и позволяющий коже дышать.
В зимний период, кроме зимнего спортивного костюма рекомендуется надевать хорошее термобелье. Не следует забывать и о приобретении специальных перчаток. Желательно надевать такие перчатки даже в летний период, поскольку в этом случае они защитят от появления мозолей.
Как выбрать палки
Не смотря на то, что изначально этот вид спорта был придуман профессиональными лыжниками, простые лыжные палки для этой цели не подойдут. Так как специфика ходьбы предполагает палки короче, чем стандартный лыжный инвентарь.
Палки рекомендуется приобретать в магазине спортивных товаров. При этом необходимый размер определяют следующим образом: палки нужно поставить на пальцы ног и взяться за рукоятки. Если руки будут находиться под углом 90 градусов, палки подобраны верно.
Ассортимент спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы очень широк и разнообразен, поэтому при его выборе нужно учитывать следующие нюансы:
- Является ли длина палки фиксированной или представляет собой телескопическую конструкцию.
- Из какого материала изготовлена: алюминия, пластика или карбона.
- Удобно ли пользоваться тесьмой на рукоятке, удерживающей руку.
- Есть ли возможность замены шипа, расположенного на конце палки.
- Есть ли резиновая насадка, дающая возможность ходить по асфальтовому покрытию.
Для первых опытов желательно выбирать вариант попроще, т.к. в данном случае важно удобство и комфорт.
Сколько нужно ходить
Не смотря на то, что техника этой ходьбы определяется специалистами, как естественная, следует учитывать, что это все-таки спорт. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям, следует провести предварительную подготовку.
Для этого можно проделать несколько несложных упражнений для разогрева мышц, например, несколько раз подняться на носочки, сделать несколько приседаний и наклонов, немного попрыгать. После этого можно приступать к тренировкам.
На начальном этапе не следует слишком усердствовать и ходить слишком интенсивно и на большие расстояния. На начальном этапе занятие проводится в течение 20 минут. После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, время ходьбы можно постепенно увеличивать. Более тренированным людям можно заниматься около часа.
А при регулярной смене интенсивности движения во время тренировки в течение 45 минут приходит в норму кровообращение, все ткани организма насыщаются кислородом. Не стоит забывать, что в режиме тренировок желательно делать перерывы. Три-четыре дня в неделю вполне достаточно для получения хорошего эффекта от тренировок.
Где ходить
Преимуществом скандинавской ходьбы является то, что ходить можно практически везде: по лесным тропинкам, парковым дорожкам, тротуарам; в городе, в деревне, на море и т.д.
Профессионалы считают, что больший эффект достигается при освоении новых маршрутов. Для новичков вполне можно ходить по кругу: например, на школьном или дворовом стадионе. При этом удобно считать нагрузку, увеличивая количество пройденных кругов.
Скандинавская ходьба – универсальный вид любительского спорта, который подходит практически всем: и детям, и взрослым, и пожилым людям. Противопоказаний для занятий нет, однако для достижения положительного эффекта, следует придерживаться некоторых несложных правил. Тогда занятия этим видом спорта принесут только пользу и хорошее настроение.
