1 тыс 
0 
Большинство современных представительниц прекрасного пола идут на различные ухищрения, чтобы добиться идеального подтянутого силуэта. Одни свято верят в силу медовых и горчичных обертываний, другие — голодают в экстренных режимах, чтобы сбросить хотя бы пару лишних килограмм.
Однако, при этом девушки привыкли придерживаться стереотипов и считать полезное вредным, а вредное полезным. Существует масса распространенных мифов о похудении и рациональном питании, между тем все гораздо проще: за годы жизни сформировались вредные привычки, от которых порой сложно избавиться.
Идеальная фигура — результат упорной и продолжительной борьбы с самим собой. Малейшее отклонение от намеченного плана похудения — и все усилия идут прахом. Чтобы действительно похудеть раз и навсегда, придется полностью пересмотреть свой образ жизни и привычки, и никакие кратковременные диеты и активные физические тренировки не помогут, если они не являются стилем жизни.
Вредная привычка №1. Пропускать завтрак
Наша суетливая жизнь заставляет нас постоянно куда-то бежать, сломя голову. Проснуться на работу пораньше, чтобы позавтракать — что-то из области фантастики, уж лучше подремать лишние полчаса. Пропуск первого приема пищи и чашка черного кофе вместо него влекут за собой бесконечные перекусы на ходу калорийной пищей.
Часто можно увидеть, как девушка торопится на работу с картонным стаканчиком кофе, то же самое, кстати, касается и мужчин. По приходу в офис - утренний кофе с круассанами в компании таких же коллег, которые не успели позавтракать.
А ведь завтрак является главным приемом пищи за весь день. Научно доказано, что по утрам необходимо есть, причем достаточно плотно — количество калорий должно быть не меньше 500.
Разумеется, речь идет не о сладких кондитерских изделиях, а о полезном завтраке, насыщенном белками, полезными углеводами и жирами. Полноценный утренний прием пищи поможет воздержаться от калорийных перекусов и зарядит бодростью на весь день.
Вредная привычка №2. Пропускать обед
Еще один распространенный миф похудения: «Не буду обедать, так больше и быстрее сброшу». Наверняка, такая ситуация знакома большинству девушек, стремящихся к идеальной фигуре. Однако пропуск второго приема пищи провоцирует вечерний срыв.
При отсутствии обеда к концу рабочего дня организм измотан и требует энергии, и вместо полезных блюд он получает очередной перекус в виде чипсов, сухариков и прочих канцерогенных продуктов, заглушающих голод.
Многие вместо обеда предпочитают выпить очередную, уже десятую по счету чашку кофе вприкуску с очередным батончиком: быстро, просто и вкусно. Но, если задуматься, сколько калорий в одном таком перекусе?
Кроме того, они не утоляют чувство голода, а лишь притупляют его, в результате чего по возвращению домой худеющие девушки набрасываются на холодильник и наедаются на ночь.
Вредная привычка №3. Отказ от хлеба
По общепринятому мнению, хлеб — главный враг фигуры. Девушки отказываются от этого продукта, думая, что именно он виноват в паре очередных лишних сантиметров на талии. Это так, но только отчасти. К лишним килограммам ведет не всякий хлеб: вредны только сорта из пшеничной муки.
Соответственно, враги красивого тела — сладкие сдобные булочки, батон, и прочие хлебобулочные изделия из белой муки. В этих продуктах совершенно нет никаких полезных веществ, в то время как в бездрожжевом или
цельнозерновом хлебе содержится клетчатка, помогающая ускорить работу ЖКТ. Отказ от хлеба — решение верное, но отказаться нужно только от белого хлеба.
Вредная привычка №4. Думать, что сыр — незаменимый продукт при диете
В действительности, сыр — безумно вкусный и полезный продукт, насыщенный белками и витаминами, к тому же обладающий довольно невысокой калорийностью. Из-за этого многие считают, что сыр — первый продукт при любой диете. Оно, конечно, так, но это вовсе не значит, что сыр нужно есть на завтрак, обед и ужин.
Кроме того, приправа для различных блюд в виде тертого сыра также не принесет пользы. Даже калорийность брокколи на пару, посыпанной сыром, увеличивается в несколько раз. Дело в том, что в натертом виде сложно уследить за тем количеством продукта, которое было употреблено за обедом. Сыр допустим, но только в виде 2-3 ломтиков со ржаными хлебцами за завтраком.
Вредная привычка №5. Алкоголь
Любительницы горячительных напитков избавляются от лишних сантиметров на талии с большим трудом. Вопреки распространенному заблуждению, алкоголь не подавляет аппетит, а как раз наоборот. Единственный момент — есть хочется не во время употребления увеселительных коктейлей, а уже после окончания вечеринки. Чем больше градусов в напитке, тем больше в нем сахара и, соответственно, калорий.
Пиво же, будучи слабоалкогольным напитком, хоть и не содержит сахара, но также притягивает лишние килограммы несколько по другой причине. К бокалу пива, как правило, подается закуска. Обычно это чипсы, соленые орешки, жареные колбаски, сухарики и прочие достижения современной пищевой промышленности.
Живот растет не от употребления самого пива, а от поедания вкусных закусок. Если нет сил справиться с желанием отдыхать по выходным с употреблением горячительных напитков, то уж лучше отдать предпочтение красному сухому вину. Как минимум, бокал вина полезен для кроветворной системы.
Вредная привычка №6. Пассивный образ жизни
Отсутствие элементарных физических нагрузок и бесконечное «просиживание» везде, где только есть возможность посидеть ведут к необратимым последствиям, лишний вес из которых — меньшая проблема. Пассивная жизнь и дефицит движения провоцируют патологии сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет.
Конечно, оптимальный вариант — систематические физические тренировки: кардионагрузки, силовые упражнения, в конце концов, обычное плавание в бассейне. Но при определенных медицинских показаниях большинство нагрузок просто противопоказано.
Кроме того, у многих нет возможности уделять спортивному залу пару часов в день. В этих случаях стоит постараться хотя бы больше ходить и стоять.
Вредная привычка №7. Употребление соусов
Сырный, тартар, майонез, кетчуп — без этих добавок совсем скоро не обойдется ни одно блюдо. И неудивительно, соусы придают пище пикантный вкус, благодаря чему даже самая простая пища кажется настоящим деликатесом. Но, внимательно изучив упаковку и состав подобных магазинных добавок, легко понять, что определенный вид соуса — это набор простых углеводов, жиров и канцерогенов.
Все это притягивает к талии еще несколько лишних килограмм. Производители ведь не стремятся снизить количество калорий в своем продукте, их больше заботит прибыль, которая увеличивается благодаря добавлению усилителей вкуса и консервантов.
Чтобы больше не зависеть от этих вредных товаров, стоит научиться готовить соус самостоятельно. Элементарен в приготовлении томатный соус или обычная салатная заправка из оливкового масла, базилика и кусочков пармезана.
Вредная привычка №8. Хлопья и мюсли — лучшие друзья
Сейчас ассортимент магазинов изобилует разнообразием хлопьев и мюсли. Широко разрекламированные продукты пользуются особым спросом у дам, мечтающих похудеть, ведь производители уверяют, что употребление хлопьев поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса.
С одной стороны, это правда, но все зависит от самого продукта. Существуют обычные сухие завтраки, напичканные канцерогенами: хлопья перед просушкой обжариваются в растительном масле и посыпаются сахаром. В некоторых товарах сахар заменяют на мед, но жир от растительного масла все равно остается.
От употребления хлопьев и мюсли лучше отказаться вовсе или выбирать качественные продукты, предварительно изучив состав.
Вредная привычка №9. Отказ от жиров
Жиры жирам рознь. Безусловно, животные жиры не несут в себе особой пользы, но полный отказ даже от них не рекомендован диетологами. В рационе должны в определенных количествах присутствовать все вещества. А вот растительные жиры исключать не стоит, более того, их употребление приведет к более быстрому сжиганию жира.
Если хотя бы на месяц включить в рацион растительные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), можно легко заметить первые результаты. Конечно, избавиться от десятка лишних килограмм не получится, но прогресс точно наметится.
Вредная привычка №10. Дефицит сна
Эта привычка замыкает список и является одной из главных причин набора лишнего веса. При отсутствии достаточного количества сна в организме происходят колоссальные изменения. Гормоны пляшут, необходимые организму вещества не вырабатываются, регенерация тканей притормаживается, и это не говоря о вялости и апатии на следующий день
Кроме того, ночные бодрствования увеличивают количество «подходов» к холодильнику и провоцируют перекусы. Днем же, чтобы быть бодрым, приходится пить много кофе, чаще всего со сладкими булочками или печеньем.
Отнюдь не самая полезная привычка. Уже давно доказано, что здоровый восьмичасовой сон положительно влияет на фигуру, внешний вид и настроение, поэтому стоит взять за правило ложиться раньше и как следует высыпаться.
Изменить свои привычки за один день, конечно, не получится. Но последовательные действия, регулярность и мечта о красивой фигуре сделают свое дело. Главное — идти к своей цели, и все обязательно получится.
