5 самых полезных продуктов в борьбе со стрессом

Ученые бьют тревогу. По их данным людей, подверженных стрессовым состояниям, с каждым днем становится все больше. К экономической и политической нестабильности, неприятностям в личной жизни в этом году добавилась еще и пандемия.

Стресс - само по себе губительное для организма состояние. А привычка заедать его чем-нибудь сладеньким и вкусненьким усиливает его пагубное влияние на здоровье, приводя к ожирению.

Что делать, если единственный работающий для вас способ победить стресс - это заесть его? Заедать. Но употреблять стоит правильные продукты, которые восполняют потерю серотонина и тем самым помогают побороть стресс.

Шоколад - любимейшее лакомство у людей по всему миру. Переживая и нервничая люди часто употребляют его. И правильно делают, вот только предпочтение надо отдать черному шоколаду, а не молочному. 

Содержащиеся в нем флавоноиды позволяют мозгу расслабиться. А регулярное употребление понижает уровень гормона кортизола, который вырабатывается при стрессе.

Грызите черный шоколад, чтобы не грызть ногти!

Орехи содержат фолиевую кислоту и магний в большом количестве. Это вещества помогут не только защититься от стресса, но и победить его.

Особенно полезно в этих целях употреблять миндаль. Он богат витаминами В2, Е и цинком, которые помогают организму вырабатывать серотонин. Помимо этого мелкая моторика рук при очистке орешков переключает внимание, помогает отвлечься от дурных мыслей.

Стоит быть аккуратным и не переборщить с количеством потребляемых орехов, чтобы не спровоцировать появление аллергии.

Этот продукт - просто кладезь витаминов и полезных свойств. Витамин B, который содержится в авокадо в большом количестве, действует на нервную систему расслабляюще, успокаивает ее.

Содержащиеся в нем жиры разглаживают морщины, придавая коже упругость. Молодая кожа и радующее отражение в зеркале - еще один фактор хорошего самочувствия, помогающего забыть о стрессе.

Во-первых, семечки снижают давление. Это не помогает избавиться от стресса, но снижает вред его воздействия на организм.

Во-вторых, содержащиеся в них минеральные соли содействуют выработке серотонина.

И наконец, в-третьих. Процесс поедания семечек и очистки их от шелухи весьма медитативный. Не зря в периоды сильных переживаний руки тянутся к чему-то, чем можно их занять, например к вязанию или курению. Если выбор стоит между сигаретами и семечками, то последние гораздо менее вредны.

Не стоит слишком увлекаться семечками. Они очень вредны для зубов. Старайтесь употреблять их пореже, в самых крайних ситуациях.

По уровню полезности для организма зеленый чай может поспорить с авокадо. Он укрепляет нервную систему и защищает ее от стресса.

Содержащаяся в нем аминокислота – теанин снимает тревожность и положительно влияет на сон. 

Усилить положительные качества зеленого чая можно добавлением в него полезных трав:

• ромашка снимает мышечные спазмы, борется с чувством страха и паническими атаками;
• имбирь оказывает успокаивающее воздействие благодаря своим аромаслам;
• мята расслабляет и улучшает сон.

Следует помнить, что слишком крепко заваренный зеленый чай перевозбуждает нервную систему. Его не следует употреблять сразу перед сном.

Помимо перечисленных продуктов в рацион также следует включить:

• спаржу и брокколи, богатые витамином В и фолиевой кислотой;
• жирную рыбу, которая помогает регулировать уровень кортизола благодаря наличию в ней омега-3 кислот;
• цитрусовые, помогающие победить стресс благодаря наличию витамина С и антиоксиданта антоциана;
• морскую капусту (ламинарию), она улучшает работу щитовидной железы из-за большого наличия в ней йода, а именно щитовидка ответственна за реакцию организма на стресс;
• помидоры считаются натуральным антидепрессантом, т.к. содержат тирамин и фенилаланин - гормоны хорошего настроения.

Питайтесь вкусно и правильно. Так вы сможете не только побороть стресс, но и защитить себя от более тяжких психологических состояний.