11 самых эффективных способов укротить аппетит

Лучший способ стать стройнее – соблюдение диеты. Можно выбрать такую диету, при которой надолго придётся отказаться от многих продуктов. А можно отдать предпочтение менее строгой диете. Но в любом случае нужно будет укрощать свой аппетит. 

А сделать это не просто, особенно если хочется полакомиться чем-нибудь вкусненьким, но запрещённым. К счастью, существует множество способов обуздать аппетит. 11 наиболее простых и действенных из них собраны в этой статье.

1. Чистка зубов

Практика показывает, что с чувством голода помогает справиться чистка зубов. После вечерней чистки зубов организм уже настраивается на сон, поэтому тяга к еде становится меньше. Но здесь важно помнить о некоторых особенностях.

Мятная паста

Мята, содержащаяся в пасте, способна укрощать аппетит. Чувство голода после использования такой пасты уменьшается. При этом мята помогает сохранить количество жиров и сахара.

Самодельная паста

Однако многие из тех паст, которые сегодня имеются в продаже, не только не уменьшают аппетит, а ещё и могут оказать отрицательное влияние на здоровье. Разумеется, от их покупки и использования следует отказаться. Их всегда можно заменить пастой, приготовленной в домашних условиях. Обязательно нужно добавить экстракт мяты.

2. Цвет посуды

Совсем недавно было доказано, что на аппетит оказывает влияние цвет посуды. Так, если тарелки будут синими, тяга в еде уменьшится. А вот от использования красной и жёлтой посуды лучше отказаться, так как она лишь возбуждает аппетит.

3. Горячая ванна

Побороть аппетит могут помочь водные процедуры. Лучше всего погрузиться в горячую ванну. Она поможет полностью расслабиться и успокоиться. Особенно эффективно это будет перед сном, когда необходимо укротить вечерний аппетит. Горячая ванна способствует замедлению всех процессов, происходящих в организме. Кроме того, она увеличивает потоотделение и помогает вывести из организма всю лишнюю воду.

Добавление отваров и эфирных масел

Усилить эффект помогут добавленные в ванну отвары трав и эфирные масла. Отлично подойдут для этого жасминовые и лавандовые ароматы. Также можно добавить бергамот и мелиссу.

Курсы

Если принимать такие ванны каждый вечер в течение 2-3 недель, то можно навсегда избавиться от привычки много есть перед сном. Примечательно, что в этом случае не нужно будет кардинально перестраивать свой привычный режим.

4. Вода

Чувство голода очень легко можно спутать с жаждой. Возможно, организм нуждается не в еде, а в воде. И всё, что нужно – лишь утолить жажду, а не начинать очередной приём пищи. Вообще всем, кто беспокоится о своём весе и заботится о здоровье в целом, рекомендуется употреблять больше воды.

Этот продукт, который на первый взгляд кажется вроде как совершенно бесполезным, оказывает огромное положительное влияние на наш организм. Вода стимулирует обменные процессы и способствует выведению лишних веществ. Зачастую достаточно выпить всего один стакан, чтобы ощутить наполненность в желудке. Это, несомненно, поспособствует уменьшению аппетита.

Когда пить?

Пить воду следует как можно чаще. Рекомендуемая норма – не менее 2 л каждый день. Рекомендуется выпивать хотя бы один стакан натощак сразу после сна. Также нужно пить воду в промежутках между приёмами пищи – за полчаса до трапезы и через час после еды.

Какой должна быть вода?

Речь идёт о чистой воде, в которой не содержится никаких примесей и газов. Она не должна быть горячей или холодной. Оптимальный вариант – комнатная температура.

5. Лопух

Есть множество народных средств, помогающих притупить чувство голода. Одним из таких средств является отвар, приготовленный из корня лопуха. Для приготовления такого средства сырьё нужно измельчить, залить кипятком и ёмкость с содержимым подержать на водяной бане четверть часа. После этого средству нужно дать остыть. Затем можно принимать его по одной столовой ложке каждые два часа.

6. Имбирный напиток

Ещё один эффективный народный способ борьбы с аппетитом – употребление имбирного напитка. Само по себе это растение оказывает положительное воздействие на обменные процессы. Оно участвует в регуляции уровня кортизола и инсулина.

Ингредиенты

Чтобы по народному рецепту приготовить имбирный напиток, уменьшающий аппетит, нужно взять корень этого растения длиной примерно 5 см. Также потребуется половинка лимона, несколько веточек мяты и несколько ложек зелёного чая.

Как готовить?

1. Сначала нужно измельчить корень.
2. С лимона снимается цедра. А мякоть фрукта следует мелко нарезать.
3. Снятую с лимона цедру можно смешивать с измельчённым имбирём.
4. В полученную смесь добавляются мелкие кусочки лимона, а также мята.
5. Всё это нужно залить двумя стаканами холодной воды, затем поставить на плиту и нагревать на медленном огне несколько минут.
6. После этого напиток должен настояться 10 минут.
7. Зелёный чай заваривается отдельно. Для этого также потребуется два стакана воды. Настаивать нужно недолго – всего пару минут.
8. Приготовленный чай можно смешивать с отваром имбиря и лимона. И вот теперь имбирный напиток готов.

Как принимать?

Выпивать этот напиток нужно между приёмами пищи. Одна порция – примерно 30 мл.

7. Размер посуды

На аппетит влияет не только цвет, но и размер посуды. В большую тарелку человек скорее всего будет накладывать больше еды, и аппетит его при этом будет увеличиваться. Поэтому рекомендуется в течение всего дня стараться использовать посуду поменьше.

Значительное влияние на аппетит оказывают также столовые приборы. Но парадокс в том, что большие вилки, в отличие от больших ложек, не повышают, а, наоборот, уменьшают аппетит. Поэтому следует использовать маленькие тарелки, маленькие ложки и большие вилки.

8. Визуализация

Известно, что человеческий мозг не проводит отчётливых граней между реальными событиями и теми, которые человек себе воображает. Эти границы, конечно, есть, но они довольно размытые. И если человек тщательно будет пытаться себе представить, как он ест тот продукт, который запрещён, то может возникнуть ощущение, как будто он на самом деле был съеден. Конечно, для этого нужно хорошо сосредоточиться.

Важно! Чтобы метод действительно оказался эффективным, необходимо представлять себе не маленькие кусочки, а огромные порции.

9. Обстановка

Чтобы меньше съедать во время трапезы, следует создать обстановку, способствующую снижению аппетита. Атмосфера должна быть спокойной и умиротворённой. Стол должен быть сервирован. Можно включить успокаивающую музыку и тусклое освещение. Всё это поспособствует перестройке нервной системы.

Важно! Не нужно объединять приём пищи с просмотром телевизора или другими занятиями, которые могут сильно отвлечь. В этом случае мозг хуже будет контролировать насыщение, и количество съеденного может увеличиться в два раза.

10. Поход в магазин

Отправляться в продуктовый магазин лучше всего сразу после приёма пища. В этом случае куплено будет только то, что необходимо.

11. Массаж

Уменьшить чувство голода можно с помощью массажа. Необходимо в течение нескольких минут надавливать средним пальцем на участок лица между носом и губами. Многие утверждают, что укротить аппетит им помогает массирование мочек уха, а также участка кисти между большим и указательным пальцами.

Чтобы уменьшить вес, нужно не просто отказаться от каких-то продуктов, а изменить образ жизни. Стоит научиться не искать утешение в продуктах питания и не заедать ими стресс. Если человек здоров, то организм всегда подскажет ему, каких именно элементов не хватает прямо сейчас. Важно лишь уметь отличать эти чистые позывы организма от большого количества принятых в обществе «норм», в корне являющихся неправильными.