6 полезных привычек по утрам

Манипуляции, которые мы производим утром задают настроение всему остатку дня. Негатив после пробуждения — причина не плодотворного рабочего процесса и плохого настроения.

На положительное восприятие мира, позитив в течение всего дня самым непосредственным образом влияет качественный ночной отдых, однако это не единственное условие. Полезные утренние привычки — залог хорошего самочувствия, настроения и желания работать.

Любителям понежиться в кровати до последнего значительно сложнее настроиться на дела, нежели тем, кто регулярно по утрам выполняет полезные действия, вошедшие в привычку.

Существует несколько манипуляций, которые зададут тон дню и решат, каким он будет. Вовсе не обязательно придерживаться всех привычек, достаточно выбрать для себя несколько наиболее подходящих и регулярно их выполнять.

В современном ритме жизни без гаджетов уже просто не обойтись. Более того, 90% людей начинают и заканчивают свой день, глядя в экран смартфона или планшета. Это неудивительно — в устройстве порой заключена практически вся жизнь. С помощью смартфона мы ведем переговоры с партнерами, пишем электронные письма по работе, узнаем последние новости. Отказаться от этого уже практически невозможно, но начинать утро с этого все-таки не стоит.

Несмотря на то, что смартфон — это первое, на что падает взгляд после пробуждения, не следует сразу хватать его и изучать произошедшие за ночь события

Ведь если подумать, утром, валяясь в кровати, мы вовсе не решаем с помощью этого современного устройства важные задачи. Как правило, мы листаем ленту в социальных сетях, ищем интересные посты и рассматриваем выложенные фотографии друзей.

Конечно, бывают и исключения, например, когда требуется решить срочный вопрос по бизнесу, однако и тут можно найти выход из положения. Если проснуться пораньше, хотя бы на полчаса, появляется отличная возможность не прикасаться к телефону, а вместо этого просто подумать о предстоящем дне. Привычка не брать смартфон в руки сразу после пробуждения — одна из самых важных, она позволит не спеша настроиться на трудовой день.

Согласно известной поговорке, Бог благосклонно относится к тем, кто рано встает. Но достоинство раннего пробуждения не только в этом. Ключевое преимущество заключается в том, что можно отбросить спешку и сделать все, что требуется.

Попробуйте встать пораньше и посвятите эти лишние полчаса себе: потянитесь в кровати, примите контрастный душ, сделайте легкую гимнастику. Здесь также важно не вспоминать про смартфон, это поможет настроиться на положительный лад.

Отсутствие суеты — главный козырь, только подумайте, сколько можно успеть сделать. Раскройте шторы, проветрите комнату: свежий воздух и яркое солнце помогут зарядиться позитивом. Если есть желание, можно сварить чашечку ароматного кофе и не спеша насладиться вкусом бодрящего напитка, размышляя о предстоящих задачах.

После утреннего кофе заправьте свою постель. Хаос притягивает хаос, застелив кровать, вы приведете в порядок помещение, а заодно — мысли в собственной голове. Это один из самых простых, но важных советов, которой готовит к предстоящему дню и позволяет войти в него в состоянии умиротворения.

Во время сна человеческий организм активно теряет воду. Дефицит влаги способствует плохому настроению и самочувствию, поэтому лучшая утренняя манипуляция — выпитый натощак стакан теплой питьевой воды.

Важно сделать это за 20-30 минут до употребления утренней чашки кофе и завтрака, это позволит запустить процессы организма и даст дополнительную энергию.

Хороший вариант — вода с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока

В цитрусовых содержатся флавоноиды, которые регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, лимоны — антиоксиданты, замедляющие процессы старения и снижающие риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода с лимоном действенно очищает организм от шлаков и токсинов, насыщая ткани и кровь витамином С. Благодаря этому повышается иммунитет, улучшается состояние кожи и работа сердечной мышцы. Стакан кисловатой воды поможет запустить процессы пищеварения и настроит организм на трудовой день.

Утренний прием пищи — обязательная составляющая хорошего дня. Вне зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь на работу, к первому приему пищи необходимо подойти чрезвычайно ответственно. Важно понимать, что не любой завтрак полезен, а придерживаться следует именно рационального питания.

Если вы привыкли по утрам есть молочную кашу с обилием сахара, ее стоит хотя бы дополнить другими компонентами — белком, жирами и клетчаткой. Добавьте свежие фрукты или ягоды, тосты с сыром или обычные хлебцы. Все это способствует регулированию уровня сахара, при этом энергии вполне хватает до обеда.

Возьмите за правило завтракать полезной пищей, чтобы не быть сонным в первой половине дня и плодотворно работать. Медленные углеводы позволяют держать тело в тонусе и заряжают позитивной энергией на весь остаток дня.

Чтобы день был продуктивным, его необходимо заранее распланировать. Для этой цели можно завести блокнот или ежедневник и методично записывать туда все предстоящие дела и важные задачи. Планирование дня не стоит делать за завтраком, посвятите этому другое время, например, сразу после пробуждения или после завтрака за чашкой кофе.

Подумайте о том, что необходимо сделать в первую очередь, а что можно отложить на потом. В ежедневник также стоит вносить необязательные, приятные задачи — поход в кино, торговый центр или просто прогулка по парку. Таким образом, вы будете полностью готовы к новому дню, а благодаря четкому плану стрессы сведутся к минимуму.

Если вы увлекаетесь восточными искусствами, стоит посвятить этому, хотя бы 15 минут утром. Йога помогает восстановить силы и направить мысли в нужное русло. Если же йога — не ваш конек, достаточно простой и эффективной медитации. Конечно, это не так просто, профессионалы годами учатся этому искусству, но минимальные основы знает каждый.

После пробуждения примите позу лотоса на подушке, уложенной на пол и посидите так 10-15 минут, размышляя о грядущем дне. Мысли при этом не должны быть негативными и нести в себе отрицательные эмоции. Суть медитации в том, чтобы достичь гармонии с самим собой и очиститься от негатива.

Постоянная практика этого искусства позволит снизить стрессы, нервное напряжение и тревогу. Эта полезная утренняя привычка способствует ясной голове, благодаря чему решать сложные задачи будет значительно проще.

Когда работа требует продуктивности и хорошего настроения, просто необходимо придерживаться полезных привычек. Физическое и эмоциональное состояние улучшается, благодаря чему мы открываемся миру и начинаем замечать вокруг себя новые, порой совершенно неожиданные и приятные вещи.