Как избавиться от привычки есть поздно вечером

Поздние ужины и ночные вылазки к холодильнику вредят не только фигуре, но и здоровью. Чтобы избавиться от этой привычки, достаточно регулярно выполнять несложные условия, которые вполне по силам каждому.

Важные приемы пищи

Внеся минимальные изменения в режим питания, вы не только избавитесь от вредной привычки вечернего и ночного переедания, но и поможете своему организму быть более здоровым и функционировать без сбоев.

Завтрак

Главный прием пищи, которым многие пренебрегают. Плотный завтрак является залогом длительной сытости и гарантом того, что в обед и вечером вам не захочется съесть лишнего. Утреннее меню лучше составлять из сложных углеводов и белков. Отдавайте предпочтение блюдам из яиц. Из-за высокого содержания белка и обилия полезных веществ, содержащихся в желтке, сахар в крови будет держаться на одном и том же уровне на протяжении всего дня. Как это влияет на ночное переедание? Очень просто: понижение уровня сахара мотивирует нас съесть побольше, и желательно – жирной или сладкой пищи.

Ужин

Старайтесь ужинать не позднее, чем за пару часов до сна. Тяжелой пищи лучше избегать, ведь во второй половине дня наш метаболизм замедляется, и жирные калорийные блюда излишне нагрузят пищеварительный тракт. Для последнего за день приема пищи лучше выбрать белки (нежирное мясо, рыбу) и овощи в любом виде – в салате, тушеные или вареные. Мучных изделий,  круп и сахара лучше избегать.

И конечно, не забывайте о питании в течении дня. Чем выше недостаток потребляемых в это время калорий, тем вероятнее, что вечером вам захочется не раз наведаться к холодильнику. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, они застрахуют от скачков сахара в крови. К ним относятся фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые макароны, йогурт с низким процентом жирности.

Важно! Пока ваш организм не отвык от трапезы поздно вечером, не держите дома вредных калорийных продуктов. Так вы точно не сможете их употребить в неположенное время.

Смена режима

То, как мы проводим свой день, напрямую влияет на наши пищевые привычки, в том числе и нездоровые, вроде вечернего переедания. Здесь тоже придется поработать, но это стоит того: вы не только перестанете наедаться на ночь, но и значительно улучшите качество жизни в целом.

1. Здоровый сон

Нарушения режима сна могут не только спровоцировать быструю утомляемость, но и способствовать неправильному питанию. Поздно ложась, мы рискуем пропустить завтрак и «наверстать» не съеденное поздно вечером после прихода с работы. Если вы часто просыпаетесь по ночам, вам также могут быть знакомы незапланированные перекусы при свете экрана смартфона или ноутбука.

2. Хобби и развлечения

Нередко мы едим, когда нам нечем заняться, – для нас это способ расслабиться. Но стоит найти хобби или просто интересное занятие, которому можно посвящать время после работы, и от желания сделать заказ в ближайшем ресторане быстрого питания, чтобы приятно провести вечер, не останется и следа. К тому же, приятное дело, которым мы занимаем голову, доставит необходимое количество положительных эмоций. И уже не захочется восполнять их недостаток при помощи еды.

3. Меньше стресса

Очень часто к диетологам и психотерапевтам, работающим с пищевыми расстройствами, обращаются люди с проблемой «заедания» стресса. Чтобы не пришлось прибегать к профессиональной помощи, постарайтесь снизить количество негативных эмоций, получаемых в течении дня.

По возможности, ограничьте общение с людьми, которые их доставляют. Во время приступов голода прислушивайтесь к себе: действительно ли вам пора пообедать или это все-таки реакция на неприятную ситуацию.

4. Спорт

Снять стресс, о котором упоминалось выше, и сжечь лишние калории поможет спорт. Выбирайте любой – главное, чтобы он нравился вам в достаточной степени для того, чтобы регулярно им заниматься. К тому же, занятия спортом помогут выработке эндорфинов, и для их получения вам не придется закупаться шоколадками и печеньем.

5. Некоторые хитрости

Помимо вышеизложенного, возьмите на вооружение эти простые приемы:

• при приступе вечернего или ночного голода выпейте стакан воды. Часто наш организм путает голод с жаждой, и даже если это не тот случай, ваш желудок все равно заполнится.
• еще о воде: не забывайте пить в течение дня. Аппетит в этом случае к вечеру не разыграется слишком сильно.
• устраивайте себе красивые ужины, с сервировкой и свечами. Подсознательно вы будете ждать этой приятной трапезы весь день, и необходимость после такого роскошества вновь наведываться к холодильнику отпадет.
• после последнего приема пищи почистите зубы. Для мозга, привыкшего к этой процедуре, это явный сигнал: сегодня еды больше не будет.
• если тягу к поздним перекусам побороть пока не удалось, сделайте их полезными. Заранее подготовьте нарезанные ломтиками фрукты или омлет с овощами. А вот вредные вкусности лучше убрать на верхнюю полку холодильника в непрозрачный пакет.

Важно! Если не можете отказаться от любимых булочек с корицей или шоколада, пообещайте себе съесть их на завтрак, и не перекусывайте ими в полночь.

Заключение

Ограничения, которые накладывает необходимость избавиться от привычки есть поздно вечером, не так строги. К тому же, они обязательно поспособствуют общему оздоровлению вашего организма. Продержитесь 20-30 дней в новом режиме, и увидите: жизнь сильно изменится в самую приятную сторону!