Как начать заниматься йогой: рекомендации

Йога – очень популярное направление, которое от многих других, подобных ему, отличается прежде всего доступностью. Ею может заниматься практически любой человек, независимо от уровня физической подготовки. При этом занятия можно проводить самостоятельно, в домашних условиях. 

Что потребуется для начала занятий? Какие упражнения рекомендуется выполнять новичку? Как долго нужно практиковаться? Ответы на эти и многие другие, связанные с йогой вопросы, будут даны в статье. 

С чего начать? 

Сегодня, в век информации без труда можно найти множество советов и рекомендаций, касающихся занятия йогой. Однако именно изобилие этой самой информации сбивает неподготовленного человека с толку. Ведь одно дело – получить всю эту информацию, а другое дело – запомнить её. Ещё больше проблем возникает, когда новичок попробует реализовать что-либо на практике. 

Вот тут обычно и выясняется, что полученной информации, несмотря на её объём, было недостаточно, и, что ещё хуже, воспринята она была не так, как следовало бы. В этом деле, как и в любом другом, важен постепенный подход. Вот, что в первую очередь необходимо сделать желающему заниматься йогой. 

1. Теория 

Начинать следует с теории. Прежде всего необходимо хорошо познакомиться с этим уникальным направлением, изучить историю его появления и развития, узнать о его особенностях. Не стоит откладывать изучение теории на следующую неделю. Иначе эта самая «следующая неделя» будет постоянно переноситься на следующую. 

Для изучения теории можно приобрести несколько книг или дисков. Предпочтение следует отдавать видеоурокам, так как в них всё гораздо понятнее. При изучении теории особое внимание необходимо уделить тем результатам, которых можно достичь, занимаясь йогой. 

Также стоит с максимальной серьёзностью отнестись к рекомендуемому рациону. Не стоит забывать и о противопоказаниях. Ведь даже несмотря на большую доступность йоги, некоторым людям всё-таки не рекомендуется этим заниматься. 

2. Где заниматься? 

После тщательного изучения теоретических аспектов, можно начинать задумываться о практике. И прежде всего следует выбрать наиболее подходящее для занятий место. К выбору необходимо отнестись серьёзно. Можно сказать, что эта часть подготовительного этапа является одной из самых важных. Следует подыскивать достаточно тихое место, чтобы ничего не могло отвлекать от занятий. 

Оно должно быть уютным и чистым. Сквозняки, яркий солнечный или искусственный свет, а также большое количество предметов – всё это будет лишь отвлекать и не позволит сосредоточиться на самом главном. И, как следствие, занятия, в этом случае могут не только оказаться неэффективными, но и лишь пойти во вред. Для новичков это особенно важно, так как их тело и разум ещё не подготовлены. 

Важно позаботиться о том, чтобы место для занятий было достаточно тёплым. Дело в том, что холод будет отрицательно влиять на мышцы, и от этого возрастёт риск получить травму. Если не удаётся подыскать достаточно тихий уголок и изолироваться от посторонних шумов, то можно приобрести беруши и заниматься прямо в них.

3. Коврик 

Для занятия йогой требуется коврик. И его роль не может исполнить абы-какая ткань, первая попавшаяся под руку. К выбору этого предмета также необходимо подходить со всей серьёзностью. Коврик должен быть из натуральной ткани, например, бамбуковый или льняной. А лучше всего, конечно, приобрести специальный коврик, предназначенный именно для йоги.

4. Одежда 

Заниматься йогой следует только в удобной одежде, которая не будет стеснять движений.
Рекомендуется приобрести плед из натуральной ткани, который можно было бы накидывать на себя перед медитацией. 

5. Время 

Заниматься нужно в такое время, когда никто и ничто не сможет отвлечь. Возможно, стоит заранее отключить телефон, дабы предотвратить внезапные звонки. Желательно каждый день выбирать одно и то же время для занятий. Лучше всего составить для себя график и стараться строго его придерживаться. 

Так будет гораздо проще настраиваться на медитацию и другие упражнения. Немаловажное значение играет такой нюанс, как постепенное увеличение времени, отводящегося на занятия. Не стоит сразу начинать с двухчасовых тренировок. Новичкам поначалу хватит и 15 минут практики в день. Затем, постепенно можно увеличивать время занятий, доведя его в конечном счёте до двух часов. 

Важно! Можно проводить занятия каждый день. Но можно также заниматься йогой через сутки или раз в три дня. Если занятия ежедневные, то на них можно тратить в день всего один час или полтора часа. Если же они проводятся реже, то их продолжительность рекомендуется увеличить до двух часов. В любом случае важно не спешить с увеличением нагрузок.

Что касается времени суток, то нет принципиальной разницы, когда заниматься – в утренние часы, в обед или перед сном. Можно выбирать любое удобное время. Главное, не начинать тренировку сразу после приёма пищи.

Некоторые ограничения 

У йоги, как и у всех серьёзных комплексов, имеются некоторые противопоказания. И о них, разумеется, стоит помнить каждому, особенно тем, кто только-только начинает познавать азы этого древнейшего искусства. 

В частности, нельзя заниматься йогой тем, у кого в организме проходят какие-либо воспалительные процессы. Стоит отказаться от занятий при инфекционных заболеваниях, при простуде, при любых болях, а также при нарушении работы почек и при проблемах с сердцем. 

Методика шаткарм

Начинать занятия следует с изучения методики шаткарм. Их существует шесть. Но начинающие должны освоить хотя бы два. Главными духовно-нравственными степенями являются Яма и Нияма. 

Первая призывает отказаться от насилия и от употребления мяса, быть честным перед собою и окружающими, не присваивать себе чужого, воздерживаться от похоти, не сосредотачиваться на материальных ценностях. А Нияма учит чистоплотности, саморазвитию, самодисциплине, позитивному мышлению. 

Простые упражнения 

Новичкам, как и положено, предлагаются наиболее простые упражнения. 

1. Дерево 

Выполняя упражнение «дерево», нужно расположиться ровно и прямо, а затем, совершая медленный вдох, стараться повыше поднять верхние конечности. Не сгибаясь, руки должны быть отправлены за голову. Такое упражнение очень полезно для осанки и позвоночника.

2. Ребёнок 

Чтобы выполнить упражнение «ребёнок», нужно сесть, опираясь ягодицами на пятки. А затем, опустившись всем телом на бёдра, необходимо расслабить и вытянуть перед собою верхние конечности. Это упражнение расслабляет спинные и шейные мышцы. 

3. Лук 

Упражнение «лук» выполняется так. Нужно лечь животом вниз, взяться руками за лодыжки, и, вдыхая, пытаться поднять всё тело. Основное преимущество этого упражнения – ровный позвоночник, стройные руки, крепкий пресс. 

4. Аист 

При выполнении упражнения «аист», нужно, выдыхая воздух, поднять верхние конечности и совершить наклон. Сгиб должен быть в области поясницы. Благодаря этому упражнению приобретают гибкость нижние конечности, а также в целом повышается тонус тела.

Заключение 

Несмотря на кажущуюся простоту, йога способна кардинально изменить жизнь любого человека. Но для этого нужна моральная подготовка. Если составить чёткое расписание и правильно выполнять упражнения, тело получит ещё один шанс стать здоровым и лёгким.