Как убрать жир на животе: топ 5 способов

Живот - самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Различные диеты, упражнения, разрекламированные препараты - по большей части такие методы не помогают избавиться от лишнего жира на животе. Однако, если разобраться, это обусловлено всего лишь неправильным подходом женщин к проблеме. 

Похудение невозможно конкретно только в одной области, жиросжигание происходит во всех частях тела, просто в одной интенсивно, в другой процесс протекает менее заметно. В результате женщины просто срываются и перестают верить в успех.

Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует волшебного зелья, которое поможет обрести идеальную фигуру за неделю. Подтянутый силуэт и красивый рельефный животик - результат упорного труда и комплексного подхода.

Причины появления лишнего жира на животе

Прежде, чем начинать избавляться от уже такого родного животика, не мешает понять, откуда вообще берется жир именно на животе. Ведь при любом образе жизни талия - любимое место лишнего жира. Между тем существует несколько давно подтвержденных теорий относительно набора лишнего веса именно в области живота.

Переедание

Этот момент является одной из самых распространенных причин набора массы в области талии. Темп современной жизни регулярно провоцирует стрессы, недосып, нервное напряжение.

Следствием этих проблем становится усиленная выработка стрессового гормона - кортизола. В ответ организм начинает искать утешение в еде. Кроме того, постоянное напряжение заставляет прибегать к еще более вредным вещам - алкоголь, курение.

Итог этого безобразия - увеличенное количество приемов пищи и набивание желудка до предела, в результате чего растягиваются его стенки. В этом случае не поможет ни одно, даже самое эффективное упражнение или тренировка. Человек вновь испытывает стресс от неудачи, возвращаясь к еде. Получается замкнутый круг: неограниченные потребления продуктов - малоэффективные тренировки - стресс - возвращение к еде.

Экстремальные диеты и голодания

Сесть на экстремальную диету после того, как организм привык получать большие порции пиши - не лучший выход из ситуации. Подобная мера быстро дает результат, но по возвращению к привычному меню живот начинает неуклонно расти, становясь еще больше, чем до диеты. Причина кроется все в том же стрессовом гормоне - кортизоле. Организм, привыкший питаться в неограниченных количествах, испытывает стресс, в результате чего начинает запасать калории "на будущее". 

Неправильное питание

Настоящий бич нашего времени. Разнообразные кафе и предприятия быстрого питания предлагают потребителю хоть и вкусный, но жутко вредный фастфуд. Опять же ускоренный ритм жизни и перекусы в подобных заведениях точно не приведут к идеальной талии.

Но для большинства женщин переход на здоровое питание представляется огромной проблемой в силу различных обстоятельств: одни считают, что здоровые продукты - дорогое удовольствие, другие - ссылаются на нехватку времени для приготовления полезных блюд.

Однако все совсем не так, полезно - не значит дорого, к тому же прогресс придумал уже десятки бытовых приборов, которые помогают в короткие сроки приготовить вкусную и здоровую пищу.

Основные правила для эффективного похудения в области живота

Регулярные походы в спорт зал выматывают, на это требуется время, которого у современных женщин не так уж много. Поэтому большинство дам предпочитает худеть в домашних условиях. Стоит отметить, что существует определенный комплекс мер по избавлению от живота даже дома, но необходимо понимать, что главное при похудении - соблюдение всех рекомендаций, запас терпения и четко поставленная цель. 

Среди общих правил похудения в области живота можно выделить:

• Употребление не меньше 2 литров воды ежедневно;
• Есть часто, но маленькими порциями, чтобы избежать растягивания стенок желудка;
• Отказаться от жирной и сладкой пищи, употребления алкоголя;
• Включить в программу физические тренировки

Даже простое соблюдение этих рекомендаций поможет избавиться от ненавистного жира на животе. Однако стоит понимать, что результат достигается планомерно, и через неделю добиться идеальной фигуры невозможно. Кроме того, придется привести в порядок нервную систему и стараться избегать стрессов во избежание усиленной выработки кортизола.

1. Массаж

Сразу надо сказать, что массаж не является самостоятельным видом похудения в области живота. Эта процедура считается вспомогательной и помогает подтянуть обвисшую кожу, привести в тонус мышцы. Существует несколько техник выполнения, каждая из которых ориентирована на определённую проблему:

• Щипковый - нужен для повышения эластичности кожи;
•  Водный - для упругости кожи и тонуса тела;
• Массаж с помощью специальных приборов - необходим перед тренировкой для разминки мышцы и подготовке из к нагрузке;
• Медовый - способствует очищению кожи;
• Антицеллюлитный - улучшает кожный покров, препятствует образованию целлюлита.

Прежде, чем начинать процедуры, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, беременным женщинам противопоказаны все разновидности массажа в области талии.

2. Физические упражнения​

Тренировки - весьма действенный метод убрать живот и подтянуть кожу. Но существует главное правило для достижения результата - систематичность. Кроме того, подбирать упражнения необходимо не только на пресс, но и на другие части тела - так процесс жиросжигания усилится, а результат проявится быстрее. Однако нужно знать, что неподготовленный организм нуждается в меньших нагрузках, увеличивать их стоит постепенно, а сами занятия должны проходить не чаще 3-4 раз в неделю.

3. Диета

Действенный метод похудения, который в сочетании с предыдущими позволит похудеть еще быстрее. Однако существуют правила, без выполнения которых диета просто станет очередным стрессом для организма. Так, не рекомендуется прибегать к коротким экстремальным диетам, через пару недель возвращаясь к привычному рациону.

Необходимо подобрать для себя диету, которая смогла бы стать образом жизни. К примеру, взять за правило есть сладкое в небольших количествах только утром, а на ужин - стакан кефира или небольшая порция овощей на пару.

Выдержать подобный рацион довольно легко, при этом нет строгих ограничений в меню. Также эффективно работают разгрузочные дни - 2 дня в неделю, проведенные на воде, кефире, гречке, фруктах или других низкокалорийных очищающих продуктов, помогут постоянно пребывать в хорошей форме.

4. Правильное питание

Переход на правильное питание не так сложен. Достаточно исключить из рациона вредные продукты: фастфуд, жирная жареная пища с обилием канцерогенов, кондитерские изделия в больших количествах. Вместо этого необходимо включить в меню больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой и витаминами.

Также необходимо постараться есть часто, но так, чтобы порция умещалась на блюдце. Сразу стоит сказать, что в первые дни будет сложно адаптироваться к новому режиму и постоянно будет возникать желание бросить все и вернуться к привычному меню. Однако человек может привыкнуть ко всему, и уже через неделю будет намного проще.

5. Очищение организма

Одна из проблем лишнего жира в области живота - вредные вещества, токсины и шлаки. Обменные процессы в загрязненном организме происходят значительно дольше, поэтому необходимо избавиться от лишнего, и похудение пойдет быстрее.

Воспользоваться можно как аптечными препаратами, так и народными способами - отвары трав, касторовое масло, чернослив. Но если продукты и травы относительно безопасны, то перед применением медикаментов стоит проконсультироваться с врачом.

Чтобы действительно добиться результата, важно планомерно выполнять все пункты на протяжении довольно долгого времени. Несмотря на то, что усилий будет потрачена масса, результат того стоит. Подтянутая фигура и красивый рельефный животик станет гордостью для любой женщины.