Баня и сауна: польза и вред

Целебный эффект от посещения парных известен на протяжении многих лет. Еще наши предки посещали баню, чтобы очистить организм и избавиться от легкого недомогания. В нашем веке мало что изменилось: бани по-прежнему являются один из традиционных мест для времяпрепровождения.

Одни отправляются в парилку, чтобы расслабиться, вторые хотят очистить поры и оздоровить организм. Однако есть и приверженцы другого мнения: поход в парилку – сокрушительный удар по организму.

Право на жизнь имеют все точки зрения. Именно поэтому и стоит разобраться, в каких случаях баня приносит пользу, а в каких действительно может пагубно отразиться на человеке.

Отличие бани от сауны

На самом деле, принцип работы у традиционной бани и финской сауны сходный: воздействие высокими температурами на человека и последующее охлаждение. Однако для бани характерен более влажный воздух и температура воздуха около 50 градусов. В сауне же влаги практически нет, зато температура достигает 100 градусов. 

Но и в сауне, и в бане можно искусственно создать сухой или влажный воздух путем доливания жидкости на раскаленные камни.

Перепады температур также можно контролировать: в парилках установлены скамейки на разных уровнях. На нижнем уровне располагаются отдыхающие, которые сложнее переносят высокую температуру. На верхней лавочке размещаются те, кто желает максимально прогреть тело. 

Но в одном бани и сауны полностью идентичны: лечебный эффект. После посещения парной ускоряется микроциркуляция крови, повышается иммунитет, объем легких становится больше. Но, чтобы не вызвать обратный эффект, необходимо тщательным образом подходить к выбору банных процедур.

Правила посещения бани

Посещение парной и воздействие высокими температурами – это стресс для организма. Человек получает значительно больше тепловой энергии, поэтому при неправильном подходе к процедурам, можно нанести себе вред. Чтобы не нарушить работу организма, стоит следовать правилам отдыха в парилке.

1. Подготовка

Многие отправляются в баню, чтобы отдохнуть в компании близких друзей. При этом спиртные напитки являются постоянным спутником такого отдыха. Но употреблять алкоголь в бане категорически запрещено. В этом случае можно посидеть в предбаннике за общим столом, но посещать саму парилку не рекомендуется: возможны обезвоживание и ожоги. 

Кроме того, нельзя ходить в баню после интенсивных физических упражнений, это негативно отразится на сердечно-сосудистой системе. Натощак или после плотного обеда посещать парную также запрещено.

До комплекса процедур и заходом в парилку необходимо принять душ, а затем хорошо обсохнуть. Важно также поддерживать водный баланс. В парилке потовые железы активизируются, человек теряет много влаги, поэтому перед посещением стоит утолить жажду и выпить пару стаканов чистой воды.

2. Курс процедур

Так как баня считается оздоровительным заведением, то существует и определенный курс процедур. Алгоритм посещения максимально прост: чередование высоких и низких температур 2-3 раза. Время, проведенное в парилке, всегда строго индивидуально.

В среднем здоровому человеку рекомендуется начинать с 2-3 минут, доводя этот показатель до 8-10 мину. При этом голова должна быть покрыта специальной шапочкой или полотенцем, иначе велик риск теплового удара. Людям с хроническими заболеваниями лучше сократить время в парилке до 4-5 мнут.

• После горячего воздуха необходимо охладить тело. Этот момент также зависит от общего состояния человека.
• Здоровым посетителям рекомендовано охлаждение в бассейне или специальной купели. Всем остальным лучше просто вернуться в предбанник, где температура воздуха ниже. 
• Во время отдыха от парной необходимо восстановить силы и водный баланс.
• Нужно расслабиться и выпить стакан воды или зеленого чая. Ходить в баню рекомендуется не чаще 2 раз в месяц.

Наутро после посещения человек, как правило, чувствует себя бодрым и отдохнувшим, но если ощущения другие, от банных процедур лучше отказаться.

Польза бани

При дозированном времени, проведенном в парилке, баня и сауна приносят огромную пользу. Однако вся загвоздка именно во времени. Многие люди полностью игнорируют правила, проводя в парной по 20 и больше минут, впоследствии охлаждаясь в ледяном бассейне. При неукоснительном же соблюдении правил легко добиться положительного влияния.

• Польза для кожи

Высокая температура и пар способствуют раскрытию пор и их глубокому очищению. После посещения бани кожа приходит в норму. Замечено, что при регулярном посещении парных 2 раза в месяц кожа становится более нежной и упругой. Особенно это ценят те, кто недавно потерял много лишних килограммов. Баня – отличный способ подтянуть тело.

• Сердечно-сосудистая система

Чередование температур способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и эластичности кровеносных сосудов. Сердце начинает работать быстрее, пульс увеличивается, происходит выброс артериальной крови, за счет чего тонизируются артерии и капилляры. В результате снижается риск инфаркта и инсульта. Давление возвращается в норму.

• Дыхательная система

Горячий воздух раздражает слизистые оболочки верхних дыхательных путей. За счет учащенного пульса, учащается и дыхание. Количество вдохов больше, а сами они – глубже. Благодаря этому увеличивается объем легких и бронхов. Кроме того, это отличный способ избавиться от кашля. Улучшается альвеолярный газообмен. 

• Опорно-двигательная система

Жар положительно действует на мышцы и суставы. Под воздействием высокой температуры расщепляются соли и молочная кислота, являющаяся виновником боли в мышцах.

Подвижные суставы насыщаются кислородом, и становятся подвижными. Поэтому парная рекомендована людям, страдающим артрозами.

• ЦНС

Говоря о пользе бани, нельзя не сказать об оказываемом эффекте на центральную нервную систему. Баня расслабляет, помогает привести в норму эмоциональный фон, способствует снижению возбудимости. Походы в баню легко избавляют от бессонницы и возвращают хорошее настроение.

Противопоказания

Вред от сауны и бани обычно связан с несоблюдением цикличности процедур. Однако существует список противопоказаний, при которых не стоит включать баню в список своих любимых мест. Среди общих противопоказаний можно отметить:

• эпилепсия;
• раковые и предраковые заболевания;
• туберкулез в любой стадии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфаркт миокарда;
• гепатит.

Список противопоказаний индивидуален, это лишь основной перечень заболеваний. Чтобы не навредить себе, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Действие банных процедур на организм связано с температурой воздуха в парилке и уровнем влажности. Традиционная русская баня быстрее приводит к перегреванию организма за счет горячего пара.

Если имеется индивидуальная непереносимость, лучше сходить в сауну. Но даже в этом случае не стоит перебарщивать. Если все делать по правилам, банные процедуры не нанесут никакого вреда.