Степ-аэробика – особенность и результаты

Степ-аэробика является одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса. Регулярные занятия позволяют приобрести красивую и спортивную фигуру. Одно из главных достоинств – безопасность, подходит практически всем. В данной статье подробно рассматриваются особенности и результаты степ-аэробики. 

Понятие

Степ-аэробика является разновидностью спортивной аэробики. 

Важно! Основная особенность – упражнения необходимо выполнять на возвышении. Как правило, для этого применяется специальная платформа. 

Во время выполнения упражнений нужно регулировать уровень высоты – он должен изменяться. Таким образом, осуществляется дополнительная нагрузка на мышцы. 

История возникновения

Джин Миллер является человеком, который придумал степ-аэробику. После травмы колена она не могла тренироваться как обычно. В результате появилось данное направление спортивной аэробики. Тренировки помогают быстро и эффективно укрепить мышцы ног. 

После возникновения степ-аэробика стала очень популярной. Со временем она ушла на задний план, уступая место другим разновидностям фитнеса. В настоящее время тренировки снова входят в моду.

Особенности 

Степ-аэробика помогает внести разнообразие в привычный тренировочный режим. Цель – многократное проведение интенсивных занятий без отдыха. Аэробика подразумевает собою аэробную нагрузку без силовых упражнений. 

При занятии степ-аэробикой формируется правильная осанка, приобретается красивая и гармоничная фигура. Очень часто целью тренировок является получение красивой талии и сильных ног. 

1. Основные принципы

При выполнении тренировок необходимо соблюдать ритмичность. Упражнения и движения подразделяются на структурные элементы (доли). Некоторые занятия могут включать до 30 долей, в зависимости от программы тренировок.  

Важно! Основное условие выполнения упражнения  – обеспечение безопасности. Платформа должна быть удобной и устойчивой, не допускается наличие острых углов.  

Длительность тренировки составляет от получаса до сорока минут. На время влияет опыт и уровень физической подготовленности. В настоящее время распространены групповые занятия. При выполнении необходимо придерживаться цикличности. 

Нужно разбивать тренировку на серии упражнений. Степ-аэробика имеет высокую интенсивность – это обусловлено отсутствием времени на отдых. Перед тем как начать заниматься спортом стоит проконсультироваться у специалиста об отсутствии противопоказаний. 

2. Нагрузка

При тренировке обычно задействованы все мышцы тела (даже шея и плечи). При этом основная нагрузка приходится на спину и нижнюю часть тела. Наличие силовых упражнений подразумевает использование гантелей небольшого размера. 

3. Правила

Для достижения эффективных результатов стоит придерживаться определенных требований:

• для создания ритмичности рекомендуется заранее подобрать подходящее музыкальное сопровождение;
• перед началом и в конце тренировки нужно проводить растяжку;
• длительность занятия не должна превышать получаса.

4. Техника выполнения упражнений

Во время занятия нужно особое внимание обращать на технику. Основное требование – на платформу следует наступать все стопой. При этом пятка плотно прижимается к поверхности. Таким образом, обеспечивается нагрузка на ноги и икры. 

Основной целью степ-аэробики является приобретение подтянутой фигуры, избавление от лишнего веса. Во время занятий укрепляется иммунитет, значительно улучшается работа опорно-двигательного аппарата.

Полезные свойства

Регулярные тренировки приводят к следующим последствиям:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• эффективное избавление от лишних килограммов и жировой прослойки;
• предотвращение формирования нервных расстройств и депрессивного состояния;
• улучшение выносливости;
• снижения риска образования остеопороза или артрита;
• формирование красивой осанки.

Недостатки

Степ-аэробика имеет свои минусы. Они состоят в следующем:

отсутствие профильной нагрузки – не подходит для накачивания мышц;

основная нагрузка приходится на колени – именно поэтому запрещается проведение тренировок при наличии проблем с коленями. 

Важно! Перед началом занятий по степ-аэробике стоит обратиться к специалисту за консультацией. Он расскажет о противопоказаниях и поможет подобрать систему тренировок.

Противопоказания

Степ-аэробика отличается безопасностью. Она подходит практически для всех. Это обуславливается отсутствием силовой нагрузки на организм человека. При этом имеются некоторые противопоказания. Их стоит учитывать перед началом занятий. 

Запрещается проводить степ-аэробику в следующих случаях:

• наличие высокой температуры;
• варикоз;
• инфекционные заболевания;
• холецистит;
• артроз (колени);
• нарушения в работе почек и печени;
• грыжа.

Показания

Степ-аэробику нужно проводить при недостатке двигательной активности. Помимо этого тренировки показаны в следующих случаях:

• нехватка выносливости;
• избавление от лишнего веса;
• улучшение равновесия и координации движений;
• нормализация артериального давления;
• повышение тонуса мышц;
• коррекция осанки;
• укрепление опорно-двигательной системы;
• профилактика формирования сердечно-сосудистых заболеваний;
• избавление от депрессии и других нервных расстройств.

Результаты

При регулярных тренировках уже через пару месяцев виден результат – лишние килограммы уходят, тело приобретает рельефные формы. Одно интенсивное занятие позволяет сжечь полкилограмма жира. 

Рекомендуется заниматься степ-аэробикой девушкам – во время выполнения упражнений улучшается и ускоряется обмен веществ, уменьшается жировая прослойка. При этом не происходит образование мышц. 

Важно! При занятиях степ-аэробикой нужно особое внимание обращать на частоту пульса. Она не должна иметь слишком высокие показатели. 

Регулярное выполнение упражнений приводит к формированию красивого подтянутого тела. Это обуславливается тем, что все лишние калории сжигаются во время занятия. Для достижения эффективных результатов стоит придерживаться правильного питания. 

Нужно исключить из рациона вредную пищу – полуфабрикаты, выпечку, фастфуд, копчености и соления, жирные и жареные блюда. Дополнительная нагрузка на ноги позволяет подтянуть ягодицы и бедра. При интенсивных занятиях снижается риск возникновения, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, укрепляется опорно-двигательный аппарат. 

Заключение

Этот материал содержит основные сведения о степ-аэробике. Подробно рассмотрены особенности, полезные свойства, результаты и противопоказания. Для избавления от лишних килограммов рекомендуется тренироваться один раз в неделю. 

Также стоит проводить совмещение аэробики с другим видом спорта. Для повышения эффективности перед тренировкой и после нее проводится растяжка. Оно помогает предотвратить образование молочной кислоты в мышцах.