Как бросить курить

Курение — одна из самых вредных привычек современности после наркотических веществ. Этому пагубному пристрастию подвержено больше половины населения планеты.

Бросить курить очень сложно, многие заядлые курильщики пытаются сделать это сотни раз, а результат всегда один и тот же: рука сама собой тянется к новой сигарете. Поэтому вопрос стоит не в том, как бросить курить, а в том, как не вернуться к скверному пристрастию. 

В последние годы все государства мира пытаются вести активную политику против курения. Результатом этих мероприятий стал запрет на курение на улице, в кафе и ресторанах, по сути, курить теперь можно только в собственной квартире или машине. Остальные места строго под запретом.

Кроме того, на каждой пачке сигарет теперь изображены ужасающие картинки, изображающие страшные последствия курения, а цена на этот товар повышается чуть ли не каждый месяц. Несмотря на все принятые меры, люди продолжают курить, размышляя о ежедневных затратах и вреде курения, и только избранные отказываются от этой зависимости. 

Большинство будущих курильщиков пробует первую сигарету еще во время школьной перемены, где-нибудь за кустами школьной территории. Это происходит просто потому, что все самые «крутые» одноклассники так делают, а значит обязательно нужно попробовать.

Кроме того, особым примером «для подражания» становится собственная семья. Если хотя бы один из родителей курит, вероятность того, что ребенок попробует сигареты, приравнивается к 90%. При этом воспитательные меры не будут иметь никакого действия: ведь курящие мама или папа просто не имеют никакого морального права отчитывать курящего подростка. 

Интересен тот факт, что нам навязывают сигареты различной рекламой. Несмотря на то, что сегодня в СМИ запрещена реклама табачной продукции, она все равно присутствует в завуалированном виде: это различные надписи о вреде курения перед началом художественных фильмов, реклама жевательных пастилок от зависимости и прочие уловки маркетологов. Все это выставляется в весьма привлекательном свете, в результате чего курильщиков становится еще больше. 

Влияние курения на организм 

Несмотря на то, что никотин не является наркотиком, он точно так же провоцирует сильную зависимость. Однако употребление наркотических веществ — это больше химическая зависимость, в то время как курение — исключительно психологическая слабость. 

Кроме огромных расходов, сигареты способствуют развитию множества заболеваний, в частности, онкологию. Как правило, заядлые курильщики практически не задумываются о негативных последствиях, несмотря на все предупреждения.

Каждый думает, что проблемы со здоровьем обойдут стороной, а между тем, покупая очередную пачку сигарет, человек собственноручно покупает рак легких, либо другие патологические состояния. Кроме того, никотин можно приравнять к легким ядам. Яды вызывают интоксикацию организма, соответственно периодические головные боли, тошнота и нервное напряжение — последствия интоксикации и воздействия никотина. 

Примечательно, что вредная привычка формируется довольно быстро, даже не после первых пачек, а после первых сигарет. Буквально на 5-7 день уже появляется тяга к курению, и если вовремя не прекратить, человек почти со 100% гарантией будет курить всю жизнь. Разумеется, ничего хорошего это не принесет.

Классический сценарий отказа от сигарет 

Как правило, те, кто решает отказаться от пагубной привычки, дают себе установку бросить в определенный день, к примеру, с понедельника. И вот наступает знаменательный день, у курильщика наблюдается выраженная бодрость духа и твердость характера.  День проходит относительно просто, хоть изредка и возникает желание достать сигарету. 

На следующий день первоначальный запал слегка угасает, сложно сосредоточиться хоть на чем-то. В голове бьет навязчивая мысль «курить».

Пассивное курение при этом доставляет истинное наслаждение, а привлекательный аромат табачного дыма ассоциируется с приятными воспоминаниями. Кроме того, чувство голода усиливается до невероятных размеров, хочется что-то пожевать, а после, как принято, - покурить. 

Третий день — нечто, из ряда вон выходящее. Стресс и нервное напряжение достигают своего пика, организм требует никотина, а воспаленное сознание начинает выдавать море аргументов, почему нужно закурить. Мозг большинства курильщиков предлагает сигарету, потому что стресс, сложно сосредоточиться и думать о важных вещах, одна сигарета не повредит и еще куча доводов в пользу курения.

На этом все, курильщик подчиняется сознанию, и отказ от сигарет на этом этапе заканчивается. Поэтому прежде, чем отказаться от пристрастия, стоит разобраться в себе и понять, чем вызвана зависимость. Кроме того, необходимо осознать, что это психологическая привычка, и организм вполне обойдется 6ез никотина.

Как бросить курить

Существует огромное количество методов, правда большая часть из них не отличается особой эффективностью. Производители выпускают конфетки, пастилки, жевательные резинки, пластыри с содержанием никотина, чтобы проще было отказаться от сигарет.

Но, если подумать, на этом ведь и строится их бизнес. Если все бросят курить, товар этих компаний не будет востребован. Логично, что производители не стремятся к тому, чтобы избавить мир от никотиновой зависимости. В любом случае, вариантов достаточно, главное подобрать подходящий для себя и стараться следовать намеченному плану.

1. Поэтапный отказ 

Классическая техника отказа от курения, описанная выше, подразумевает, что курильщик избавится от всех сигаретных заначек в квартире. Однако это не совсем правильно. Во-первых, это вызовет стресс, повышенную нервозность. А во-вторых, приведет к срыву, после которого курильщик отправится в магазин за новой пачкой. Для начала стоит попробовать поэтапный отказ от сигарет.

К примеру, если обычно человек курит каждый час, стоит увеличить промежутки и курить раз в два часа. Постепенно количество выкуренных сигарет приблизится к минимальным значениям, и отказаться от привычки будет значительно проще.

2. Спор

Некоторые, уже бросившие курить люди, говорят об эффективном методе — споре. Достаточно заключить с другом пари, по условиям которого бросающий курить человек в случае проигрыша должен отдать что-то безумно ценное. Для большей мотивации можно составить договор и заверить его у нотариуса.

Однако тут важно понимать, что человек, с которым случился спор, должен быть из ближайшего окружения, чтобы не возникло тяги покурить в одиночестве. Кроме того, предмет спора должен быть достаточно ценным, таким, с которым курильщик априори не готов расставаться.

3. Физические тренировки

Одна привычка может стать успешной альтернативой другому пристрастию. При отказе от сигарет можно заняться физическими тренировками и посвящать этому занятию определенное количество часов в неделю. Абонемент в фитнес центр по стоимости обойдется примерно в ту же сумму, что и ежедневная покупка сигарет и кофе в ближайшем кафетерии. Кроме того, профессиональный инструктор подскажет, какие упражнения лучше выполнять. 

4. Не придавать значения и не зацикливаться на проблеме

Наверняка, каждый замечал: чем выше важность мероприятия, тем больше о нем думаешь. С сигаретами действует тот же принцип. Нужно постараться не придавать этому особого значения, а воспринимать все как игру. Ответственность будет ниже, соответственно, исчезнет стресс и напряжение. Не стоит клясться себе и другим, что больше никогда сигарет в жизни не будет, лучше немного отстраниться и заняться более важными и интересными вещами. 

Надо сказать, что ни один способ не поможет, если нет жгучего желания завязать с курением. Это психологическая составляющая жизни, и ни один, даже самый дорогой препарат, не заставит бросить, если не осознать масштабы бедствия. Начать нужно с себя, и только тогда получится не вернуться к скверной привычке.