По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Приводим фигуру в порядок при помощи упражнений

+ Избранные (+0)
28 Июля 2020 10:04 605 0

Фото блюда

Приводим фигуру в порядок при помощи упражнений
  • Пожаловаться
0
Нравится?

Блок автора

Голодание и занятия в спортзале "до потери пульса" не самый правильный способ избавиться от лишних кило. Чтобы худеть в удовольствие, как бы играючи, получая в процессе позитивные эмоции, слушайте свой организм и советы опытных тренеров.

Для начала определите свои "проблемные" зоны. И выбирайте для себя такой комплекс упражнений, чтобы "прокачать" именно эти участки.

Не жалея живота своего

Большинство их нас мечтают привести в тонус зону талии, то есть убрать выступающий животик. Чтобы убрать лишние складочки или просто укрепить мышцы, необходимо качать пресс. И для этого не обязательно идти в тренажёрный зал.

Упражнения на пресс могут быть разными, так как с помощью одних мы укрепляем верхние мышцы живота (обычные упражнения лёжа на спине, с поднятием корпуса), а с помощью других - нижние (лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на 90 градусов). Если к этому добавить упражнения на косые мышцы и занятия с хула хупом, то можно добиться неплохого результата, не выходя из дома.

С той ноги

Если вы хотите укрепить мышцы ног, то самым простым и эффективным упражнением являются приседания (достаточно 20 раз в день). Если вас не устраивает конкретная часть ваших ног, то стоит заняться ими уже в зале, где есть специальные тренажёры, рассчитанные на определённые задачи (например, задние или передние мышцы бедра, голени). Хотя, если понять принцип данных упражнений, то можно обойтись и без тренажёра и провести занятия дома, не тратя при этом денег.

Красивые мышцы ног можно сформировать, регулярно прыгая со скакалкой. Тем более, что такие прыжки полезны для похудения в целом.

Чтобы укрепить икры, выполняйте упражнение танцоров, которое называется "Пружинка". Поставьте ноги на ширину плеч и вставайте на носочки, тянитесь вверх, как только сможете. Затем медленно опускайтесь. Выполняйте 3 подхода по 40 раз.

"Формообразующие" занятия

Желаете получить идеальные формы, привести свою фигуру в порядок целиком? Тогда нужно заниматься комплексными упражнениями, работая над разными группами мышц.

Например, можно пойти на шейпинг. Диск с программой можно купить в магазине или скачать в Интернете, что опять же дешевле, чем абонемент в спортзал. Обычно в программе существуют различные уровни, для разной физической подготовки. Советую для начала выбрать самый лёгкий, поверьте, через час занятий он вам таким не покажется. Шейпинг специально предназначен для улучшения фигуры, к тому же это довольно весело!

Можно просто начать бегать, если бег вам не противопоказан по медицинским показателям. Многие тренеры уверены - если хочешь похудеть, то лучше чем бег, пока ничего не придумано.

Один из самых популярных и весёлых способов похудения сегодня - это зумба фитнес. Тренировки похожи на зажигательные латиноамериканские вечеринки. Вы сожжёте немало калорий, и к тому же научитесь красиво танцевать! Если регулярно заниматься зумбой, можно снизить риск сердечных заболеваний и уровень "плохого" холестерина.

И помните, что в любом деле главное - регулярность. Если вы решили похудеть или немного подкорректировать свою фигуру с помощью упражнений, то выполнять их нужно не от случая к случаю, а с определённой периодичности. Только тогда вы очень быстро увидите результат в зеркале и, к тому же, улучшите состояние своего здоровья

Аватар пользователя 8800
28.07.2020
0
Нравится?