Как сохранять хорошую форму осенью: рекомендации

Осенью все вокруг меняется – деревья, трава, небо, прохожие на улицах. И если изменения природы невозможно избежать, то изменения в людях в осенний период поддаются корректировке. В осеннюю слякоть многие неохотно выходят на улицу, прогулкам больше предпочитают отдых на диване. 

Причем настроение тоже меняется не в лучшую сторону, а от этого возрастает потребность во вкусной калорийной еде. Таким образом, получается порочный круг – настроения нет, прогулки не радуют, принимается калорийная и не очень полезная пища, портится фигура, поэтому настроение опять же страдает. Но не стоит мириться с этим, в любой ситуации есть выход. 

Рекомендации для сохранения хорошей формы осенью 

Любое изменение в своем теле, в настроении, если это доставляет неудобства, нужно стараться либо исправлять, либо принимать меры, чтобы такого не происходило. Но как быть с осенней хандрой, заеданием плохого настроения и низкой активностью? 

1. Прогулки несмотря ни на что

Даже если за окном прохладно, не стоит просиживать все осенние деньки дома на диване. Если отбросить дождливые ветреные дни, то даже в самой промозглой осени бывают прекрасные спокойные дни, когда можно прогуляться в парке, устроить пикник, собрать букет из разноцветных листьев.

А если в семье есть дети, то тем более, нельзя их лишать таких прогулок. Можно показать им всю красоту осени, как меняется цвет листьев на деревьях, собрать букеты из этих разноцветных листьев. 

Может быть, таким способом проснется любовь к осенним прогулкам, ведь даже небольшая по продолжительности прогулка способна улучшить настроение лучше, чем бесцельное чтение социальных сетей и просмотр телевизора. Приятным бонусом станет хорошая кардионагрузка, полученная в ходе прогулки, особенно если детей несколько, и спокойная прогулка завершилась активным времяпрепровождением. 

2. Смена гардероба

Осенью все переодеваются в черно-серые вещи и такую же темную обувь. Конечно, из соображений практичности в такой период грязи и дождей светлая одежда будет очень быстро пачкаться. Но если не впадать в крайности, покупая очень светлые вещи, то вполне может оказаться, что яркие вещи требуют не намного частой стирки в отличие от темных вещей. 

А настроение от созерцания красивых ярких вещей, когда вокруг все серо и пасмурно, способно значительно улучшиться. К тому же, можно очень хорошо выделиться на фоне остальной толпы, что также добавит положительных эмоций.

3. Сбалансированный рацион питания

Не только в осенний период, но и в течение всего года важно придерживаться основ сбалансированного питания. Но если в остальное время года влияние неправильного питания на организм не так заметно, то осенью это может привести как к частым простудным заболеваниям, так и к повышенному аппетиту и следующему за этим повышению массы тела. 

Осенью обмен веществ в организме замедляется, режим работы тела сменяется с летнего на зимний. Поэтому в этот переходный период осени происходит перестройка всего организма. Для того, чтобы помочь своему организму легче перенести осенние недомогания и усталость, нужно выполнять следующие условия:

• употреблять необходимое количество витаминов и минералов, которые помогут противостоять простудным заболеваниям, справиться с усталостью и апатией;
• добавить в рацион молочную и кисломолочную продукцию, так как такая еда питательная, но не очень калорийная (предпочтение нужно отдавать продуктам со средней жирностью, но, ни в коем случае не обезжиренным);
• обратить внимание на достаточное количество овощей в рационе и увеличить употребление лука и чеснока, ведь они обладают противовоспалительным и противовирусным действием;

• увеличить количество цельнозерновых продуктов, они содержат много клетчатки, которая помогает работе пищеварительной системы и поддерживает быстрый обмен веществ, что не помешает процессу получения подтянутой фигуры;
• включить в рацион овощные супы, которые обладают меньшей калорийностью, но способны так же хорошо насытить организм, как и наваристые супы;
• исключить промышленные калорийные сладости, заменив их полезными альтернативами в виде сухофруктов, небольшого количества меда, ягод или фруктов;
• соблюдать режим приема пищи, то есть кушать, не дожидаясь приступов голода (в порыве голода можно запросто предпочесть жирные калорийные продукты), добавить полезные перекусы в виде творога, орехов, йогурта или смузи из овощей и фруктов;
• контролировать количество жирной пищи в рационе, так как в осенний период организм тянет на жирное мясо или калорийные кондитерские изделия; гораздо полезнее предложить себе сложные углеводы и полезные жиры в виде авокадо, орехов, нежирного мяса или рыбы.

Важно! Правильное сбалансированное питание в деле построения и сохранения хорошей формы играет практически самую важную роль, так как никакие физические нагрузки не принесут хороший результат, если человек будет есть все без разбора и в любом количестве.

4. Занятия спортом

Хоть питание и занимает важную роль в сохранении хорошей формы в осенний период, физические нагрузки не стоит забрасывать. 

Важно! Физические нагрузки придают бодрость и силу, укрепляют тело, наращивают мышцы, которые отлично справляются со сжиганием жира в организме. 

С началом осени во многих фитнес-центрах проходят различные акции, с помощью которых можно выгодно приобрести абонемент на год занятий по сниженной цене, а в некоторых вообще предлагаются бесплатные пробные занятия.

Нужно обязательно использовать этот шанс, благодаря ему, можно открыть в себе любовь к спорту или увлечение новым направлением тренировок. Но даже если любовь к спорту не проснется, этот опыт поможет получить новые впечатления и отвлечь от осенней грусти.

Итог

Для фигуры и здоровья в целом будет неплохо, если хотя бы один пункт из этих рекомендаций будет выполняться осенью, но все же, больших успехов можно достичь только при условии применения всех рекомендаций в совокупности.