Какие продукты нельзя есть на ночь

Мало кто задумывается о том, почему так часто нас одолевает бессонница или на утро появляются отеки, а то и вовсе возникают проблемы с пищеварением. Для устранения подобных неприятных симптомов иногда достаточно пересмотреть свой вечерний рацион и исключить некоторые продукты, которые при употреблении на ночь не несут пользы организму.

Польза апельсина, лимона или грейпфрута очевидна, благодаря высокому содержанию витамина С, но при условии, если употреблять их с утра или в течение дня. Цитрусовые, съеденные перед сном, оказывают тонизирующее действие, а также провоцируют дополнительный выброс кислоты в желудок, следствием чего может стать изжога или обострение гастрита.

От плотного и сытного ужина в виде жареной картошки, котлет, рыбы и прочих продуктов с повышенным содержанием жира лучше отказаться, поскольку это может отрицательно сказываться на здоровье. В ночное время желудок отдыхает, поэтому жирные продукты перевариваются не так активно, как днём, и в большей степени образуют жировые запасы, прибавляя лишние килограммы. 

Кроме того, после жареной и жирной пищи возникает жажда, а выпитая перед сном жидкость в большом количестве становится причиной отёчности с утра.

Казалось бы, вполне безобидный продукт, который многие считают лёгким перекусом накануне сна, на самом деле не столь безвреден. Твердые сыры богаты веществом терамином, которое подавляет выработку гормона сна - мелатонина. 

Соответственно, выспаться вряд ли получится, да и утром вместо бодрости появится ощущения вялости и сонливости.

Богатая углеводами и калориями овсяная каша принесет чувство насыщения и придаст энергии, что вполне уместно в начале дня. А вот перед сном излишняя активность ни к чему хорошему не приведет, да и углеводы на ночь противопоказаны, лучше отдать предпочтение перекусам, содержащим белок.

Отказываясь от ужина в пользу сладкого десерта, можно не только испортить фигуру, но и лишиться полноценного сна. Это объясняется тем, что сладости способны повышать уровень глюкозы в крови, тем самым придавая организму энергии и сил. Но очень скоро наступит чувство ещё большего голода и вместо сна последует новая порция перекуса, что лишь увеличит жировые запасы.

О том, что кофе помогает бороться с лишней сонливостью, знают многие, поэтому стараются заменить его перед сном на чашечку крепкого чая, какао или выпивают сладкую газированную воду. Однако, все эти напитки также содержат кофеин, который способен нарушить сон, поэтому минимум за 5 часов до сна следует отказаться от крепкого чая и, тем более, от кофе и прочих энергетиков.

На праздничном застолье острая и перченая еда будет вполне уместна, так как она способна раздражать вкусовые рецепторы и тем самым действует возбуждающим образом на нервную систему, придавая организму сил и энергии. Но после насыщенного трудового дня, когда хочется отдохнуть, от острых блюд и специй лучше воздержаться, чтобы не мучиться жаждой и бессонницей, а в последствие не идти на работу с отёками и в разбитом состоянии.

Таким образом, чтобы сон был здоровым, спокойным и крепким, помимо расслабляющей ванны и прочих релаксационных процедур, важно уделить внимание питанию и, при необходимости, внести определенные коррективы. Это поможет всегда ощущать себя в форме в течение дня и полноценно отдыхать в ночное время.