По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

6 советов для похудения без диет и без вреда для здоровья

+ Избранные (+0)
17 Августа 2020 12:56 1 тыс 0

Фото блюда

6 советов для похудения без диет и без вреда для здоровья
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

Каждая девушка постоянно задумывается о своём теле, стоит ли ей похудеть,  как сбросить пару лишних кг   и как поддержать стройность, ведь всё-таки именно внешность играет ключевую роль при первом впечатлении. Мужчина без раздумий обратит внимание на ухоженную женщину с привлекательным телом, да и девушка будет чувствовать себя увереннее в обществе. 

Я противник строгих диет, на них, конечно, быстро худеют, но вот последствия не радующие: проблемы со здоровьем, постоянные мысли только о еде, упадок сил ... а ещё после прекращения такой строгой диеты килограммы возвращаются, да в придачу с новыми, т.к.  метаболизм замедляется.

Но выход есть всегда. Можно худеть постепенно, ведь только тогда мы сможем потерять именно жир, а не мышцы и воду из организма. Поэтому предлагаю вам обратить внимание на 6 советов для похудения без вреда для организма.

1. Пейте больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

В день стоит пить около 2 литров обычной воды, именно самой обычной, не кофе и  не чая. Если вам не нравится обычная вода, то можете добавлять в неё лимон, клубнику и другие фрукты либо ягоды.

2. Сон по 7 - 8 часов

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Спать нужно 7-8 часов, за это время организм тратит около 580 калорий, вот так можно худеть и лениться.

3. Правильное питание

Не путайте понятия «правильное питание» и «диета», правильное питание — это не временный режим, и не меню с целью быстрого похудения, это — образ жизни.

О правильном питании есть много информации в интернете (рецепты, принципы пп,отзывы и т.д.). Но в основном пп включает в себя здоровую еду, заменяющую вредную.

На ПП можно похудеть до 5 кг за месяц, не чувствуя голод, слабость и другие неприятные последствия голодовок. Можно составлять потрясающие меню из полученных продуктов, после пары недель здорового меню  помимо ухода пары кг вы станете лучше чувствовать вкус еды, а вредные вкусняшки  которыми  вы баловалась раньше, станут просторными и холодными для вас.

4.Читмил (Cheat meal)

Читмил - это плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите). 

Читмил рекомендуют проводить один раз в неделю в один приём пищи, т.е. вы без укора совести можете съесть большой  бургер, запивая баночкой колы или спрайта.  

Читмил помогает  разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, также потогает психологически настроиться на диету (или правильное питание), зная, что скоро ждё небольшое послабление, поэтому следовать диете или де пп становится уже не так сложно.

5. Регулярные занятия спортом

 Благодаря регулярным занятиям спортом, человек улучшает самочувствие и состояние здоровья.

Регулярно тренируются для поддержания тонуса тела и похудени  вес. Лучше делать несложные упражнения по 15-20 минут в день, но регулярно, чем устраивать многочасовые тренировки со супер сложными упражнениями раз в 1-2 недели.

6. Не ешьте за 2-3 часа до сна

Чтобы не было нагрузки на желудок и не ухудшалось пищеварение нужно ужинать за 2 - 3 часа до сна. Старайтесь есть на ужин низкокалорийную еду с минимальным количеством углеводов.

Вывод

Подводя итоги хочу отменить, что правильный процесс похудения не так сложен, как может показаться. Регулярный спорт, водный баланс и правильное питание - главное в здоровом режиме. Всем желаю добиться идеального тела и сохранить хорошего здоровье

1
Нравится?