Идеи для здоровых и питательных завтраков

Здоровый завтрак, вопреки своему названию, не обязательно предназначен только тем, кто соблюдает диету. Его главная задача — обеспечить ваше тело питательной пищей, которая даст вам энергию для хорошего начала дня. Вы увидите, что здоровый завтрак — это полезное и вкусное времяпрепровождение даже в напряженное утро. 

Убедитесь сами, что вам не нужно много усилий, чтобы создать идеальный вариант утреннего рациона питания.

Овсянка и фрукты - пример классического завтрака. Он не только готовится мгновенно, но имеет отменный вкус и позволяет чувствовать себя сытым в течение длительного времени. 

Посмотрите, что вам нужно:

• 0,5–1 стакан овсяных хлопьев;
• 500 мл молока;
• 2 чайные ложки меда;
• горсть сезонных фруктов;
• горсть фундука или грецких орехов;
• 3 столовые ложки простого йогурта.

Все, что нужно сделать, это вскипятить молоко или воду в кастрюле, а затем засыпать овсянку. Готовить в течение 7 минут, затем снять кастрюлю с огня и дождаться, пока приготовленный завтрак слегка остынет. Добавьте немного меда, затем перелейте в миску и смешайте с натуральным йогуртом. Завершите плотный завтрак фруктами и орехами.

В данном случае мы имеем дело с завтраком, который идеально подходит для выходных, когда у вас есть больше времени по утрам. В ингредиентах вы найдете все, что должен иметь классический завтрак. 

Список продуктов:

• 3-4 яйца;
• 3 столовые ложки молока;
• соль и перец;
• небольшое количество масла;
• молодой шпинат;
• несколько помидоров черри;
• по желанию сыр и ветчина;
• ростки редьки.

Сначала взбейте яйца в миске, добавив соль и перец по вкусу. Затем добавьте молоко, и если вы хотите приготовить завтрак с ветчиной и сыром, добавьте к взбитым яйцам эти ингредиенты порезав их кубиками. Хорошо все перемешаете, вылейте содержимое миски в горячую сковороду с маслом и обжарьте с обеих сторон до готовности. 

После переложите омлет на тарелку, добавьте шпинат, помидоры и ростки редьки. Приятного аппетита!

Как и в случае с кашей, этот вариант полноценного завтрака очень популярен. Однако, в отличие от предыдущих рецептов, вам не нужно ничего варить или жарить. И конечно, большинство продуктов вы найдете на собственной кухне.

Ингредиенты:

• 150 мл натурального йогурта;
• горсть мюсли;
• 2 чайные ложки меда;
• сезонные фрукты;
• грецкие орехи.

Используйте стеклянную миску, чтобы выложить все необходимые вам ингредиенты слоями. Порядок зависит от вашего желания, но лучше всего сначала налить йогурт, затем высыпать мюсли и, наконец, добавлять фрукты. Такой плотный завтрак будет красиво смотреться, если в нем будет несколько слоев. Чтобы добавить сладости, добавьте мед в йогурт.

В этом варианте здоровый завтрак представляет собой питательный сандвич. Благодаря подбору уникальных ингредиентов, он намного вкуснее и полезнее, чем обычные и скучные ломтики с сыром или ветчиной.

Вот список ингредиентов:

авокадо;

жаренное яйцо;

темный хлеб;

руккола.

Лучше всего сделать пасту из авокадо. Для этого разотрите мякоть вилкой, чтобы получилась однородная консистенция, затем добавьте соль и перец — готово. Затем приготовьте жареное яйцо, для этого используйте значительное количество масла для равномерного обжаривания. Хлеб намазать пастой из авокадо, положить на рукколу и яичницу. Ваш здоровый завтрак готов к употреблению!

Кажется, это те самые варианты завтраков, ради которых стоит встать чуточку пораньше. Эти четыре варианта можно не только чередовать, но и менять ингредиенты в зависимости от личных предпочтений, добавляя те продукты, которые вам больше всего нравятся. Хорошего утра и приятного аппетита!