Правильное питание: 9 основных правил

Мы часто забываем, что здоровый образ жизни должен включать в себя и правильное питание. Давайте вспомним основные правила.

Запивая еду чаем, компотом или даже чистой водой, вы перегружаете свой организм. Стенки желудка расширяются, пищеварение замедляется, возникает чувство тяжести. Пить жидкость рекомендуется не раньше, чем через сорок минут после приёма пищи.

Есть нужно часто, но понемногу и в одно и то же время. Перекусы также считаются приёмом пищи. При соблюдении такого режима питания организм будет работать как часики, вовремя вырабатывая желудочный сок, а также без задержек избавляясь от остатков переработанной пищи.

Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек, ни на что не отвлекаясь. Так вы насытитесь, съев намного меньше. Дело в том, что чувство насыщения приходит только через двадцать минут после начала приёма пищи. Если вы поели быстро, то рискуете переесть и выйдите из-за стола с острым чувством тяжести в желудке.

Призовите себе на помощь правила культурного поведения: выпрямите спину, локти прижмите к бокам, ешьте так, как будто вы на приёме у английской королевы. Поверьте, что при соблюдении этих правил лишний кусок просто не полезет вам в рот.

Во второй половине дня рекомендована только белковая пища. Все съеденные после обеда углеводы превращаются в жир и вскоре вы не сможете влезть в любимое платье.

Картофель хорош только в сочетании с другими овощами, да и то в запечённом виде. В качестве гарнира к мясу или рыбе готовить его нежелательно. Придётся забыть даже о картошечке с салом. Конечно, это вкусно, но не полезно.

Они должны быть в вашем рационе каждый день. В идеале гречку, перловку, овсянку, пшеничную или кукурузную крупу нужно с вечера заливать водой или кефиром, а утром съедать. Каши имеют свойство вычищать стенки кишечника, уволакивая за собой шлаки и слизь.

Количество принятой пищи и жидкости также имеет значение - не растягивайте себе желудок и кишечник, ведь если они будут большими, то это скажется на талии. Вспомните как в деревне раскармливают поросят: с каждым днём увеличивают понемногу порции, пока не доведут до ведра за один приём. 

Согласитесь, результат на лицо: свинки быстро набирают вес от такой щедрости. Нам такое надо? Следуйте правилу: за один приём съедать не более чем помещается в сложенных ладошках.

Странно, что выражение "Сахар - это белая смерть" никого не пугает, хотя оно справедливо. Уберите этот яд из рациона. Хочется сладенького - ешьте мёд и сухофрукты.

Некоторые полезные продукты нужно употреблять в меру: орехи, масло и другие слишком калорийные. Например, по общепринятому правилу в сутки лучше принимать от 30 до 60 грамм орехов. Конечно, можно увлечься и съесть больше, но больше 100 грамм всё-таки не стоит. 

Вот такие простые правила помогут не только питаться правильно, но и оздоровить ваш организм. Очень скоро вы заметите это не только на весах, зеркало также отразить улучшение как фигуры, так и цвета лица.