Как быстро убрать живот и бока – готовимся к отпуску

Вопросом о том, как быстро убрать живот, задаются многие женщины. Конечно, на то, чтобы избавиться от лишнего веса, потребуется не один день. Однако в некоторых случаях помогает обычная маскировка.

Если требуется, например, пойти на вечеринку в облегающем платье, то можно будет просто приобрести и надеть специальное корректирующее бельё. Найти его в магазине не сложно. Подобрать подходящий размер тоже можно без особых проблем.

Но если было внезапно решено через пару недель отправиться отдыхать в тёплые страны, то такое бельё уже, увы, не поможет. В этом случае придётся серьёзно заняться фигурой. К счастью, есть несколько способов убрать живот за короткие сроки. 

Что нужно делать?

Сразу стоит сказать, что данная проблема должна решаться комплексно. Обязательно нужно будет выполнять определённые физические упражнения. При этом важно также следить за своим питанием. И ещё нужны будут дополнительные процедуры такие, как массаж, посещение сауны и пр.

К сожалению, всего за неделю значительно уменьшить прослойку жира на передней брюшной стенке не удастся. Но всё же подтянуть живот и сделать его более эстетичным за это время, несомненно, можно.

Спортивные упражнения

Физические упражнения не только поспособствуют уменьшению веса и исчезновению живота, но и в целом улучшат здоровье. Вот какие упражнения следует выполнять.

1. Обруч

Как только появляется хоть немного свободного времени, можно использовать его для вращения обруча животом. Впрочем, можно совмещать с этим занятием другие. Один из лучших вариантов – вращение обруча и просмотр телевизионной программы или фильма.

2. Наклоны

Также хотя бы раз в день нужно выполнять упражнение – наклоны вниз. Сначала необходимо принять вертикальное положение и поставить пятки на расстояние, равное ширине плеч. Теперь можно начинать наклоны, стараясь не сгибать спину. Наклоняться нужно, пока она не станет параллельна полу. Всего за один подход следует совершить 50 наклонов.

3. Пресс

Незаменимое упражнением при необходимости быстро уменьшить живот – качание пресса. Если выполнять такое упражнение регулярно, то оно даст эффект уже через несколько дней. В день достаточно совершать 50 подъёмов.

Не обязательно подниматься на максимальный угол, достаточно 45 градусов. Важно лишь стараться не пропускать ни одного дня. Даже если нет желания, упражнение всё равно нужно выполнять.

Почти все упражнения для пресса призваны укреплять прямую мышцу. Однако на выпуклости живота во многом сказывается состояние другой мышцы, которая называется поперечной. Её тоже следует тренировать. Идеальным вариантом для этого станет упражнение «вакуум». Выполняется оно следующим образом.

Сначала необходимо занять исходное положение и начать спокойно дышать. Затем можно делать полный выдох и при этом стараться втягивать живот. Выдохнув воздух и втянув живот, нужно постараться задержаться в таком положении подольше. Затем можно расслабляться и совершать вдох.

Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять такое упражнение каждый день хотя бы по 40 раз. Сначала 10 раз вышеописанную процедуру «выдох-вдох» можно повторить в горизонтальном положении. Для этого требуется лечь на пол спиной, согнуть колени и упереть стопы в пол.

Следующие 10 повторений выполняются в вертикальном положении, стоя на ногах. Для следующей десятки повторений нужно расположиться так, чтобы ладони и колени упирались в пол. И последние 10 раз живот нужно втягивать, сидя на пятках.

Как питаться?

Эффективно уменьшить вес и объём живота поможет правильное питание. Можно выбрать какую-либо непродолжительную диету из тех, что сегодня в большом количестве предлагаются диетологами со всего мира. А можно просто уменьшить в своём рационе количество высококалорийных продуктов.

Полезные продукты

При этом важно стараться употреблять ту пищу, в которой содержится много клетчатки. Этим веществом богаты преимущественно злаки. Можно устроить несколько разгрузочных дней и питаться отрубями, рисом, свежими соками. Хорошими помощниками при борьбе с лишними жировыми прослойками на животе являются яблоки и кефир. Рекомендуется также пить травяные настои.

Вообще лучше стараться питаться продуктами, которые имеют растительное происхождение. Ведь во многих из них содержится клетчатка. Они быстро перевариваются и быстро выходят из организма. Благодаря этому постоянно будет ощущаться лёгкость, а живот станет менее объёмным.

Вредные продукты

А вот то, что в первую очередь оказывается под запретом – это любая, даже самая слабая алкогольная продукция, различные сладости и сдобы. И, конечно, лучше отказаться от всего слишком жирного.

Если хотя бы временно отказаться от соли, в тканях будет накапливаться меньше воды. И это тоже поспособствует уменьшению объёма живота.

Дополнительные процедуры

К дополнительным процедурам, которые помогают уменьшить объём туловища, относятся обёртывание, посещение сауны, массажи.

1. Обёртывание

Чтобы сделать обёртывание, можно отправиться в салон красоты. Но можно также такую процедуру выполнить и дома.
Существует множество различных рецептов. Нужно будет выбрать лишь один из них. С начала по выбранному рецепту готовится определённая смесь. Когда она будет готова, можно наносить её на живот.

Затем останется только обернуть пищевой плёнкой. Сразу после этого начнётся процесс похудения. А примерно через 20 минут смесь можно смывать.

Одним из самых доступных вариантов является обёртывание с применением кофе. Потребуется гуща этого напитка, которая остаётся после приготовления. Нужно лишь будет смешать её с каким-нибудь маслом. Ещё один вариант смеси – мёд, горчица и масло.

Можно также использовать для обёртывания красный перец, смешанный с мёдом и с каким-нибудь маслом.

Важно! Перед использованием смеси для обёртывания её необходимо протестировать, нанеся на сгиб локтя. Важно убедиться, что она не вызовет аллергическую реакцию.

2. Сауна

Сауна помогает сжечь калории и при этом хорошо очищает тело. Походы в сауну можно совмещать с другой водной процедурой – посещением плавательного бассейна. Вода положительно влияет на подкожную клетчатку там, где это больше всего необходимо.

3. Массаж

Убрать лишний жир с боков и живота помогают специальные массажи, которые можно делать самостоятельно. Например, поможет баночный массаж, для проведения которого потребуются специальные силиконовые баночки. А можно воспользоваться массажером.

Стоя перед зеркалом, можно выполнить щипковый массаж, который заключается в пощипываниях участков кожи над пупком.

Важно! Массаж живота можно начинать выполнять только после того, как пройдёт хотя бы два часа с момента завершения последнего приёма пищи. А после массажа ничего нельзя есть на протяжении часа.

Спорт, правильная диета и дополнительные процедуры помогут сделать живот менее объёмным. Если регулярно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и посещать сауну и салон красоты, то фигура станет более подтянутой уже через неделю. Поэтому даже если до начала отпуска и поездки на море остаётся всего несколько дней, не стоит думать, что живот и бока уже не получится убрать.