1 тыс 
0 
Способностью бегать каждый из нас наделён с самого рождения. Однако у кого-то это получается лучше, а у кого-то – хуже. Разница заключается в умении выполнять те движения, которые в совокупности именуются техникой бега. Если овладеть этой техникой, то можно научиться бегать быстро и долго, почти не уставая. А главное, правильный бег будет очень полезным для здоровья.
Основы бега
Когда человек бежит, работают не только его нижние, но и верхние конечности. А вот голова и туловище при этом не должны колебаться. Основная цель, которую должен преследовать бегущий – выполнить цикл за минимальное время.
Главным физическим качеством, помогающим осваивать элементы бега, является координация движений. Чем лучше развиты координационные способности, тем выше будет точность движений. Вот почему важно развивать координацию, чтобы достичь высоких результатов в таком виде физической активности, как бег.
Выбор техники
Выбирая технику, прежде всего, необходимо определиться со своей целью. Так, если основная задача – тренировка сердца, то нужна будет одна техника. А для увеличения мышечной массы следует выбирать другую технику и т. д.
Тем, кто с помощью бега хочет избавиться от килограммов и потратить на это как можно меньше времени, а также тем, кто хочет натренировать сердце, необходимо научиться бегать долго, но с низкой интенсивностью. Сердце во время такого бега должно совершать около 125 ударов в минуту.
Работа рук
Во время бега руки должны сгибаться в локтях под прямым углом. В этом случае движения ими станут более комфортными. Кисти лучше сжать в кулак, но не сильно. При этом большой палец может лежать на указательном. Но можно также просто распрямить пальцы.
Руки должны двигаться вдоль рёбер. При этом, когда правая рука устремлена вперёд, а левая назад, с нижними конечностями должно быть всё наоборот: то есть левая – вперёд, а правая, соответственно, назад.
Работа ног
Особое внимание следует уделять движению ног. Ведь именно от этого преимущественно и зависит скорость передвижения бегуна. Она напрямую связана с высотой, на которую поднимается колено.
Зависимость здесь прямо пропорциональная, то есть при увеличении подъёма повышается скорость. Также немалое влияние на скоростные показатели оказывает частота шагов. Очень важно уметь правильно ставить стопу. Время её контакта с поверхностью земли должно быть минимальным.
Важно! Все усилия бегуна должны быть направлены на то, чтобы его тело двигалось именно вперёд, а не верх. В таком случае энергии будет затрачиваться меньше.
Существует три известных способа постановки стопы. Выбор, как правило, зависит от индивидуальных особенностей спортсменов.
1. С пятки
Наибольшую популярность имеет техника бега с пятки. Её преимущественно предпочитают те, кто бегает на дальние дистанции, а также те, кто любит неспешные пробежки. Суть этой техники заключается в следующем. Когда пятка касается земли, бегущий должен сохранять напряжение. Именно так побежит человек, который никогда профессионально не занимался бегом.
2. С носка
Бег с носка – это уже профессиональная техника. Она используется спринтерами и теми, кто преодолевает средние дистанции. Бег с носка помогает развивать максимальную скорость. Но для того чтобы правильно выполнять эту технику, необходимо обладать развитой мускулатурой нижних конечностей и стараться успевать за короткий промежуток времени совершить как можно больше шагов. В этом случае придётся прикладывать большие физические усилия. Требуется много энергии, что приводит к быстрому утомлению.
3. На внешнюю сторону
А техника, при которой стопа ставится на внешнюю сторону, уменьшает ударную силу во время касания с землёй. Главный смысл этой техники заключён в том, что стопа соприкасается с землёй полностью. И пятка, и носок опускаются одновременно. При этом стопа должна быть немного наклонена на внешнюю сторону.
Естественный бег
Большой популярностью сегодня пользуется так называемый естественный бег. Если говорить проще, то это такой бег, при котором бегущий должен чувствовать лёгкость и гибкость. Чтобы перейти к такому бегу, рекомендуется приобрести специальную обувь или вовсе тренироваться босиком.
Дело в том, что у стопы имеется природный амортизатор. Это хорошо может почувствовать каждый, кто попробует пробежаться босиком. Тот, кто привык бежать с пятки, за короткое время сможет перестроиться под естественный бег. И главной причиной тому будет ощущение боли.
А чтобы избежать неприятных ощущений, придётся переходить на другую технику. В результате шаг станет более коротким, нога не будет выбрасываться вперёд, а приземляться придётся на широкую часть стопы. В таком случае боль не будет чувствоваться, и бег станет естественным.
С чего начинать?
Бегать быстро и технично может только хорошо подготовленный человек. Невозможно просто подняться с дивана, надеть на ноги первые попавшиеся кроссовки и начать показывать мастерство в лёгкой атлетике. К этому должны быть подготовлены все системы организма.
А обувь должна быть предназначена для продолжительного бега по асфальту. Специальные тренировочные кроссовки, имеющие «техническое оснащение», весят больше, чем соревновательные. Они хорошо защищают ноги и фиксируют их во время тренировок.
Виды бега
Нужно правильно выбирать не только технику, но и разновидность бега. По большому счёту существует лишь два вида бега. Один из них – это спринт, то есть преодоление коротких расстояний. И второй вид – бег на дальние дистанции. В первом случае нужно иметь развитую мускулатуру и выкладываться максимально. А вот для марафонов нужна аэробная выносливость и здоровая кровеносная система.
1. Спринт
Основное преимущество спринта заключается в том, что он способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, он положительно влияет на обмен веществ, а поэтому быстро сжигает жир. Однако такой бег плохо тренирует сердце. А основной его недостаток в том, что он категорически противопоказан новичкам и тем, кто страдает ожирением.
2. Дальние дистанции
У более длительного, но неспешного бега преимуществ куда больше. Во-первых, организм в этом случае не испытывает слишком больших нагрузок. Во-вторых, такой бег способствует увеличению жизненного объёма сердца. В-третьих, он эффективно сжигает жир. В-четвёртых, он хорошо развивает медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость.
Правда, имеются у такого вида тренировок и недостатки. И основной из них состоит в том, что они отнимают много времени. Ведь на преодоление многокилометровых дистанций может уйти полчаса, целый час или даже ещё больше. При этом тренировки должны быть регулярными.
Если забеги прекратить, весь ушедший жир быстро возвратится. И при этом его даже будет ещё больше, чем до начала тренировок. Другой недостаток – слабая тренировка быстрых мышечных волокон, которые отвечают за объём мышц.
Заключение
Бег – это тот вид упражнений, который знаком человечеству с самых давних пор. И по сей день он применяется для различных целей. Умение правильно бегать требуется не только спортсменам-легкоатлетам, но и тем, кто следит за своей фигурой. Ежедневные пробежки эффективно помогают похудеть. Но чтобы занятия не пошли во вред, необходимо заранее определиться со своими целями и правильно выбрать подходящую технику.
