Как сохранять хорошее самочувствие в жару и духоту

Лето —время погодных крайностей, которые могут плохо отразиться на физическом и эмоциональном состоянии. К счастью, можно существенно ослабить это влияние. Есть эффективные и приятные способы позаботиться о себе.

Исследования показывают, что женщины, гораздо более чувствительны к влиянию погоды, чем мужчины. Это происходит из-за естественных гормональных колебаний в женском организме. На погоду больше реагируют дети и пожилые люди и хронические больные, например:

• при патологиях сосудистой системы;
• с низким или высоким давлением;
• с ослабленным иммунитетом;
• испытывающие постоянный стресс.
• А также, жители крупных городов.

Летом перечисленным категориям граждан приходится труднее всего. В этом виноваты, в частности, горячий и влажный воздух и очень сухие дни.

Вот простые способы, благодаря которым такие жаркие дни станут для людей менее утомительными.

Когда надвигается непогода, как правило, сначала становится душно. Воздух насыщен неблагоприятными для здоровья положительными ионами. Дышать ими приходится как на улице, так и дома. Кроме этого, количество положительных ионов в помещениях может еще больше увеличиться, когда используются электрические приборы, особенно, сразу несколько — микроволновая печь, стиральная машинка, посудомоечная машину, радио/телевизор.

Чтобы воздух стал более здоровым, а человека не беспокоили головная боль, дискомфорт в животе и чувство тревоги, окружайте себя горшечными растениями с тонизирующими свойствами, такими как герань или папоротник. Пока не пройдёт буря, ограничьте работу по дому с использованием электроприборов.

Проводите время около воды

Эксперты подтверждают, что это полезно для здоровья, особенно в предгрозовые дни. Стоит отдохнуть возле морских волн, реки, ручья или, если человек находится в городе, то рядом с фонтаном. Воздух, который находится вблизи воды, характеризуется балансом положительных и отрицательных ионов, что благоприятно для самочувствия. Если нельзя попасть к воде, то неплохо погулять в лесу или парке. Также старайтесь погулять под дождем, который является естественным ионизатором воздуха.

Не допускайте перегрева

Когда ртутный столбик поднимается, то температура человеческого тела также повышается. Тело может снизить ее самостоятельно, например, усиливая потоотделение и теплопередачу через кожу, а также при более глубоком дыхании. Но когда очень жарко, более 30оС или у человека проблемы с сосудистой системой, то организм хорошо поддержит питье прохладной воды, приём холодного душа или приложенное ко лбу, шее и плечам влажное полотенце.

Избегайте стрессов

Когда люди расстроены или живут в постоянном напряжении, то хуже переносят любые погодные крайности. Устойчиво высокий уровень кортизола и адреналина способствуют, в частности, росту концентрации сахара, сгущению крови и ухудшению кровообращения и, как следствие, более слабой терморегуляции.

Вместо, например, напряженных походов на открытом солнце, лучше спокойно прокатиться на велосипеде в тени. При температуре более 25оС увеличивается метаболизм и повышается температура тела, что грозит человеку инсультом. Это опасно, особенно, если есть, например, гипертония и слабые кровеносные сосуды.

Носите головной убор

Голова — это самая восприимчивая к солнцу часть тела — быстро нагревается, а перегрев грозит инсультом. Длинные волосы не защищают голову от солнца. Не забывайте надеть широкополую шляпу или бейсболку, особенно в полдень. Никогда не оставайтесь с открытой головой на солнцепёке!

Пейте чистую воду

Благодаря частому питью воды, предотвращается повышение плотности крови и улучшается её циркуляция. Это очень важно в жару! Кровь сможет быстро добраться до зон, где температура слишком высокая, и перераспределит избыток тепла.

 Кроме этого, вода поставляет питательные вещества для органов, например, калий для сердечной мышцы и положительно влияет на метаболизм. Соответственно, благодаря высокой концентрации воды в слюне, желудочном и кишечном соке и в желчи, пища быстрее и легче переваривается.

Сколько воды стоит пить в жару? Общее правило гласит, что взрослый человек должен выпивать 1,6 л воды ежедневно. Если надо рассчитать, сколько воды потребуется, то необходимо соотнести объем с калориями, потребляемыми в течение дня. На каждую ккал должен приходиться 1 мл воды.
Например, если ежедневное количество калорий составляет 2000, то пить следует 2 литра воды. Сигналом о том, что жидкости недостаточно, могут быть усталость, апатия, сухая, менее эластичная, чем обычно, кожа, темно-желтая моча с неприятным запахом, и, даже, лихорадка.

Избегайте в жару употребление диуретических и обезвоживающих напитков, таких как кофе и чай, кола, алкоголь. Ограничивайте потребление сахара, так как, он сильно сгущает кровь.

Дайте организму минералы

В жаркие дни, при обильном потении, через кожу теряется много магния, калия, натрия и кальция. Ещё больше потери увеличиваются, при интенсивной физической работе, например, в поле или в саду, а также, при тренировках. Стоит постоянно пополнять важные элементы. 

Это рекомендуется, особенно, когда у человека есть проблемы с сосудистой системой — гипертония или аритмия, потому что эти элементы необходимы для правильного давления крови нужного темпа сокращения сердечной мышцы. Лучшие вкусные источники элементов —натуральный томатный и апельсиновый сок, натуральный йогурт и какао.

Выбирайте лёгкие продукты

Высокая температура заставляет человеческий организм концентрироваться на борьбе с жарой. Это осложняет усвоение тяжёлой пищи. К тому же, при процессе пищеварения образуется тепло. Поэтому в жару съедайте, в первую очередь, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, рыбу и птицу. Откажитесь от жирного мяса, нездоровой еды и сладостей.