Как похудеть быстро: 5 простых шагов

Когда ваш разум настроен на быструю потерю веса, вы не хотите идти медленным путем. Вы хотите сбросить вес как можно быстрее, но так чтобы вас не отправили в больницу. Потеря веса зависит от знаний, которыми вы обладаете в данной области.

Как только вы понимаете, как работает ваше тело, становится намного легче терять вес. Проблема в том, что многие люди пробуют миллионы разных вещей, которые все конфликтуют друг с другом. И когда они не видят желаемых результатов, они думают, что похудеть невозможно.

Очень даже возможно быстро похудеть, если вы сделаете правильные шаги. Что представляет собой быструю потерю веса? Как насчет 3 кг за 7 дней? Это звучит довольно круто!

Если вы думаете, что это невозможно, вы думаете об этом неправильно.

1. Во-первых, вам нужно быть позитивным!
2. Во-вторых, это определенно возможно, потому что одна из первых вещей, которые вы научитесь делать, - это прекратите саботировать ваше тело.

Возможно, вам сказали, что вы должны худеть медленно. Причина, по которой люди говорят вам об этом, заключается в том, что они думают, что если вы быстро худеете, то вы делаете это таким образом, что наносит вред вашему телу. Ничто в этой статье не вредно для вас, и ничто не является панацеей.

Я поделюсь с вами 5 шагами, чтобы похудеть быстро. Это не те шаги, которые можно пропустить. Если вы решите не следовать им, то это ваше личное решение. 

• Почему похудение быстро полезно для вас?

Прежде чем мы углубимся в шаги, я хочу найти время, чтобы ответить на этот вопрос. Быстрая потеря веса имеет ряд преимуществ, которые вы должны учитывать.

Делать больше в краткосрочной перспективе, чтобы достичь большего в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что те, кто теряет больше всего веса в первые 2-4 недели диеты, имеют наибольшие результаты потери веса в следующем году.

Таким образом, это означает, что потеря веса в краткосрочной перспективе положительно влияет на долгосрочные результаты.

• Это мотивирует вас

Вы знаете, что хуже всего, когда вы пытаетесь похудеть? Когда на самом деле не худеешь! Вот почему люди, которые пытаются соблюдать диету, будут пробовать от 3 до 4 разных диет в год.

Кажется, ничего не работает, поэтому они продолжают искать! Когда вы не получаете результатов, это расстраивает вас и способно полностью убить вашу мотивацию. Когда вы получаете результаты, вы хотите сохранить этот импульс. Думайте об этом.

Представьте, что вы участвуете в программе по снижению веса, которая обычно означает, что вам нужно изменить свой распорядок дня. Скорее всего, вам нравится ваш распорядок, потому что вы продолжаете жить именно так. Поэтому, если вы собираетесь изменить режим, то это нужно делать ради чего-то стоящего.

Если это не работает, вы быстро возвращаетесь к своей старой привычке, которая также не дает результата, но, по крайней мере, это то, что вам нравится.

Теперь представьте, что ваша новая привычка начинает показывать результаты через 3 дня. Как вы думаете, что произойдет тогда?

Вы просыпаетесь немного более оптимистично, чем обычно. У вас нет проблем, в том, чтобы не обращать внимание на сладости на работе. Зачем? Потому что у тебя все работает.

• Никто не умирает от быстрого похудения

Мы не говорим об экстремальных вещах, которые боксеры и бойцы UFC делают со своими телами, но слышали ли вы когда-нибудь, что кто-то умирает от попыток быстро похудеть ответственным образом?

• Такого просто не бывает!

Думать, что быстрая потеря веса - это плохо, это сумасшедшая мысль. Ни один из методов, которые вы изучите ниже, не лишит ваше тело питательных веществ, в которых оно нуждается. Поэтому нет никакого страха в быстром похудении.

• Единственный страх - не начинать вообще

1. Самые быстрые способы похудеть: 5 шагов
2. Не думайте, что, так как шагов всего 5, то все будет просто.
3. Эти шаги не чудеса, но они работают, если вы применяете их.

Шаг 0 - понимание, что это все сработает на вас

Если вы хотите, чтобы это произошло, вы можете сделать это. Хорошо, теперь пришло время ответить на вопрос, как я могу быстро похудеть?

1. Избавиться от углеводов

Какой самый быстрый способ похудеть? Вероятно, это большой вопрос, который задают все, и простой ответ - исключить сахар. Я не хочу говорить, сокращая углеводы, потому что это может быть намного сложнее, чем перестать есть сахар.

Углеводы - это то, что ваше тело использует для производства энергии (при условии, что вы не сжигаете жир на диете с низким содержанием углеводов, такой как кето-диета). Это происходит путем расщепления углеводов до гликогена, который является простым источником топлива для вашего организма.

Проблема в том, что если вы не потратите гликоген достаточно быстро, ваше тело будет хранить его в виде жира. Ваше тело откладывает жир, как сберегательную облигацию, надеясь, что оно растет и становится более ценным. Ужасная аналогия, но мы прибегнем к ней.

Если вы хотите узнать больше об углеводах, ознакомьтесь с нашим простым руководством по углеводам.

Чтобы начать свой быстрый план потери веса, вам нужно сделать детоксикацию углеводов. Вы должны избавиться от всех плохих углеводов в вашем теле. Это не имеет ничего общего с калориями.

Выполнение детоксикации уменьшит калории и заставит ваше тело избавиться от лишнего веса воды. Не удивляйтесь, если это приведет к снижению веса на 3-4 кг в течение первой недели. Именно поэтому многие люди так быстро набирают вес после того, как съели тарелку спагетти.

Еще один плюс к этому, особенно для людей, склонных к диабету, заключается в том, что он поможет сбросить уровень инсулина в вашем организме и стать более чувствительным к углеводам, когда вы вернете их обратно в свой рацион.

При выполнении этого процесса вы также можете обнаружить, что ваше тело входит в состояние кетоза. Далее следует то, что обычно называют кето-гриппом.

Вы можете испытывать головную боль и другие симптомы гриппа в течение нескольких дней. Сумасшедшие вещи случаются, когда вы начинаете вымывать токсины из вашего тела и перезапускаете его.

2. Спи как младенец

В свои 20 лет мне было наплевать на сон. Я не ложилась спать допоздна, работая, играя или развлекаясь. Утром я наверстала сон, а затем снова жила по привычке. Это было не очень хорошо.

Многие люди, которые пытаются похудеть, не могут этого сделать, потому что они плохо спят. Это имеет смысл, потому что вы не связываете сон с потерей веса, но это действительно важно.

Недостаток сна виновен в том, что ваша сила воли начинает уменьшаться. Когда ваша сила воли низка, тогда вы начинаете принимать плохие пищевые решения. Это скользкий путь от мысли о том, что одно пирожное не помешает, наконец, съесть весь торт самостоятельно.

Хороший сон также гарантирует, что ваши гормоны функционируют должным образом.

3. Ешьте много белка и овощей с низким содержанием углеводов, приготовленных в высококачественных жирах

Итак, вы урезали углеводы и хорошо выспались ночью, но вы, вероятно, захотите поесть в какой-то момент. Так что ты ешь?

Когда вы делаете детокс, вы хотите потреблять тонну белка при каждом удобном случае. Причина в том, что ваше тело должно найти новый источник энергии, так как вы лишаете его всех сладких сахаров, используемых для получения сил раньше. Белок становится тем самым новым источником энергии. Примечание: если вы пытаетесь проникнуть в кетоз, жиры станут вашим источником энергии.

Такие продукты, как органическая курица и яйца, говядина и лосось, являются отличным источником белка. Если вы не пытаетесь пережевывать пищу 16 часов в день, подумайте о том, чтобы найти хороший сывороточный протеин для добавления в смесь.

Веселье на этом не заканчивается. Вы захотите покрыть эти продукты высококачественными жирами. Ешьте не свиное сало, а оливковое масло и кокосовое масло. Если вы думаете, что эти жиры - плохая вещь, вы очень ошибаетесь.

Они не только добавляют удивительный вкус к вашей еде, но они также обеспечивают альтернативный источник энергии для вашего тела. Не забудьте добавить немного низкоуглеводных овощей в тарелку.

4. Энергичные упражнения 3 раза в неделю

Это не должно происходить, когда вы проходите детокс, потому что ваше тело приспосабливается, и довольно трудно убедить ваш разум по-другому питаться и начать новую тренировку.

Из-за детоксикации углеводов вы уже будете терять вес, поэтому вы хотите сохранить этот импульс. Тренировка требует, чтобы ваше тело сжигало его запасы энергии. Но так как ваше тело все еще приспосабливается, это обычно означает, что если вы тренируетесь сейчас, пончик выглядит гораздо привлекательнее позже.

Однако, как только вы покончили с детоксом, вы можете начать вводить некоторые упражнения, потому что вы снова начнете, есть углеводы. Причина, по которой вы используете этот подход, заключается в том, что вы хотите предотвратить то, что называется понижающей регуляцией обмена веществ.

Что это такое? Отличный вопрос! Это когда скорость вашего метаболизма замедляется, потому что вы едите меньше пищи. Вы хотите включить упражнение в свой режим, чтобы метаболизм не замедлялся и нужно всего лишь 3 раза в неделю.

На наш взгляд, лучший вид упражнений, которые вы можете для этого сделать, - это круговые тренировки.

5. Сосредоточьтесь на качестве вашей еды

Очень важно знать, как читать этикетки на продуктах, но вам никогда не захочется просто сократить количество продуктов до цифр. Вы хотите, чтобы ваше тело получало удовольствие от всего, что вы потребляете. Вы хотите чувствовать себя хорошо после еды.

Проблема с сокращением количества еды до просто количества состоит в том, что вы можете найти хитрые способы включить коробку шоколадного печенья в свой ежедневный рацион, если вы экономите на других вещах.

Но как эти печеньки заставят вас чувствовать? В то время как они могут помочь вам в достижении вашего суточного предела углеводов, они предоставляют какие-либо другие питательные вещества, которые нужны вашему организму?

Огромная победа мышления для вас произойдет, когда вы перестанете думать только о вкусе пищи, а также начнете думать о том, как она заставит вас чувствовать себя позже.

Почти все вкусное, что я люблю есть, что плохо для меня, приводит к тому, что позже я чувствую себя еще хуже.

Ничего не происходит

Если вы выполните эти шаги, но ничего не происходит, есть большая вероятность, что вы потребляете слишком много еды. Овощи с низким содержанием углеводов очень полезны, но если вы потребляете 50 кг в день, вы не потеряете вес. Если вы не видите никаких результатов, тогда пришло время подсчитать ваши калории.

Это довольно сложно съесть больше, чем ваша ежедневная норма калорий, но это не невозможно. Это звучит избито, но лучший способ быстро похудеть - перестать есть то, что заставит вас набирать вес, а не терять его.

Ваше тело нуждается только в определенном количестве калорий каждый день и если вы едите продукты, которые дают вам избыток калорий, то у вас будут проблемы.