Как перестать храпеть – полезные советы

Многие люди даже не знают о том, что во время сна они сильно храпят. Конечно, ведь спящий не может услышать собственный храп. Поэтому он не может понять, почему когда он просыпается, его преследуют головная боль и чувство усталости.

А ведь это негативно сказывается на качестве жизни не только самого храпящего, но и его близких. Такие изменения способны привести к плачевным последствиям, а нередко даже являются признаками других развивающихся болезней.

На самом деле во сне храпят многие. Большая распространённость этой проблемы связана как раз с тем, что люди либо вовсе не знают о её существовании, либо знают, но не предпринимают никаких действий, наивно полагая, что в этом нет ничего серьёзного.

Бездействие – это, конечно, ошибка. От храпа необходимо избавляться. И о том, какими способами это следует делать, будет рассказано в данной статье. 

Причины

Но прежде чем приступать к лечению, необходимо выяснить, что стало причиной появления храпа. А уж причин этих может быть много. Лучше всего для точного диагноза обратиться к врачу. Рассмотрим наиболее распространённые причины.

1. Возраст

У людей, чей возраст превышает 40 лет, мышцы и ткани носоглотки обычно становятся слабее. Именно поэтому во время сна появляется храп.

2. Вес

По статистике, полные люди во сне храпят чаще и активнее. Поэтому если удастся с помощью врача выяснить, что именно большой вес является причиной храпа, то следует принять какие-то меры по избавлению от лишних килограммов. Впрочем, диету также должен прописать сам врач.

3. Насморк

Довольно часто причиной храпа является обыкновенный насморк. В этом случае избавиться от проблемы будет несложно, но это, конечно, при условии, что не возникнет никаких осложнений.

4. Курение

Люди, которые курят, храпят гораздо чаще, чем те, кто ведёт здоровый образ жизни. Дело в том, что в носоглотке у курильщиков образуется большое количество слизи, а также оседают смолы.

5. Алкоголь

Другая вредная привычка – употребление спиртных напитков также часто является причиной храпа. После употребления алкогольного продукта появляется отёк носоглотки.

6. Неудобная поза

Выявлено, что люди, которые спят на спине, храпят чаще. Рекомендуется перед тем как уснуть, принимать удобную позу.

7. Патология щитовидной железы

Также причиной храпа может стать неправильная работа щитовидной железы. При нарушении её функций человек нередко начинает храпеть.

Чем опасен храп?

Многие, даже зная о том, что они храпят во сне, не предпринимают никаких действий, дабы избавиться от этой проблемы. Они попросту полагают, что храп – это безобидное явление и ни к каким серьёзным последствиям он не приведёт.

Такое представление о храпе, конечно, ошибочное. На самом деле он не только причиняет дискомфорт окружающим, но и несёт большую опасность для самого храпящего. Итак, вот чем может быть опасен храп.

1. Неполноценный сон

Утром и на протяжении всего дня храпящий человек чувствует усталость, вялость, ему часто хочется спать. Всё это последствия некачественного ночного сна. И это не говоря уже о тех, кто спит рядом с храпящим. Ведь они из-за громкого звука могут так и не уснуть всю ночь.

2. Нарушение обмена веществ

Храп может отражаться на работе органов пищеварения. Поэтому у храпящего человека нарушается обмен веществ.

3. Проблемы с сердцем

У того, кто храпит, нередко появляются проблемы с сердцем и, как следствие, со всей кровеносной системой. Кровь начинает циркулировать неправильно. Поэтому по утрам часто наблюдается гипертония. А в ночное время может ощущаться нехватка кислорода или сердечная боль.

Лечение

К счастью, не всегда храп бывает настолько опасным. В большинстве случаев всё гораздо проще, и избавиться от этой проблемы можно даже в домашних условиях. Но предварительно к врачу всё же стоит обратиться. И если уж выяснится, что нет никаких серьёзных отклонений в функционировании организма, то можно приступать к самостоятельному лечению. И вот какие существуют способы.

1. Смена подушки

Если станет ясно, что причиной храпа является неудобная поза, то в первую очередь необходимо обратить внимание на свою подушку. Важно убедиться в том, что она не слишком жёсткая, и что у неё небольшая высота. В противном случае голова во время сна сильно наклоняется, в результате чего и появляется храп.

Рекомендуемая высота подушки – чуть более 10 см. Слишком низкую подушку тоже использовать не рекомендуется, так как она способная вызвать западение языка.

Многим людям избавиться от храпа помогает дополнительная подушка, подложенная под шею. Такие обычно применяются для отдыха во время путешествий в машине или в самолёте в сидячем положении.

2. Правильная поза

Чаще всего храпят те люди, которые предпочитают спать на спине. Поэтому эту позу следует считать неправильной.
Лучше всего перед сном ложиться на бок. В этом случае можно быстро уснуть, да и сон будет более полноценным.

3. Сон на свежем воздухе

Спать рекомендуется на свежем воздухе. Причём это касается не только тех, кто храпит, а абсолютно каждого человека. В этом случае организм будет получать больше кислорода, а значит, минимизируется риск появления каких-либо патологий дыхательной и кровеносной систем.

Довольно часто храп появляется как раз из-за того, что в воздухе присутствует большое количество пыли.
Всё, что нужно сделать – просто открыть форточку на несколько минут пред тем, как ложиться спать. Правда, этот приём поможет лишь в том случае, если на улице не слишком жарко.

В летнее же время открытие форточки может лишь усугубить положение. От использования кондиционеров тоже лучше отказаться, так как они осушают воздух. Лучше всего приобрести специальный увлажнитель и включать его каждый раз перед тем, как ложиться спать. Благо цена таких приборов не очень высока, да и энергии они расходуют не много.

4. ЗОЖ

Одна из самых распространённых причин храпа – вредные привычки. Трудно найти такого курильщика или любителя алкогольных напитков, который не храпел бы по ночам.

Поэтому если человек курит и злоупотребляет алкоголем, то почти со 100%-ной уверенностью можно утверждать, что храпит во сне он именно из-за этого.

Переход на ЗОЖ – вот идеальный способ раз и навсегда избавиться от храпа и от всех возможных его последствий. Кроме того, гораздо лучше станут функционировать и другие органы, а, значит, и в целом самочувствие значительно улучшится. Курящие порой даже не представляют, как может измениться в лучшую сторону их жизнь, если они избавятся от своей пагубной привычки.

5. Специальные упражнения

Врачи советуют своим пациентам, жалующимся на регулярный храп, выполнять специальные упражнения, способствующие укреплению мышц языка.

Эти упражнения не отличаются особой сложностью, и их без проблем выполнит любой человек. Главное, найти для этого немного времени. 10-20 минут в день, например, вполне хватит. А уже через пару дней можно будет заметить первый результат.

Итак, вот эти простые упражнения:

1. Необходимо коснуться кончиком нёба и двигать язык дальше, стараясь достать до горла.
2. Прижимание языка к нёбу и последующее расслабление. Это следует повторить несколько раз.
3. Открыть рот, словно пытаясь произнести звук «а», и тянуть как можно дольше.

Перед тем как бороться с храпом, нужно обязательно выяснить причину его появления. А из всех существующих способов устранения этой проблемы следует выбирать тот, который подходит лучше других.